20 Dakikada Muhteşem Bacaklar

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-16-2012

20 Dakikada Muhteşem Bacaklar

20 Dakikada Muhteşem Bacaklar
Günde 20 dakika yapacağınız egzersizle bacaklarınızın ne kadar güzel görünebileceğini biliyor musunuz? Yanlış duymadınız yapmanız gereken sadece kendinize biraz daha özen göstermek ve egzersizi düzenli yapmak

Mükemmel bacaklar için birkaç öneri

Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın

Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar

Bu şekilde 5 dakika koşun

Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın

Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor

Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın

Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun

Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın

Topuklarınızı yere değdirmeyin

Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz

30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın

Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın

Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın

alıntıdır

07-16-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	20 Dakikada Muhteşem Bacaklar 20 Dakikada Muhteşem Bacaklar 20 Dakikada Muhteşem Bacaklar Günde 20 dakika yapacağınız egzersizle bacaklarınızın ne kadar güzel görünebileceğini biliyor musunuz? Yanlış duymadınız yapmanız gereken sadece kendinize biraz daha özen göstermek ve egzersizi düzenli yapmak Mükemmel bacaklar için birkaç öneri Yürüyüş yaparken topuklarınıza basmak yerine parmak uçlarınıza basmayı deneyin, topuklarınızı yere değdirmemeye çalışın Bu, gövdenizin biraz öne eğilmesine ve tüm bacağınızın, özellikle de uyluk kemiğinin ön kısmının çalışmasını sağlar Bu şekilde 5 dakika koşun Sağ ayağınızla ileri doğru büyük bir adım atın Sağ dizinizin doğru bir açıyla bükülmesi gerekiyor Daha sonra sol bacağınızla da büyük bir adım atın Yine vücudunuz hamle eder pozisyonunda olsun Yine parmak uçlarınızla koşun; ama ileri doğru her adımınızda dizlerinizi mümkün olduğu kadar yukarı çekmeye çalışın Topuklarınızı yere değdirmeyin Böylece baldırlarınızı ciddi biçimde çalıştırmış olursunuz 30 saniye çalışıp, 30 saniye dinlenerek beş kez bu hareketi tekrarlayın Parmak uçlarınızda koşmaya devam edin, ancak bu sefer her adımınızda topuklarınızı kalçanıza değdirmeye çalışın Baldırlarınızın arka kısmını çalıştıracak bu hareketi 30 saniye süreyle beş kez tekrarlayın alıntıdır