Zayıflamak İstiyenlere 5 Sır…

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

Birçok yerde spora başlanınca kilo alınacağı yönünde yanlış bir kaygı var

Oysa egzersizle birlikte doğru bir beslenme planıyla hem fazla kilolarınızı verebilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz

EGZERSİZ sağlıklı yaşamın vazgeçilmez parçası

Ancak kilo vermeye çalışan, kas kitlelerini artırmak için uğraşan bireylerde daima ne yapacağım korkusu
ve sorusu gündeme geliyor

Her zaman egzersizle beraber beslenmenin nasıl olacağı da bir karmaşa içerisindedir

Aslında her şey o kadarda zor değil!
İşin sırrı bu 10 maddede saklı…
1

(Günde en az uç ana öğün tüketmelisiniz

Günde 3 ana

2-* ara öğün olmak üzere 5-6 öğün tüketmek performansı olumlu yönde etkiliyor

2

Her öğünde karbonhidratlardan zengin tahıl ürünleri, yağsız kek ve kurabiyeler, ekmek, pilav, makarna, meyve, patates tüketilmesine dikkat edilmeli

Az ama çeşitli karbonhidratlar tüketmeye özen göstermelisiniz

3

Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi hızlı bir şek ilde gerçekleşiyor

Bu nedenle egzersiz sonrası kişinin yanında 50 gr

karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek bulundurulması gerekiyor

4

Yoğun egzersizler enerji ve besin öğeleri gereksinimini artıyor

Egzersiz yoğunluğu arttıkça karbonhidrattan sağlanan enerji oranı artıyor

Enerjinin büyük çoğunluğunun kompleks karbonhidratlardan sağlandığı, yiyecek, tüketiminin artığı bir diyet ile protein gereksinimi de karşılanabiliyor

5

Yeterli ve dengeli bir diyet tüketiliyorsa diyete ek vitamin/mineral kullanmaya gerek yok

Fakat yeterli diyet tükettiğinden emin olmayan kişiler, günde 1 adet multivitamin/ mineral tableti kullanılabiliyor

Ancak performansı arttırmak için fazla vitamin ve mineraI takviyesi
almak doğru bir yaklaşım değildir

Hatta fazla kullanım, vitamin mineral dengesini bozup
sağlığı olumsuz yönde etkileyebiliyor

Örnek menü :
50 g

Karbonhidrat içeren yiyecek ve içecekler;
• 2 orta dilim ekmek sandviç
• 7 adet etimek
• 15-18 adet kraker
• 5-6 adet bisküvi
• 3-4 adet kakaolu fındıklı gofret
• 1 kase tahıl gevreği ve süt
• 2 su bardağı patlamış
• 3 dilim meyveli kek
• 2 büyük, boy haşlanmış patates »2-3 adet muz
• 4-5 yemek kaşığı reçel bal

pekmez
• 1 büyük Kutu sporcu içeceği
• 1 kutu meyve suyu
• 10 adet kuru meyve
• 100 g

Lokum
• Et kuru meyve
• 1OO g

lokum
• 50 g

pestil

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Zayıflamak İstiyenlere 5 Sır… Birçok yerde spora başlanınca kilo alınacağı yönünde yanlış bir kaygı var Oysa egzersizle birlikte doğru bir beslenme planıyla hem fazla kilolarınızı verebilir hem de sağlığınızı koruyabilirsiniz EGZERSİZ sağlıklı yaşamın vazgeçilmez parçası Ancak kilo vermeye çalışan, kas kitlelerini artırmak için uğraşan bireylerde daima ne yapacağım korkusu ve sorusu gündeme geliyor Her zaman egzersizle beraber beslenmenin nasıl olacağı da bir karmaşa içerisindedir Aslında her şey o kadarda zor değil! İşin sırrı bu 10 maddede saklı… 1 (Günde en az uç ana öğün tüketmelisiniz Günde 3 ana 2-* ara öğün olmak üzere 5-6 öğün tüketmek performansı olumlu yönde etkiliyor 2 Her öğünde karbonhidratlardan zengin tahıl ürünleri, yağsız kek ve kurabiyeler, ekmek, pilav, makarna, meyve, patates tüketilmesine dikkat edilmeli Az ama çeşitli karbonhidratlar tüketmeye özen göstermelisiniz 3 Egzersiz sonrası kaslarda azalan karbonhidrat depolarının yenilenmesi hızlı bir şek ilde gerçekleşiyor Bu nedenle egzersiz sonrası kişinin yanında 50 gr karbonhidrat içeren yiyecek ve içecek bulundurulması gerekiyor 4 Yoğun egzersizler enerji ve besin öğeleri gereksinimini artıyor Egzersiz yoğunluğu arttıkça karbonhidrattan sağlanan enerji oranı artıyor Enerjinin büyük çoğunluğunun kompleks karbonhidratlardan sağlandığı, yiyecek, tüketiminin artığı bir diyet ile protein gereksinimi de karşılanabiliyor 5 Yeterli ve dengeli bir diyet tüketiliyorsa diyete ek vitamin/mineral kullanmaya gerek yok Fakat yeterli diyet tükettiğinden emin olmayan kişiler, günde 1 adet multivitamin/ mineral tableti kullanılabiliyor Ancak performansı arttırmak için fazla vitamin ve mineraI takviyesi almak doğru bir yaklaşım değildir Hatta fazla kullanım, vitamin mineral dengesini bozup sağlığı olumsuz yönde etkileyebiliyor Örnek menü : 50 g Karbonhidrat içeren yiyecek ve içecekler; • 2 orta dilim ekmek sandviç • 7 adet etimek • 15-18 adet kraker • 5-6 adet bisküvi • 3-4 adet kakaolu fındıklı gofret • 1 kase tahıl gevreği ve süt • 2 su bardağı patlamış • 3 dilim meyveli kek • 2 büyük, boy haşlanmış patates »2-3 adet muz • 4-5 yemek kaşığı reçel bal pekmez • 1 büyük Kutu sporcu içeceği • 1 kutu meyve suyu • 10 adet kuru meyve • 100 g Lokum • Et kuru meyve • 1OO g lokum • 50 g pestil