Ramazan Da Sigara Daha Zararlı..

Ramazan, sigara bırakmak açısından iyi bir fırsat olarak değerlendirilebilir
………………
Prof Dr Tutluoğlu “Ramazanda gün boyu nikotin almayan vücuda, iftarla birlikte üst üste yakılan sigaradan alınan nikotin ve 4000’den fazla kimyasal madde, normal zamanda içilen sigaradan daha fazla zarar veriyor” dedi
Prof Dr Bülent Tutluoğlu, sigarayı bırakmak isteyenlere önemli bir çağrıda bulunuyor: “Ramazan, sigara bırakmak açısından iyi bir fırsat olarak değerlendirilebilir Burada dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır: Hepimizin fark ettiği gibi Ramazan’ın özellikle ilk günlerinde insanlarda aşırı sinirlilik hali mevcuttur Bunu trafikte seyreden şoförlerin sık sık birbiriyle tartışmasından anlayabiliriz”…
“Sinirlilik, yoksunluk sendromunun en önemli belirtilerinden biridir’ diyen Prof Dr Bülent Tutluoğlu ise bir diğer dikkat edilmesi gereken durumun da uzun süren açlığı takiben iftarda yemek yenmesi sonucu ortaya çıkan aşırı sigara içme isteğinin oluşması görüşünde “Gün boyu nikotin almayan vücuda nikotin ile beraber alınan 4000 den fazla kimyasal madde ciddi anlamda ’balyoz’ etkisi yaratıyor Gün boyu aç kalan vücutta kan şekeri önemli ölçüde düşüyor, bunun üzerine bir de hızla verilen nikotin ve diğer 4000 den fazla zararlı kimyasal madde eklenince sert bir cisimle vurulmuş gibi baş dönmesine yol açıyor Bunun için ramazana bir iki hafta kala sigara ve kahve tüketimi azaltılmalı ve kolalı içeceklerden uzak durulmalıdır İftardan sonra bol meyve çayı tercih edilebilir”
TİRYAKİLERE ÖZEL
Sigarayı bırakmada en önemli nokta sigarayı tam anlamıyla beyninizde bitirmektir Eğer bir yanınız sigarayı bırakmak isterken bir yanınız “ben bu işten keyif alıyorum arada bir tane yakmaktan zarar gelmez” derse, içmek isteyen tarafınız galip gelir ve düşündüğünüz gibi tek tük değil eskiden içtiğiniz tempoda sigaraya devam edersiniz
Başarı formülü
1basamak: Sonuçlarınızı bilmek
2basamak: Eyleme geçmek
3basamak: Başarı ya da başarısızlığı mümkün olan çabuklukta gözlemleyebilmek
4basamak: Şayet hedefe ulaşamadıysanız, istediğinizi elde edinceye kadar davranışlarınızı değiştirebilme esnekliğine sahip olabilmek
Başarıya götürecek temel özellikler
Hırs
İnanç
Enerji
Yakınlarınızı işin içine katın
Sigarayı bırakma tarihiniz üzerine bir arkadaşınızla bahse girin
Eşiniz veya arkadaşınızın sizinle birlikte sigarayı bırakmasını sağlayın
Ailenize ve arkadaşlarınıza sigarayı belirli bir tarihte bırakacağınızı söyleyin
Sigaraya ulaşma imkanlarınızı kısıtlayın
Kartonlarca sigara almaktan vazgeçin Diğer bir paketi almak için öbürünün boşalmasını bekleyin
Evde ve işyerinde üzerinizde sigara bulundurmaktan kaçının
Tek mi, çift mi?
İçimini kötü bulduğunuz bir sigara markasına geçiş yapın
Hedeflediğiniz bırakma tarihinden birkaç hafta önce katranı ve nikotini düşük bir sigara markasına geçin Ancak bunlarla miktarı arttırmayın, daha derin nefes almayın
İçtiğiniz sigaraların sayısını azaltın
Her sigaranın sadece yarısını için
Her gün ilk sigaranızı birer saat erteleyin
Sadece tek veya çift saat başlarında sigara içmeye karar verin
Gün boyunca kaç sigara içeceğinizi kararlaştırın Her ekstra sigara için bir para cezası öngörün
Yemek yeme alışkanlıklarınızı değiştirin: süt için
Bir sigaraya ulaşmaktansa bir bardak meyve suyuna ulaşın
Sigarayı azaltmak bırakmaya yardımcı olabilir, ancak en etkin yöntem tam olarak bırakma tarihi belirlemektir!
Kül tablanız dolu dolu kalsın!
Gerçekten çok istediğiniz bir sigarayı için Alışkanlığınız yüzünden sigara yakmak üzere olduğunuz anları yakalayın
Kül tablalarınızı boşaltmayın
Değişik yerlere koyarak veya sigara içtiğiniz eli değiştirerek içtiğiniz her sigaranın farkında olun
Düşünmeden sigara yakıyorsanız, sigarayı aynanın karşısında yakmayı deneyin
Sigarayı sevimsiz hale getirin
Sadece sizin için uygun olmayan ortamlarda sigara için
Sigara izmaritlerinizi cam bir kapta toplayın