Gününüz Enerjik Olsun

Enerjinizi zirvede tutmak ve gün boyunca bunu korumak için
yiyeceklerinize dikkat etmeli ve birkaç saatinizi kendinize
ayırmalısınız İşte enerjinizi zivrvede tutmak için 23 öneri

1
Cardiff Üniversitesi'deki araştırmaya göre her gün 40 gr buğday mısır
vb lifleri almalısınız Çünkü bu tür lifler enerjiyi arttırıyor ve
stresi azaltıyor

2 Sabahları duş alırken bir soğuk, bir
sıcak duş alın Önce ılık bir suyun altında durun Ardından suyun
sıcaklığıyla oynayın Ancak başınızı suyun altına sokmamaya dikkat
edin 5 - 6 dakika bunu tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha
rahatlamış hissedeceksiniz

3 Yapılan araştırmalara göre her
dört kadından birinde demir seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş Bu da
yorgunluk ve halsizlik yaratır Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil
sebze, kurutulmuş meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz Su içmek dayanıklılığı artırır

4
Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz Çünkü
vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor Balık tüketmek aynı
zamanda vücudun seratonin salgılamasını sağlıyor Bu hormon da
beyindeki mutluluk merkezini aktif hale geçiriyor

5 Günde 2 ya
da 3 litre su içmelisiniz Harvard Üniversitesi'nde yapılan
araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı arttırıyor,
stresin azalmasına yardımcı oluyor Ancak aklınızda bulunsun; fazlası
da zararlı

6 Dik durun Kambur durmak kasların hızlı
çalışarak, yorulmasına sebep olur Nefes almanızı zorlaştırır Dik
konumdayken daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve
böylece kanın daha rahat dolaşması sağlanır Müzik dinlemek stresi azaltıyor

7
Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek stresi
hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmanızı sağlıyor Bu yüzden
hemen bir ipod edinin ve yürürken, çalışırken, iş yaparken müzik
dinlemeyi ihmal etmeyin

8 Dışarı çıkın Sabah kalkınca
yapacağınız ilk işiniz dışarı çıkmak olsun Amerikalı bilimadamları
doğal ışığın beyni harekete geçirdiğini ve seratonin salgılamasına
yardımcı olduğunu söylüyor Bu da mutluluğunuzu arttıracaktır

9
Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın Amerika'daki beyin sağlığı
araştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile insanların
performansını olumlu yönde etkiliyor Çalışırken kısa da olsa
gözlerinizi kapatıp biraz dinlenin Günlük tutmak mutlu eder

10
Vücudunuzun asit oranını dengelemeniz gerekir Gereğinden fazla şekerli
yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer Bu yüzden sebze
ve meyve salatalarını bolca tüketin

11 Doktorlar
hayatınızdaki iyi şeyleri hatırlamanız için sizi mutlu eden şeyleri bir
deftere yazmanızı öneriyor Bunları okudukça, sizi neyin mutlu ettiğini
daha iyi bulabilirsiniz

12 Düzenli yemek yiyin Yemekler
arasındaki uzun aralıklar şekerin düşmesine, dolayısıyla enerjinizin
azalmasına neden olur Günde üç kez mutlaka yemek yiyin Gün içerisinde
muz, fındık, yoğurt yemek Nefes almayı bilmek gerek!

13
Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın Mesela iki elinizi göğüs
hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin Ardından başınızın
üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın

14 Güne iyi
bir kahvaltıyla başlayın Süt, 150 gr yoğurt, 1 muz, tereyağ, bal,
fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz Bu karışım güne zinde
başlamak isteyenler için ideal bir karışım

15 Nefes alıp
vermenin önemini mutlaka kavrayın Derin nefes alıp vermek, nefes
yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı sağlayacaktır Her saat üç
ya da dört kez derin nefes alıp verin Cep telefonunuz olduğunu unutun!

16
Cep telefonunuzu kapatın Bırakın günün birkaç saati kimse size
ulaşamasın Gerekli olduğunda iş ve aileniz için kullanın

17
Düzenli olun Dağınıklık sizi strese sokacaktır Gereksiz yere panik
yaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir Bu kaosu
yaşayıp stresinizi arttırmayın

18 Adımlarınızı arttırın
Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol merdiven çıkın Olabildiğince
hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın hızlı hareket etmesini,
kaslara ve organlara giden oksijenin artmasını sağlarsınız Bu da sizi
rahatlatacaktır ***** B vitaminini emer

19 Magnezyum almaya dikkat edin Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır

20
Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co-enzimQ10, vücudun
ürettiği antioksidandır Bu enzimin oluşmasını sağlayan yiyecekler de
brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve fındıktır

21
Çok kafein ve ***** uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini emer
Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve kahve
tüketimini de en aza indirmeye özen gösterin Beyinsel olarak rahatlamak için

22
Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin Japon araştırmacılar,
bilgisayar önünde çok oturan insanlarda endişeli olma halinin
arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve beden ağrılarının
çoğaldığını söylüyor

23 Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın

Ilık, sessiz bir yerde oturun ya da uzanın Üzerinizde rahat kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın

Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını sağlayın


Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün Güneş
parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını duyuyorsunuz


Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz Güneşin sizi
enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz Derin bir nefes alıp, bu
enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz

Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz

Muzaffer Kuşhan'la Diyet Dergisi