Hamilelikte Kramp Nasıl Önlenir?

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-22-2012

Hamileliğin özellikle ikinci ve üçüncü periyodunda yaşanan kramplar neden olur, nasıl önlenir ve geçirilir?

Hamilelik döneminde hemen her anne adayının şikayetidir kramplar… Hamile olmasak da rahatsız edici bir istemdışı kas hareketi olan kramplar, özellikle bu dönemde bizi uykumuzdan uyandırmaya bile varan güce sahiptir

Hamileliğin özellikle ikinci ve üçüncü aylık periyotlarında (özellikle 24’üncü haftadan itibaren) hissedilen bu kramplar zaman zaman kısa süreli olurken, zaman zaman da 10 dakikaya kadar varabiliyor

Krampların nedeni

Kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineraller dolaşımın ve kasların düzgün çalışması için gereklidir

Eksikliğinde de ani kas rahatsızlıkları; kramplar devreye girer

Dolayısıyla hamilelik döneminde mineraller bebeğin anne karnındaki gelişimine harcandığı için eksiklik doğar

Kramplar bu nedenle oluşur

Kramp özellikle bacaklarda, kalçada, bel ve karın kaslarında oluşur

Özellikle yatar pozisyondayken kramp girer

Ayrıca geceleri kan dolaşımı daha yavaş olduğundan kaslara daha az oksijen ulaşır ve dolayısıyla kramp girme ihtimali artar

Hamileliğin ileri dönemlerinde de bacaklarımıza binen yük artar; büyümekte olan uterusun toplardamar sistemine yarattığı baskı de artmış olur

Bu durum da yine dolaşım problemlerine ve dolayısıyla kramplara neden olur

Tüm bunların yanı sıra eskisi gibi fazla hareket etmemek (kas yorgunluğu), soğuk havalar (kas kasılmaları), sıcak havalar (az sıvı alınması), aşırı kilo alımı ve varisler gibi etkenler de krampın nedenleri arasında sayılır

Krampları önlemek için ne yapmalı?

Bol su tüketin
Yürüyüş yapmaya ve hareket etmeye özen gösterin Çok fazla hareketsiz kalmamaya dikkat!
Uzun süre ayakta kalmamaya da dikkat etmek gerek
Uyumadan önce 10 dakikalık bacak egzersizleri yapın
Uyumadan önce ılık duş almak da önemli
Uyurken sola yan yatış pozisyonunda olun
Otururken ayağınızın altına yükseklik koyun
Ayaklarınıza ve baldırlarınıza masaj yapın
Beslenmenizde kalsiyuma ağırlık verin Nasıl mı?
Mineralden zengin yiyecekler tüketin (balık, kırmızı et, beyaz et, vs)
Varis varsa mutlaka varis çorabı kullanın

Kramp nasıl geçirilir?

Eğer kramp bacak ve ayak bölgenizde ise kaslarınızı hafifçe germe hareketleri yapın

Bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru hafifçe gerin

Ilık bir ıslak havluyu ağrılı bölgenize sarın ve bu şekilde kasınızı dinlendirin

Şiddetli ağrı durumunda mutlaka doktora gözükün

07-22-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Hamilelikte Kramp Nasıl Önlenir? Hamileliğin özellikle ikinci ve üçüncü periyodunda yaşanan kramplar neden olur, nasıl önlenir ve geçirilir? Hamilelik döneminde hemen her anne adayının şikayetidir kramplar… Hamile olmasak da rahatsız edici bir istemdışı kas hareketi olan kramplar, özellikle bu dönemde bizi uykumuzdan uyandırmaya bile varan güce sahiptir Hamileliğin özellikle ikinci ve üçüncü aylık periyotlarında (özellikle 24’üncü haftadan itibaren) hissedilen bu kramplar zaman zaman kısa süreli olurken, zaman zaman da 10 dakikaya kadar varabiliyor Krampların nedeni Kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineraller dolaşımın ve kasların düzgün çalışması için gereklidir Eksikliğinde de ani kas rahatsızlıkları; kramplar devreye girer Dolayısıyla hamilelik döneminde mineraller bebeğin anne karnındaki gelişimine harcandığı için eksiklik doğar Kramplar bu nedenle oluşur Kramp özellikle bacaklarda, kalçada, bel ve karın kaslarında oluşur Özellikle yatar pozisyondayken kramp girer Ayrıca geceleri kan dolaşımı daha yavaş olduğundan kaslara daha az oksijen ulaşır ve dolayısıyla kramp girme ihtimali artar Hamileliğin ileri dönemlerinde de bacaklarımıza binen yük artar; büyümekte olan uterusun toplardamar sistemine yarattığı baskı de artmış olur Bu durum da yine dolaşım problemlerine ve dolayısıyla kramplara neden olur Tüm bunların yanı sıra eskisi gibi fazla hareket etmemek (kas yorgunluğu), soğuk havalar (kas kasılmaları), sıcak havalar (az sıvı alınması), aşırı kilo alımı ve varisler gibi etkenler de krampın nedenleri arasında sayılır Krampları önlemek için ne yapmalı? Bol su tüketin Yürüyüş yapmaya ve hareket etmeye özen gösterin Çok fazla hareketsiz kalmamaya dikkat! Uzun süre ayakta kalmamaya da dikkat etmek gerek Uyumadan önce 10 dakikalık bacak egzersizleri yapın Uyumadan önce ılık duş almak da önemli Uyurken sola yan yatış pozisyonunda olun Otururken ayağınızın altına yükseklik koyun Ayaklarınıza ve baldırlarınıza masaj yapın Beslenmenizde kalsiyuma ağırlık verin Nasıl mı? Mineralden zengin yiyecekler tüketin (balık, kırmızı et, beyaz et, vs) Varis varsa mutlaka varis çorabı kullanın Kramp nasıl geçirilir? Eğer kramp bacak ve ayak bölgenizde ise kaslarınızı hafifçe germe hareketleri yapın Bacağınızı yukarı doğru kaldırın ve ayak parmaklarınızı yukarı doğru hafifçe gerin Ilık bir ıslak havluyu ağrılı bölgenize sarın ve bu şekilde kasınızı dinlendirin Şiddetli ağrı durumunda mutlaka doktora gözükün