Kalp Krizine Davetiye Çıkarmayın

Kalp hızınızı düşürün ve son kullanma tarihinizi uzatın

İtalyan araştırmacılar, dinlenme anında kalp hızının dakikada 70’in üzerinde olmasının kalp hastalıklarına bağlı ölüm riskini en az yüzde 78 oranında artırdığını ortaya çıkardı Kalp hızınızı düşürmek ve olası riskleri engellemek için tüyolarımızı dikkatle okuyun

1 Kardiyoya yüklenin
Hadi ama siz erkeksiniz, bu yavaş ve tempolu koşma hikâyesi de neyin nesi? Hemen toparlanıp hızlı koşmaya başlayın Egzersiz yapmak kan akışını sağlayabilmek için ihtiyacınız olan kalp atış sayısını düşürerek, kalbinizin verimini artırır Aralıklı çalışma kalbinizin atış hacmini (her kalp atışında pompalanan kan miktarı) yüzde 10 oranında artırırken daha yavaş ve sabit bir koşunun böyle bir faydası olmuyor Yapmanız gereken ilk olarak 4 dakika boyunca maksimum kalp hızınızın yüzde 90’ı seviyesinde koşmak, sonrasında ise seviyeyi yüzde 70’e düşürerek 3 dakika boyunca hızlı yürümek Aralıklı çalışmayı 3 kere tekrarlayın ve bu rutini haftada 3 kez yapın

2 Masaj isteyin
Düzenli masaj hızlı kalp atışını hafifletebilir Zira rahatlama teknikleri vücudun adrenalin, noradrenalin ve epinefrin (tehlike karşısında kalbinizi hızlandıran stres hormonları) üretimini düşürür İngiliz bilim adamlarının yürüttüğü araştırmaya göre 1 saatlik bir refleksoloji tedavisi (bir tür el ve ayak masajı) kalp hızında neredeyse 8 bpm’lik (1 dakikadaki atış sayısı) bir düşüş sağlıyor

3 Deliksiz uyuyun
Komşunuzun bütün gece havlayan köpeği kalp hızınızı altüst edebiliyor Avustralyalı uzmanların yaptığı araştırmada gözlenen denekler yüksek ses kullanılarak defalarca uyandırıldılar Gürültüye bağlı olarak uyandıkları her sefer kalp atış hızları ortalama olarak 13 bpm yukarı fırladı Köpekle ilgili yapacak bir şeyiniz olmadığına göre, gürültüden kurtulmanın en kolay yolu kulak tıkaçları

4 Boşuna tutmaya çalışmayın
Geldiyse gerçekten gelmiştir, bekletmeye çalışmanın hiçbir faydası yok Erken kalp hastalığına sahip 40 kişi üzerinden çalışan Tayvanlı araştırmacılar dolu bir idrar torbasının yarattığı stresin kalp hızını ortalama 9 bpm artırdığını ortaya koydu İdrar torbanız genişledikçe, otomatik sinir sisteminizdeki hareketi artırır Böylece kroner damarlarınız daralarak kalbinizi daha sık atmaya zorlar Sonuç ise yukarı fırlayan kalp krizi riski

5 Balığın tadını çıkarın
2007 yılına ait bir UCLA çalışmasına göre, her gün 1 gram balık yağı hapı alan kişiler dinlenirken ki kalp hızlarını sadece 2 hafta sonunda ortalama 6 bpm düşürmeyi başarıyor Balık yağı kalbinize, kalp hızınızı kontrol eden onuncu kafa sinirine (nervus vagus) daha iyi yanıt vermesi konusunda yardımcı olur Sonuçta sadece balık yağıyla daha yavaş bir dinlenme kalp hızına ve daha iyi bir kalp hızı yanıtına sahip olursunuz