Kolayca Meditasyon Yapmak İster Misiniz?

Kolayca meditasyon


Meditasyonla ilgilenen yapmak isteyen deneyen bir çok
kimse kitap veya değişik makaleler gibi bir bilgi kaynağını
alarak veya meditasyon öğrettiğini iddia eden bir yere
mesela bir derneğe giderek işe başlar ve bu kişilerin büyük
bir çoğunluğu da hayal kırıklığına uğrar Çünkü konu
kendilerine yanlış olarak anlatılır Yaptığını ve bildiğini
iddia eden kişilerin büyük bir çoğunluğu da kendisine
"Anlamamış geri zekalı" dedirtmemek için yaparmış gibi
bilirmiş gibi konuşur veya yazar fakat yurdumuzda
yayınlanmış ve anlatılmış meditasyon hakkındaki bilgilerin
hepsi de eksik veya yanlış
Bu yazıyı okuyanların büyük bir çoğunluğunun da meditasyon
denemesi yaptıklarını ve başarılı olamadıkları için boş
verdiklerini "Ben beceremiyorum" düşüncelerine
girdiklerini biliyorum Aslında meditasyon inanamıyacağınız
kadar kolay ve sadece dört beş dakikada ne olduğunu
anlayabileceğiniz on dakika uğraşırsanız da yapmaya
başlayacağınız birşeydir
Bütün mesele şimdiye kadar ne olduğunu bilmeyen kişiler
tarafından yanlış anlatılmış olmasındadır Meditasyonu
anlatmak ve öğretmek için de ne öyle yüzlerce sayfalık
kitaplara ve ne de saatler ve günlerce süren konuşmalara
gerek vardır
Benim rastladığım hemen hemen her kaynak meditasyon yapmayı
anlatmaya başlarken işin esası olarak "Zihninizi
durduracaksınız" veya "Zihninizi tamamen boşaltacaksınız"
veya "Hiç bir şey düşünmeyeceksiniz" diye başlıyor Sonra
da bir sürü şey anlatıyorlar Fakat bu zihni durdurmak
boşaltmak düşünmemek nasıl olabilir? Nedir? buna değinen
yok Sanki bu zihin durdurmak gözlerini kapatmak veya
kafayı kaşımak gibi insanın tabii bir işleviymiş gibi
bahsediyorlar İşte başarısızlıklar da burada başlıyor
Şimdi iddia ediyorum ki "Zihin durmaz!" Bu mümkün değildir
Zihni durdurmak düşünmemek boşaltmak ancak bir ölünün
beyninde mümkün olabilecek birşeydir Hatta ölülerin bile
beyin dalgalarının bir süre devam ettiği söylenir İnsanın
veya hayvanın fiziksel bir beyni olan bir canlının zihni
durmaz Boşalmaz Meditasyon yapmaya kalkıp da bunu
başaracağım diye uğraşan kimselerin de başarısız
olmalarının nedeni bu anlatımdır
Bu şekilde anlatılmasının da bence tek sebebi o kitapları
yazanların batıdan ya da isterse doğudan olsun çeviri
yaparken olayı böyle anlamalarıdır Tabii ki yurdumuzda da
neyin ne olduğunu anlayan ve uygulayan uğraşa uğraşa
kendisine göre değişik bir yöntem bulmuş olan insanlar
vardır fakat bu kişiler kendi deneme yanılma deneyleri ile
bir sonuca ulaşmışlardır Yazılı veya sözlü bir bilgiden
faydalanarak bunu başarmış değillerdir
Konunun izahına geçmeden önce meditasyonun neden şart
olduğunu ve çalışılması gerektiğini biraz anlatmam
gerekiyor

Değişik meditasyon teknikleri vardır Bunların hepsini
bildiğimi iddia etmem bile saflık olur fakat sonuçta hepsi
bir noktada birleşirler Peki meditasyon nedir nasıl
yapılır?

