İş Yerinde Yiyemiyorsanız, İçin!

Hiç vaktiniz yok, ne yemeğe çıkabiliyorsunuz ne de dışarıdan yemek isteyebiliyorsunuz Bu durumda beslenemediğiniz için başta kan şekeriniz düşüyor, sonrasında da veriminizPeki, yiyemediğinizde içerek de minumum da olsa beslenebileceğinizi biliyor muydunuz? Eğer kilo kontrolü için özel beslenmeniz gerekiyorsa diyetisyeninizle içebileceğiniz besinlerin miktarlarını belirlemenizi öneririm

İşte yemek yerine içebileceğiniz sıvı besinler

·SÜT:En ideal besinlerden birisi olan süt karbonhidrat, yağ, protein, vitamin, mineral ve sudan zengin 1 bardak tam yağlı süt ortalama 120 kalori içeriyor ve yetişkin bir insanı en az 2 saat tok tutabilecek özelliklere sahip İş yerinde süt bulundurup toplantı sırasında sadece süt ile yapılmış kahve sipariş edebilirsiniz

·AYRAN:Süt grubunda olan yoğurttan elde edilen ferahlatıcı, besleyici neredeyse süte benzer besin değerinde olan bir sıvı besindir Toplantıdan 2 dakikalığına çıkıp bir büyük bardak ayranı rahatlıkla içebilirsiniz

·ÇORBA:Bir kupa sıcak çorba ortalama 1 dilim ekmek ve 1 tatlı kaşığı yağa eşdeğerdir Bu da ortalama 120 kaloridir Yaklaşık bir saat sizi tok tutmaya yeter Çorba yoğurtlu, kıymalı, mercimekli ya da yumurta terbiyeliyse daha çok protein içerdiğinden daha besleyicidir Proteinden zengin çorba daha uzun süre tok kalmanızı sağlar

·MEYVE SUYU:Tokluk hissi çok kısa sürse de kan şekerinin düşmesini önler ve enerjinizin bitmesine izin vermez Yemek yemenize az zaman kaldıysa kısa bir enerji desteği için meyve suyu içebilirsiniz Yemek yiyemedikçe meyve suyu şişesine eliniz gidiyorsa daha az lif ve çok fazla basit şeker aldığınızı aklınızdan çıkarmayın Fazla basit şeker tüketimi pankreasın insülin salgılamasını artırır, artan insülin seviyesi ile kan şekeri hızla hücreler tarafından kullanılır ve yeniden kan şekeri düşer
alıntı