Gebede Unutkanlık...

Gebede unutkanlık


Pek çok gebe kadın, beyninin sanki yok olduğunu hisseder Yöneticilik yeteneğiyle övünen kadınlar bile, bu yeteneklerini yitirebilir, görüşmelerini unutabilir, yoğunlaşmakta zorlanabilir ve soğukkanlılıklarını kaybedebilirler Neyse ki, bazı kadınların âdet öncesi de yaşadığı bu durum geçicidir Pek çok başka belirti gibi bunlar da gebelikte ki hormonal değişikliklere bağlıdır


Bu duruma sinirlenmek, yalnızca olayı şiddetlendirecektir Bunun normal olduğu kabul edilirse, daha kolay geçmesi sağlanır Ayrıca yaşamınızdaki stres yapıcı etmenleri olabildiğince azaltmak da yardımcı olacaktır Daha önceden yaptığımız işlere bir de bebek bakımının eklenmesiyle, etkisi kadar verimli çalışamayabilirsiniz Evinizde ve işyerinizde yapmanız gereken işlerle ilgili bir liste hazırlarsanız ve evden çıkmadan kontrol edersiniz, kapıyı kilitlemeyi unutmak, çaydanlığın altını açık bırakıp evden çıkmak gibi ortaya çıkabilecek tehlikeli durumları engelleyebilirsiniz


Bebeğinizin doğumdan birkaç hafta sonrasına kadar, hormonal değişikliğe sonrasına kadar, hormonal değişikliğe de değil de yorgunluğunuza bağlı olarak , bu durum devam edebilir ve gece bebeğiniz uyuyuncaya kadar da ortadan kalmayabilir


Gebede uyku sorunları


Bu uyku sorunlarını bebeğinizin ilk aylarında ortaya çıkacak uykusuz gecelerinize hazırlık olarak kabul edebilirisiniz


Aşağıdaki uygulamak sizi rahatlatacaktır;


Yeterli alıştırma yapın Gündüz iyi çalışan bir vücut gece de iyi uyur Ancak alıştırmaları yatma saatin yakın yapmamaya dikkat edin


Yeterli miktarda akşam yemeği yiyin Yemeklerinizi televizyon karşısında yemeyin Masada, eşinizle birlikte, rahatlatıcı bir diyalog ortamında yemeği yeğleyin


Hep aynı saatte yatmaya çalışın Yemek sonrası sizi rahatlatacak etkinlikler yapın Hafif kitaplar okuyun U(bırakamayacağınız şeyler olmasın), televizyon seyredin (şiddet dolu yada aşırı duygusal filmler olmamalı) Bunların dışında ılık bir banyo yapabilir, rahatlatıcı bir müzik dinleyebilir, birkaç alıştırma yapabilir, sırtınızı ovdurabilir yada sevişebilirsiniz


Kan şekerinizin düşmesini engellemek için hafif bir kanepe yiyebilirsiniz Yatmadan evvel çok fazla şey yemek ya da hiçbir şey yememek uykunuzu kaçırabilir Meyve şekerli kurabiyeler ve süt, meyve ve çikolata ; peynir yiyebilirsiniz


Rahatlayın Yattığınız oda aşırı sıcak ya da soğuk olmasın Yatağınız uygun yastığınız destekleyici olmalı İyi ve rahat uyku için başka bazı öneriler 143'te belirtilmiştir Ayrıca hangi koşullarda daha iyi uyuduğunuzu gebeliğin ilerleyen aylarında kendiniz keşfedeceksiniz


Biraz hava alın Havasız bir ortam uyku için hiç uygun değildir Camlarını açıp ortamı havalandırın Çok soğuk yada çok sıcak havalarda bir vantilatör ya da klima size yardımcı olabilir Bu arada uyurken battaniyeleri kafanıza kadar çekmemeye dikkat edin Çünkü bu oksijen oranını düşürürken, karbondioksit oranını arttırır ve baş ağrısı hatta kalp ritmi bozukluklarına yol açabilir


Uyuduğunuz zamanlar dışında yatak odasında oturmayın


Eğer gece boyunca tuvalete sık gitme ihtiyacı nedeniyle uykunuz bölünüyorsa akşam saat 16:00'dan sıvı almayın ve gün boyunca olabildiğince fazla ayakta kalmamaya çalışın ,çünkü ayakta kalma gece idrara çıkma ihtiyacını artırır