ZİHNİ SUSTURMAK
Herşeyden önce bilinmesi gereken "Zihni susturmak"
kavramıdır
Durup dikkatle kendinizi dinlerseniz farkedersiniz ki
zihninizden devamlı olark bir takım kelimeler zihinsel
sesler geçmektedir Bu düşünürken farkında olmadan
yaptığımız birşeydir Birisini dinlerken bile zihin kendisi
kelimeler ve cümleler üretmese bile dinlediğimiz konuşmanın
bazı sözlerini tekrarlar Hiç bir söz tekrarlamadığı
zamanlarda bile zihnimizden yerli veya yabancı saçma sapan
şarkı sözleri veya müzikler geçer Bazı zamanlarda da
birisi ile yapacağımız ya da yaptığımız bir konuşmayı
bilerek veya bilmeyerek zihinsel olarak tekrarlarız Bu
durum zihnin kendi kendisi ile konuşmasıdır Öyle bir
haldir ki bunu sesli olarak yapsak yolda işte evde
böyle ilgisiz şeyler söylesek herkes psikiyatrik tedaviye
ihtiyacımız olduğunu düşünür
İşte "Zİhni susturmak" zihnin bu konuşmasını durdurmaktır
Bunu yapmak çok kolaydır fakat ilk başlarda sadece birveya
iki saniye sürer ve ne kadar zorlarsanız zorlayın
kontrolünüz nederece güçlü olursa olsun bir an gelir ki
zihinsel sesiniz hiç aklınızda olmayan bazı kelimeler
söylemeye cümleler tekrarlamaya ve hatta küfürler
sıralamaya başlamıştır
Zihninizi susturmayı başardıktan sonra yapılan çalışmalarla
bunu biriki dakikaya kadar uzatmanız çok kolaylaşır
İşte zihni boşaltmak veya hiç birşey düşünmemekten
kastedilen budur Zihin susturulur fakat durdurulmaz
Zihninizin konuşmasını durdurduğunuz zaman da zihin durmuş
olmaz Gözünüzün önünden bir sürü görüntü geçebilir
Çevrede olan biteni farkedebilir sesleri duyabilirsiniz
Tabii bu meditasyon amacı ile sessiz bir yerde oturmayıp
yolda yürürken zihninizi susturma denemesi yaptığınız
takdirde geçerlidir
Şayet oturduğunuz rahat bir ortamda zihnizi susturmaya
çalışıyorsanız ve gözünüzün önüne olmadık görüntüler
geliyorsa doğru yoldasınız demektir Bu görüntüler ister
resim şeklinde gözünüzün önüne gelen şeyler olsun ister
zihinsel düşünceler olsun hiç farketmeksizin
durdurulamazlar! Zaten amacımız bunları durdurmak da
değildir Bu görüntü fışkırmaları bilinçaltımızın
temizlenmesidir Hatta zaman zaman konsantremizi bozacak
kadar ani ve çarpıcı görünümler de olabilir Merak etmeyin
çıldırmıyorsunuz ve hayal de görmüyorsunuz Sadece
bilinçaltınızda düğümlenmiş kirliliklerden arınıyorsunuz

