Depresyon İçin Öneriler

Depresyon İçin Öneriler









ÖNERİLER
İlaçlara ve psikoterapiye ilave olarak düzgün beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve aile çevrenizden destek, tedaviyi olumlu etkileyecektir


Bunlara ek olarak

Gereksiz müdahale, tetkik ve reçeteden kaçınmak,
Duygu ifadelerinin desteklenmesi,
Düşünce dilindeki yanlış genelleştirmeler, negatif yorumlar ele alınmalı,
Yeni ilgi ve uğraş, kendini ifade etme alanları sağlanması yararlı olur
Daha aktif olmak,
Kendiniz, yaşamınız ve geleceğiniz ile ilgili düşünce biçiminizi gözden geçirmek,
Düşünceleri yeniden yapılandırmak ("Başka nasıl düşünebilirim?"),
Düşünce hatalarını yakalamaya çalışmak,
Depresyondan kurtulmak için yapılacak ilk şey günlük faaliyetleri attırmaktır İkinci adım, yapmak istediğiniz şeyleri kaydedip, bununla ilgili günlük planlar yapmaktır

Her akşam ertesi gün neler yapabileceğinizi düşünün
Yapabileceklerinizin bir listesini hazırlayın
Günün ilk saatleri için nispeten kolay şeyler planlayın
Eğer bütün günü planlamak zor gelirse, günü parçalara bölün
Planladığınız şeyler ne çok kolay, ne de çok zor olsun
Planınızda hem hoşunuza gidecek işlere, hem de yapmak zorunda olduğunuz işlere yer verin İkisini dengelemeye çalışın
Şu günlerde yapmaktan hoşlandığınız hiçbir şey olmayabilir Bu durumda eskiden yapmaktan zevk aldığınız işleri düşünün
Sizi çok zorlayacak birden fazla işi aynı gün için planlamayın
Kendinizi yüreklendirin
Esnek olun
Yedek faaliyetler planlayın
Planlarınız uygulanabilir olsun
Yaptıklarınızı gözden geçirin
Sabırlı olun
Düşünce biçimini gözden geçirmek önemlidir

Olumsuz düşüncelerle mücadelede ilk adım, "nasıl düşündüğünüzü" ve bu düşüncelerin "duygularınızı nasıl etkilediğini" fark edebilmektir Daha sonraki adım, daha gerçekçi ve alternatif düşünceler üretmeye çalışmaktır

Olumsuz düşünceleri sorgulamayı öğrenmek önem taşır

Düşüncenizi destekleyen kanıtlar var mı? Varsa neler?
Olaya farklı yönlerden bakmak mümkün mü? Farklı bakış açıları olabilir mi?
Düşünceler kendinizi nasıl hissetmenize yol açıyor? Sizi nasıl etkiliyor?
Bu düşüncem doğru mu, bunu destekleyen kanıtlar var mı?
Bu olaya farklı yönlerden bakmayı ihmal mi ediyorum?
Başka biri benzer bir durumda ne düşünürdü?
Kendimi iyi hissettiğim zamanlarda bu olaya nasıl bakardım?
Bu şekilde düşünmek bana yardımcı mı, yoksa engel mi oluyor?
Eğer depresyonda iseniz

Kişiliğinize, ilgi alanlarınıza yönelik uğraşılarınıza devam edin Kendiniz için bir hobi geliştirin
Yalnız kalmamaya, diğerleri ile iletişime özen gösterin
Olumsuz düşüncelerinizin farkına varmaya çalışın Gerçeğe uygunluğunu sınayın
Alternatif düşünce tarzı geliştirmeye çalışın
Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar evlilik, iş ya da para konularında önemli kararlar vermekten kaçının
Depresyonun bir hastalık olduğunu kabul edin, zayıflık ya da utanılacak bir durum olmadığını bilin ve bir uzmana danışın