Gebelik Esnasında Ve Sonrasında Nasıl Formda Kalınabilir?

Tıp adamları tarafından, geçmiş dönemlerde hamile kadınların vücut aktivitelerinin iyi olmadığı belirtilerek, anne adaylarına, hamilelikten doğan psikolojik ve hormonal yüklerin dengelenemebilmeleri ve hamileliğin korunması için genellikle yatak istirahati verilirdi

Ancak günümüzde birçok hekim, tüm hamilelik devamınca hastalarına aktif ve hareketli kalmalarını önermektedirler

Yıllarca yapılan araştırtırmalar neticisenide, doğru yapılan egezersizlerin, vücut enerjisini arttırdığı, hamilelik problemlerini azalttığı, sırt ağrıları ve kas kasılmalarını önlediği, aynı zamanda dış görünüş ve formu olumlu etkileyerek doğumu kolaylaştırdığı da ispat edilmiştir

Egzersiz programı, sadece hamilelik sırasında pozitif etki yapmamakta, aynı zamanda doğumdan sonra da vücudun eski formunu çabukça alınmasını sağlamaktadır

İşte bu tıbbi araştırma ve gelişmelerin ışığında size hangi ve ne kadar egzersizin yapılmasının doğru olduğunu, hem hamilelik sırasında ve hem de sonrasındaki dönem için kısaca belirteceğiz

Spor Ana Rahmindeki Çocuğu Nasıl Etkiler?
Yapılan araştırmalar göstermiştir ki, annenin sportif aktivitileri, doğmamış bebeğin kalp frekansı, vücut ısısı ve doku değişimleri üzerinde olumlu etkiler meydana getirir

Aktif spor yapan 336 annenin, yeni doğan çocukları tartıldığında, spor yapmayan annelerin bebeklErinden daha az kilolu bebek doğurdukları ortaya çıkmıştır

Doğumdan Ne Kadar Sonra Tekrar Spora Başlamalı Ve Başlangıç Nasıl Olmalıdır?
Normal doğumlarda, hormonlar ve kan değerleri ile kalp, doğumdan 6 ila 8 haftalık bir süre sonunda eski haline dönebilmektedir Ancak, bu demek değildir ki, bu süre içinde spor yasaktır Tam tersi Nekahet devresi spor ile kısaltılır Yumuşak germe ve kuvvetlendirici hareketler hiç tereddütsüz uygulanmalıdır Bu konuda uzmanlar ve tıp otoriteleri doğmudan 10-14 gün sonra aerobik çalışmalara -yüzme hariç- başlanılmasını önermektedirler

Eklem yerleriniz, doğumdan 6 hafta sonrasına kadar normalden daha zayıf olduğu için, kendinizi fazla zorlamamalısınız Çünkü aksi dalde sakatlanma riski artar Doğum sonrası egzersizleri olarak, daha önce bilgilerini verdiğimiz ısınma ve streching egzersizlerini düzenli olarak uygulamak suretiyle ve hafif ağırlık ve makineli çalışma programlarıyla da destekleyerek, eski formunuza kısa sürede tekrar kavuşabilirsiniz