ZİHİN NASIL SUSTURULUR?
Bunu yapabilmek her durumda mümkündür ve özel bir hazırlığa
gerek yoktur fakat ilk başlamada durumu tam olarak
yaşayabilmek ve anlayabilmek için "Nefes teknikleri"
yazısında anlatılan birinci nefes tekniğini kullanmak
gerekir
Rahat bir yerde oturun Tercihen odanın ortasında ve bağdaş
kurmuş olarak oturmanız iyi olabilir Bel kemiği zemine 90
derecelik durumda olmalıdır (Çalışma içinde yorulmak ve bu
dikliğin bozulması mümkündür Bu olursa zarar yoktur) İki
eliniz iki dizin üzerinde rahat bir konumdadır Kafa
geriye kalkık veya öne eğilmiş değildir Kafanın dikliği
başın arkasının bel kemiği ile aynı doğrultuda olmasına
yetecek kadardır Yani sırtınızı ve başınızı ensenizi bir
duvara dayamış gibi bir dikliktesiniz
Önce on veya yirmi defa birinci nefes tekniğini
tekrarlayacaksınız Nefes tekniği yapılırken düşüncelerin
daldan dala atlaması ilgisiz konularra odaklanmaları
gerekmez fakat zihinsel bir zorlamaya da gerek yoktur
Burada sadece ciğerler genişletilmekte hazırlanmakdır
Fiziksel bir aktivite içindeyiz
Burundan kısa sürede ve hızla alınan nefes nefes
tekniklerinde tarif edildiği gibi alınır Bundan sonra
ağızdan ağır ağır verilir Nefesin verilişi mümkün olduğu
kadar uzamalıdır hava boşalınca karın adaleleri kasılıp
içeriye çekilerek ciğerlerdeki son hava kırıntıları da
dışarıya atılır ve yeniden nefes alınır
Nefes çalışmasını yaparken yorulduğunuz takdirde
duraklayıp bir iki normal nefes alıp vermeniz mümkün ve
gereklidir Bu nefes tekniği ve zorlamalar ayrıca fazla
sigara içenlere de faydalıdır
Birinci nefes tekniğini kararlaştırdığınız sayıda yaptıktan
sonra zihin susturma çalışmalarına başlayabilirsiniz
Burada unutmamanız gereken şey şu anda meditasyon yapmayıp
zihni susturmayı öğrendiğimizdir
Önce gene aynı şekilde nefes alacaksınız ve aynı şekilde
nefesi boşaltacaksınız Herşey birinci nefes tekniğindeki
gibidir Nefesi boşaltıktan sonra karın adalelerinizi
kasarken normal nefes çalışmasından daha gevşek
davranacaksınız ve içerde çok az miktarda hava kalacak
Boşalmanın sonunda nefesinizi tutacaksınız Gözler
kapalıdır Bu durumda yani ciğerlerde hava yokken nefes
tutmak nefes aldıktan sonra nefes tutmaktan çok daha zor
ve kısa sürelidir Nefesinizi tutuğunuz anda da zihninizin
konuşmasını susturacaksınız
Bu durumun bu şekilde çalışılmasının nedeni ciğerler
boşken nefes tutulunca zihnin susturulmasının çok kolay
olmaıdır Deneyin Bu durumda iken zihinsel sesinizin
durmasının normal bir zamanda veya ciğerlerde hava varken
durmasından çok daha kolay olduğunu göreceksiniz
İçinde olduğunuz durum en fazla iki veya beş saniye
sürebilir Bundan sonra ya nefesiniz tüknir ve nefes alma
ihtiyacı duyarsınız veya zihinsel konuşmanız tekrar başlar
Her iki durumda da nefes alıp baştan başlayacaksınız
Zihinsel sesinizi uzun süre sustursanız da nefesinizi
tutmak için zorlamayın Ciğerlerdeki en ufak zorlanmada
nefes alarak baştan başlayınİşte nefesinizi tuttuğunuz o
kısacık anda zihinsel sesinizi durdurunca zihni
susturmanın ne demek olduğunu anlaycaksınız
Bu çalışmayı günde beş dakika ya da iki dakika yapmanız
yeterlidir Zihninizi susturma ve nefes tutma süreniz
giderek artacaktır Bu şekilde onbeşgün bir ay çalıştıktan
sonra normal meditasyon çalışmalarına başlayabilirsiniz
MEDİTASYON
Aynı şekilde oturacaksınız ve aynı şekilde önceden birinci
nefes tekniğini az veya çok sayıda uygulayacaksınız Bundan
sonra normal nefes alış verişne geçeceksiniz Hatta kısa
kısa ve az nefes almanız gereklidir Başlarda gene nefes
verdikçe zihinsel sesinizi susturacak tecrübe kazandıkça
da normal nefes alış verişi sırasında da nefes gibi
şeylerle hiç uğraşmadan zihninizi susturmaya devam
edeceksiniz Gözünüzde patlayan ışıklar renkler
görüntüler gibi şeyler konsantrenizi bozarsa baştan
konsantre olup devam edeceksiniz Zihniniz konuşmaya
başlayınca tekrar susturacaksınız İşte herşey bu kadar
Bu çalışmaların on dakikadan fazla sürdürülmesi (Baştaki
nefes çalışmaları hariç) hem yorucu hem de gereksizdir
Bu nefeslere ve meditasyona alışınca ilerki seviyelerde
yeni teknikler mantra ve enerki çekme ve yönlendirme
çalışmalarında kullanılacaktır fakat önce bunlarda ustalık
kazanmanız gereklidir şarttır
Meditasyon çalışmanızda görsel etkileri yani zihinsel
imajları durdurmaya çalışmayın Hatta çalışmadan sonra
aklınızda kalan renk görüntü gibi şeyleri not edin
Çalışma sırasında bir mum yakılması rahatsız etmeyen bir
elektrik ışığında olunması tam karanlıkta oturulması gibi
şeyler mümkündür Gözlerin kapalı olması gerekir fakat
tecrübe kazandıkça açık gözle de yapılabilir Bulunulan
yerde mesela herhangi bir kokudaki bir çubuk tütsünün
yakılıp yakılmaması tercihinize kalmıştır fakat bu gibi
şeyler mümkünse çevreye ritüelistik mabedimsi bir görünüm
kazandırmak açısından insanı motive edici faktörlerdir
Ama bunlar olmasa da olur


FİZİKSEL DENEYLER
Zihnizi susturmayı ve meditasyon halini başardığınız zaman
bunu fiziksel yansımalarını çok rahat görebilirsiniz Örnek
olarak en sevdiğim deney kuş deneyidir Kentteki büyük
camilerin avlularındaki ya da kuşlara yem atılan
meydanlardaki güvercin sürülerini herkes bilir Yerdeki
güvercin topluluğuna doğru yürüyün ve zihninizi susturarak
meditasyon haline girin Şayet kuşları düşünmez ayağınızla
birisine çarpmaz tekme atmazsanız normal bir yürüyüşle bir
tek kuşun bile havalanıp kaçmasına sebep olmadan kalabalık
bir kuş sürüsünün içinden yürüyüp geçebilirsiniz
Şayet korkmuyorsanız mesela İstanbul Kadıköy sahilindeki
ev hayvanı satılan pazar gibi bir yerde elinizi uzatıp
rahatça bir yılanı tutabilirsiniz Zihinsel sesiniz
başlamadan yılan kıvranıp kaçmaya çalışmaz
Burada önemli olan hayvanları da düşünmeden hareketinizi
yapmanızdır Bu deneyler yapılması gereken şeyler ve şart
olan şeyler değil İsteyen deneyip zihinsel aktivitenin
gerçekten de hayvanlar tarafından hissedildiğini görsün
diye yazıyorum
Bir iki yaşlarındaki bir çocuğa yüzünüzü gözünüzü
buruşturup korkunç olmadan normal bir yüz ifadesi ile
hatta gülümseyerek fakat gözlerinizi kırpmadan ve zihninizi
susturarak bakarsanız çok kısa bir an sonra çocuğun
korktuğunu veya ağlamaya başladığını görebilirsiniz