En Sık Yapılan Diyet Hataları

1Diyetisyen kontrolünde olmadan zayıflamak
Beslenme programınız vücut analiz sonuçlarınıza, kan bulgularınıza ve yaşam tarzınıza uygun olarak diyetisyen tarafından hazırlanmalıdır Diyetisyen kontrolünde olunmadığında başarı oranı da düşmekte
2Kahvaltıyı atlamak
Kahvaltı sizi güne hazırlayan en önemli öğündür Atlandığında daha az kilo verecek, metabolizmanız yavaşlayacak, konsantrasyon problemi yaşayacaksınız
3Hızlı yemek yemek
Yemek yeme süresi mümkün olduğu kadar uzatılmalıdır Böylelikle hem daha az yemek yiyecek hem de sindirim enzimleri salgılanacaktır Hızlı yemek yendiğinde sindirim yavaşlamakta bu durumda kilo artışına neden olmaktadır
4Su içmemek
Su besinlerin sindirilmesi, metabolik atıkların atılması, metabolizmanın hızlanması ve dolayısıyla kilo kaybı için elzemdir Günde 2-2,5 lt su içilmelidir ama tükettiğiniz çay, kahve, meyve suyu veya bitki çayları suyun yerini tutmamakta
5Sık Sık öğün atlamak
Günde sadece 3-4 öğün veya daha az sıklıkta beslenenlerde düzensiz kan şekeri salgılanması, daha fazla açlık hissi ve kilo problemi görülmekte Beraberinde birçok hastalılar da tetiklenmektedir Bütün besinlerden ihtiyacımız ölçüsünde ve uygun sıklıkta beslenmek elbette en doğru yöntem
6Diyete hedefsiz başlamak
Hedefi olmayan gemiye hiçbir rüzgar yardım edemez Diyete başlarken de kendimize gerçekçil hedefler koymalıyız, bu şekilde başarıya ulaşmak biraz daha kolaylaşacaktır
7Az uyumak
Günde 7 saatten az uyuyan kişilerin daha fazla kilo alma riskine sahip oldukları araştırmalarca desteklenmekte Uyku esnasında salgılanan büyüme hormonu yağ yakımına da destek olmaktadır
8Hareketsiz bir yaşam
Tek başına elbette kilo almaya neden değil ama hem düzensiz besleniyor hem de hareketsiz bir yaşamınız varsa kilo almamanız için de bir neden yok Hergün iş, okul, alışverişe giderken ayıracağınız bir 30 dakika hem kilo vermenize hem de sağlıklı yaşamanıza destek olacaktır
9Kısa sürede kilo vermek
Herkes biran önce fazla kilolarından kurtulmak ister ama hızla verilen hızla geri alınabilmektedir Önemli olan sağlıklı beslenme alışkanlığının edinilmesi
10Diyet süresince hergün tartılmak
Zayıflama diyeti süresince sizi demoralize edebilecek en önemli unsurdur tartılmak Gün içerisinde bile değişimler görülebilir; ödem artışı, kabızlık total kiloyu etkileyebildiği için tartıya çıktığınızda kendinizi kilo almış olarak görebilirsiniz Haftada 1 kez mümkünse diyetisyeninizin kontrolünde tartılmalısınız
11Televizyon karşısında yemek yemek
Televizyon karşısında yemek yiyenlerin yemeyenlere göre daha fazla kilo aldığı araştırmalarca desteklenmektedir Farkında olmadan porsiyon miktarlarınız artabilir ve daha hızlı yiyebilirsiniz
12Moda diyetleri yapmak
Bu tarz diyetlerleçoğu kişide birkaç kilo gider ama giden su veya proteinden yetersiz bir programsa kas kaybı olacaktır ve kişi kilo verdiğini sanır Sonrasında fazlasıyla kiloları geri alma ve metabolik direnç görülme riski vardır
13Ayakta yemek yemek
Yemekleri ayakta yediğinizde hem daha hızlı yiyecek hem de sindirim problemleri yaşayacaksınız Ayakta yemek yemekde kilo artışını etkilemektedir
14Sürekli aynı diyeti uygulamak
Uyguladığınız diyet programı bir süre sonrasında kilo kaybında durağanlaşma yaratabilir Diyetisyeniniz kontrolünde programınızı değiştirmek daha sağlıklı sonuçlar almanızı sağlayacaktır
15Light ürünleri sınırsız tüketmek
Light ürünler içeriğindeki yağ veya şeker oranı azaltıldığı için kalori değeri eşdeğer ürünlere göre azaltılmıştır ama malesef kalorisiz olarak da algılanabilmekteTüketim miktarınıza bağlı olarak kilo artışını etkileyebilir
16Süt ve süt ürünlerini tüketmemek
Süt ve süt ürünleri hem kan şekerini dengelemekte hem de içeriğindeki kalsiyumdan dolayı yağ yakımını tetiklemektedir Bu ürünleri tüketmeyenlerde kilo problemi daha fazla yaşanabilmektedir
17Posalı yiyecekler yememek
Posalı yiyeceklerin kolesterol seviyesini dengeleyici ve kalp hastalığına karşı koruyucu etkisinin yanı sıra kan şekerini dengeleyici, barsakları çalıştırıcı, tok tutucu özelliği bulunmaktadır Günde 25-30g posa tüketimi kilo kaybını da hızlandıracaktır
18Sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan çıkarmak
Zayıflamak için asla sevdiğiniz yiyeceklere veda etmeniz gerekmiyor Beslenmenize yaşam boyu dikkat etmeniz gerekmekte ama ara sıra kendinizi de ödüllendirmek motivasyonunuzu tetikleyecektir
19Diyetteyken alkol tüketmek
Alkol tüketimi bazı çalışmalara göre östrojen hormonu sentezini artırabilmektedir Bunun yanı sıra kalori değeri birçok tüketilen besine göre de yüksektir Buda kişide kilo almaya neden olacaktır
20Stresli bir yaşam
Stres vücutta kortizol salgılanmasına, kortizolde kilo artışına neden olmaktadır Kortizolün özellikle karın bölgesinde yağlanmaya neden olduğu bilinmekte Stressiz bir yaşam elbette zor ama minimuma indirmek de elimizde
DytÖzlem Sert Aydın