Kaliteli Uyku İçin...

Kaliteli uyku için [24012008]


Buna rağmen, geceleriniz hayal kırıklıkları ve yarım uykularla doluysa, yaşamınızı kontrol edin Akşam 7'den sonra espresso içiyor ya da yatağınızı home office gibi kullanıyorsanız bu tür bir sorun yaşayabilirsiniz Buna benzer uykusuzluğa neden olan şeyler olabilir Bunlar zamanla uyku bozukluklarına neden olabilirSindirim Bozuklukları HastalıklarıYatma vakti süt ve bisküviler iyi bir seçenek olabilir Bu yumuşatıcı yöntemler birkaç kalori daha fazla alınmasına neden olabilir Oprah, akşam 8'den sonra yememek gerektiğini belirtiyor, bunun kilo vermede de etkili olduğunu ifade ediyor Siz diyet divası olmasanız bile, geç yemek asla iyi bir fikir değildir Amerikan Uyku Akademisine göre, eğer yatmadan önce çok fazla yerseniz gece uykunuz boyunca sindirim devam eder Diğer taraftan REM uykusu sırasında devam eden sindirim reflü gibi ciddi sorunlara neden olabilirUyku boyunca sindirim mide asitlerinin yemek borusuna doğru geri kaçmasına, yanma, tıkanma ve öksürüğe neden olabilirTedavi: Yatma saatinizden 2-3 saat önce çok fazla yemek ya da atıştırmalık yemeyin Bu durum kaçınılmazsa, yatmadan önce yiyeceğiniz tüm yemeklerinizin hafif olmasına dikkat edin Reflü nedeniyle burundan boğazınıza bir sıkıntı varsa, ilaç kullanmanız gerekebilirYatak Odasındaki Işık DüzeniHerkes yatak odasını tahrik edecek şekilde düzenlemeyi sever Bu düzenlemenin size kıvılcım verecek kadar olduğunuzdan emin olun Teknolojik aletlerin aşkınızı öldürmesine izin vermeyin Her ev ortalama bir elektromanyetik parazitlerle doludur, bunlar her elektrikli alet tarafından üretilir Quantum fiziği teorisine göre, havamız elektrikle yüklüdür ve uyku sorunlarına neden olur İster teknoloji bağımlısı ister ortalama bir müşteri olun, uyuduğunuz yerde TV, radyo, CD player, telsiz telefon, GSM hatta bir bilgisayar, yazıcı, tarayıcı ve faks gibi aletler bulundurmayınBu tür elektrikli araçlar - özellikle TV ve Bilgisayar ekranı- açıkken ve kapandıktan sonra bile yüksek elektromanyetik enerji yayarlar Siz de havadaki elektronik dalgalar üzerinize yapışırTedavi: Elektrikli aletlerinizi kapatın Yatak odanızda hiç elektrikli alet olmaması en iyisidir Olması gerekiyorsa, TV ve bilgisayarınızın üzerini bir şeyle örk elektromanyetik parazitlerin havada olmasını azaltabilirsiniz Bunun yanı sıra çiçeksiz bitkiler de elektromanyetiği tutar Dijital saatler yüksek miktarda EMI (Elektromanyetik enerji yayar) ve başınızın yanından uzak tutmalısınız Dijital saatinizi odanın sizden uzak bir köşesine koyun ya da dijital olmayan bir saat kullanınMidenizin Üzerine Mi Yatıyorsunuz?Uyurken içinizdeki çocuğu ortaya çıkarın Araştırmalara göre, en iyi uyuma pozisyonu sırt üstü yatış ya da anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonudur Her iki durumda da vücudunuz dinlenir, organlarınız rahat çalışır Her iki yatış da omurganızın ve vücudunuzun düzgün olmasını sağlar Eğer yüzü koyun yatmayı tercih ediyorsanız, sağlığınızı olumsuz etkileyecek rahatsızlıklara davetiye çıkarıyorsunuz demektir Siz yüzlerce saat harika uyurken, narin yüzünüz yastığınızın üzerinde kalacak Bu durum kırışıklıkların artmasına, yüzünüzün