Kusur Gideren 4 Egzersiz

Kusur Gideren 4 Egzersiz

Vücudumuzda hoşlanmadığımız yerler olabilir Bölgesel kusurlarınızı yapacağınız doğru egzersizle giderebilirsiniz

Sarkık karın

İnce bir bele sakip olmak istiyorsanız karın egzersizlerine ağırlık vermelisiniz Oturma ve kıvrılma egzersizleri yapın Yere V şeklinde oturun Bacaklarınızı vücudunuz V olacak şekilde kaldırın Belinizi de yerden kaldırmaya çalışarak havadaymış gibi V şeklinde durun

Temel hareketten sonra bir top kullanın Topun üzerinde yüz aşağı veya yüz yukarı uzanarak durmaya çalışın Derin karın kaslarınızın çalışmasını sağlayacak ve duruşunuzu düzeltecek

Sarkmış, gevşek popo

Mükemmel ve sert popo için kalça kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor Kalça şekillendiren birçok öldürücü egzersiz var Squat, eskrim, hamle sporları, tek ayak üzerinde koşma, atlama, step bunlardan bildiklerimiz Bunlardan en kolay olanı merdivenden çıkmak Kalçalarınızın sarkmasını önlemek için günde en az iki defa çıkabildiğiniz kadar merdiven çıkın

Sarkık kollar

Kısa kollu kıyafetler giymekten utanıyorsanız kollarınızı çalıştıran egzersizler yapmalısınız Kol kaslarınızı çalıştırmanın en iyi yollarından biri eski moda şınav çekmedir Bu egzersizi boks, kickbox gibi kardiyo egzersizlerle desteklerseniz amacınıza daha kolay ulaşırsınız

Büyük basenler

Kalçalarınızdaki kusuru giderdiniz ancak basenleriniz hala büyük mü? Size iyi bir haberimiz var Squat ve eskrim, hamle sporları basenlerinizi de şekillendirmenizi yardımcı oluyor Ancak burada dikkat etmek gereken basenden çok bacağınızın ön ve arkasındaki büyük kaslara odaklanmak Kalçalarınızı ve iç basenleride çalıştıran egzersizler yapmalısınız Patenle kayma süper bir aerobic egzersizidir ve saatte 400 kalori yakmanızı sağlar Patenle kaymak koşmaktan daha çok bazı kasları çalıştırıyor

Size yardımcı diğer ipuçları

Bölgesel kusurları gideren egzersizler hakkında bilgi sahibi oldunuz ancak size ekstra yardımcı olacak spor kuralları ve beslenme önerileri amacınıza daha kolay ulaşmanızı sağlayacak

Egzersizinizi tamamlayacak 6 öneri;

Koşu, bisiklete binme, yürüme gibi kardiyo egzersizlerinizin süresini ve yoğunluğunu zamanla artırmayı unutmayın

Erken egzersiz yapın Sabah egzersizi m etabolizmanızı hızlandırır, kalori yakmanızı artırır Etkisi 15 saat boyunca devam eder
Direncinizi artırın El ve kol çalışmalarınızda belirli aşamalarda ağırlıkları artırın ya da bant sıkılığını ayarlayın Daha iyi sonuçlar alırsınız

Doğal yiyeceklerle beslenin Tam tahıllı yiyecekleri tercih edin Raf ömrü uzun, işlenmiş, şekerli ya da yağlı hazır gıdaları tüketmeyin

Egzersiz sırasında bol su tüketin

Daha az alkol tüketin Bira, şarap ve diğer alkollü içecekler vücudunuzda daha fazla yağ depolamanıza neden oalbilir Alkol alımınızı düzenlemek daha az yağ depolanmasını sağlar