Aklınızı boşaltın İşteki ya da evdeki sorunlarınız uykunuzu kaçırıyorsa onları gündüz çözmeye çalışın ya da en azından akşamın erken saatlerinde eşinizle konuşarak paylaşın Uyumadan önce kafanızdan bütün kaygıları atmaya çalışın


Uykusuzluğunuz için asla alkol ya da ilaç kullanmayın Bunlar gebelikte zararlı olabilir ve uzun zaman sürede yardımcı olamazlar Kafeini (çay, kahve ve kolada) ve çikolatayı özellikle öğleden sonra almayın Uykunuzu kaçırabilir


Geç yatın Düşündüğünüzden daha az uykuya gereksiniminiz olabilir Uyku saatinizi azaltmak ters etkiyle daha iyi uyumanızı sağlayabilir Gündüz uykularını azaltın


Uykunuz yeterli olup olmadığına kaç saat yatakta kaldığınızla değil kendinizi nasıl hissetiğinizle karar verin Unutmayın ki uyku sorunları olduğunu söyleyen çoğu kişi, aslında düşünülenden çok daha fazla uyurlar Uzun zamandır (gebeliğe bağlı normal yorgunluğun ötesinde) yorgun değilseniz yeterince dinlenin


Uykusuzluğum bebeğimi etkiler diye kaygılanmayın Uyuyamadığınızda kalkın, uykunuz gelinceye dek kitap okuyun televizyon seyredin Uyumamakla ilgili kaygılarınız uykusuzluğunuzdan çok daha fazla stres kaynağı olacaktır


Gebeklikte kilo sorunları


Çoğu kadın ilk haftalarda haftada yarım kg kadar ağırlık artışından kaygı duyarken kimisi ise de sabah bulantı ve kusmaları nedeniyle kilo kaybeder Neyse ki doğa böyle ilk üç ayda rahat yemek yiyemeyen anneleri korur Bu dönemde bebeğin gereksinimi çok fazla değildir, bu dönemde kilo almayışınız bebeğe zarar vermez Ancak bu dönemden sonra kilo almayışınız, bebeğin besinlere gereksinimi artacağından önemli ölçüde etkilidir


Bu dönemde endişe etmeyin ama yemek yiyin Ancak kilonuzun belli oranlarda artması gerektiğini de unutmayarak (8 ay boyunca haftada 450-500g) düzenli tartılmaya başlayın Kilo alma güçlüğü sürüyorsa yüksek kalori yiyecekler yiyin Her gün biraz daha çok yemeye başlayın ve yediklerinize biraz kahvaltılık ekleyin Ama kilo almak için diyetinize abur cubur eklemeyin Bunun bebeğinize bir yararı olmaz ama sizin ölçülerinizi genişletir


Gebelik sırasında kilo vermek ya da kilo almayı sürdürmek için perhiz yapmak uygun değildir ve özellikle bebeğin gelişmesinde ileri derecede önemli olan ikinci ve üçüncü aylarda tehlikelidir


Aldığınız fazla kiloları vermek için bir şey yapamazsınız da, bundan sonra daha aşırı bir kilo almayı önlemek için yağılabileceğiniz çok şey var Bazı kadınlar bulantı kusmalarını önlemek amacıyla tatlı yiyecekler yedikleri için kilo alırlar Sorununuz buysa, diyetinizi yavaş yavaş çeşitleyerek iştahınızı normale döndürebilirsiniz Bazı kadınlar ilk üç ayda gebe kadınların çok yemesi gerektiğini düşündüklerinden kilo alırlar Neden böyle yapmamak gerektiğini, bebeğinizin sağlığı için 30 kilo almadan nasıl yiyebileceğinizi öğrenmek amacıyla Dengeli Beslenme Diyeti bölümünde bebeğinizi beklerken ne yemelisiniz'i gözden geçirin Doğum sonrasında kolaylıkla eski kilonuza dönebilmeniz için, olabildiğince yüksek kaliteli yiyecekler yiyerek etkili bir biçimde kilo almalısınız