sarkmasına ve yumuşamasına, boynunuzda oluşacak travmadan, omurga ve bel ağrısından bile söz etmiyoruzTedavi: Uyku pozisyonunuzu değiştirin Bu şekilde yatmaya çalıştığınızda midenizin olduğu yere sizi rahatsız edecek ufak top gibi bir şey yerleştirebilirsinizBu eski alışkanlıklarınızı bırakmanızı ve otomatik olarak yeni pozisyona uymanızı sağlarKandaki Kortizol Seviyesinin YükselmesiAşırı kilonun uyku azlığı ile ilgili olduğu yapılan araştırmalarda tespit edildi Bu aşırı uyumanın zayıflamanıza yardımcı olacağı anlamı taşımaz Buna göre eğer yeterince uyuyamıyorsanız, stres faktörleriniz ve hormonal sisteminiz gözden geçirilmeli Kortizol gibi stres hormonunuzu artıran bir durum olabilir Kandaki kortizol hormonunun yükselmesi olumsuzdur Stres hormonunun yükselmesi iştahı da artırır, özellikle şekerli ve karbonhidratlı gıdalar yemek istersiniz Bu durum bel çevresinin kalınlaşmasına da neden olabilir Bunu yeterince kontrol edemezseniz, diyabet ve enfeksiyon hastalığına yakalanabilirsiniz Araştırmalara göre kan basıncının yükselmesi ve kortizon seviyesi arasında bir korelasyon olduğu saptanmıştırTedavi: Uyku zamanınızı sıklaştırın Uygun bir saatte yatağınıza gidin ve alarmdan korkmuyorsanız saatinizi sabaha ayarlayın Vücudunuzun en zinde olduğu saatte kalkın Hormonlarınız uykuda olduğunuzu görecek ve kilonuz normale dönecekUyku Apnesi, Huzursuz Bacak Sendromu, Periyodik Kol ve Bacak Hareketiİnsanlar uyku sorunlarının hayatlarının bir parçası olduğunu sanabilir ve bu nedenle doktoruyla bunları paylaşmaz Ancak bu tür rahatsızlıkların tıbbi tedavileri vardır ve uykunuz düzenlenebilir Horlama sıklıkla karşılaşılan bir sorundur Büyük bir sorunun işareti olabilir Uyku Araştırmaları Vakfı'na göre, uyku apnesi akciğerlerdeki hava akışının zaman zaman engellendiğini gösbilir Çoğu zaman boğazdan güçlükle soluk alıp verme durumu saatte 50 kez tekrarlıyorsa uyku apnesinden şüphelenilir Horlama ve nefes almada zorluk sorunun belirtileridir Obezite, sigara, ***** ya da hipertiroid, birinin sırtında uyuma, hava kaynaklı anahtar faktörlerdirUyku apnesi tehlikeli olabilir, böyle bir şüpheniz varsa doktor ile görüşünHuzursuz Bacak Sendromu; bacak kaslarınızın ve dizlerinizin derinlerinde garip ve huzursuz edici hisler duymanızdır, özellikle geceleri sürekli bir yerden bir yere hareket ettirerek rahatlamak istersiniz Hasta bacak spazmı nedeniyle bacağınız refleks olarak hareket ettirebilir ya da tekmeleme tarzı hareketler yapma gereği hissedebilir, kişi rahat bir gece uykusu çekemez Periyodik Kol ve Bacak Hareketi Sorunu; Spazm nedeniyle kişi bacak ve kolarını yüzlerce kez hareket ettirmek ister ve sürekli uyanır Uykuda yatak örtüsünün toplanmış olması, uyku sırasında refleks olarak tekmeleme ve sıçrama, gece boyunca kaç kez uyandığının farkında olmama gibi belirtiler gözlenebilirTedavi: Eğer bu uyku bozukluklarından herhangi birinin sizde olduğundan şüpheleniyorsanız bunlar mümkün olduğu kadar kısa sürede doktorunuzla paylaşın Size rahat bir uyku çemkenizi sağlayacak öneriler ve tedavi yöntemleri hakkında bilgi verecektirKaynak: Haber 3 - 23 Ocak 2008


Acı ağaç, Adaçayı, Turunç, Yerelması, Erik, Nar,