Eyvah! Artık Kilo Veremiyorum

Kilo kontrolünde plato (kilo vermenin durması) dönemi

Kilo fazlalığı olan ve bunun için özel olarak beslenmesine ve egzersizine dikkat eden kişiler bir süre gayet güzel kilo verir Birkaç ay sonra öyle bir noktaya gelinir ki kilo hiçbir şekilde kıpırdamaz Her hafta büyük bir heyecanla tartıya çıkan kişi tüm bu çabalara rağmen kilo veya yağ kaybetmediğini görünce umutsuzluğa kapılabilir

Plato dönemine vücut neden girer?

Öncelikle plato dönemine vücudun neden girdiğini anlamak gerekli diye düşünüyorum Uzun süre düşük kalorili beslenmeye bağlı metabolizmanın yavaşlaması, düşük kaloriye alışan metabolizmanın harcamalarını azaltması, uzun yıllar kalınan kiloya inildiğinde vücudun hafızasının bunu hatırlayıp orada kalmak istemesi, bireyin bilinçaltında yatan inançsızlıkları ve takıldığı kilonun altına inemeyeceğine inanması gibi nedenler kilo verme sürecinde plato dönemlerinin yaşanmasının en önemli sebepleridir

Plato döneminde çıkmak için ipuçları

Kilo verme döneminde kalori kısıtlamasının uzun süreli ve fazla miktarda yapılmaması gerektiğine inanan bir diyetisyen olarak bu durgunluk, takılma veya plato dönemini aşmak için deneyimlerim doğrultusunda bazı öneriler hazırladım Bu önerileri maddeler halinde sıralıyorum, bir anda bunları okuyup uygulayınca durum değişmeyebilir, biraz sabırlı olmalı ve direnen metabolizmanıza karşı koymalısınız

Kilo vermeye ilk karar verdiğinizde gerçekçi hedef koyun 3 aylık periyotlarda diyet uygulayın, sonrasında 1 aylık koruma dönemleri planlayın Örneğin 20 kilo fazlanız varsa, ilk 3 ayda 10 kilonuzu verip 1 ay koruyun ve sonraki 3 ayda 10 kilo vermeyi planlayın Vücudunuzun alıştığı egzersizleri değiştirin Örneğin 60 dakika tempolu yürüyorsanız bunu 45 dakika tempolu yürüme ve 15 dakika koşu ile değiştirinGünlük aldığınız kaloriyi devamlı düşürmeyin Kilo veremedikçe daha az yemeye çalışmayın Bu daha çok vücudun kendini korumaya almasıyla sonuçlanır Haftada 1 gün yağı düşük ama yüksek karbonhidratlı bir menü tüketin ve diğer günler normal programınıza geri dönünBattı balık yan gider inanışından vazgeçin Nasıl olsa kilo veremedim boş vereyim sınırsızca yiyeyim demeyin

Çıktığınız yolda zaman zaman molalar verebilirsiniz ama hedeflediğiniz sonuca gitmekten asla vazgeçmeyinMutlaka diyetisyen yardımı alın Kendi kendinize şok diyet, düşük kalorili diyet, gazete dergi vb medya organlarında yayınlanan size özel olmayan diyetler yapmak yerine sizi tanıyarak sizinle bu süreci planlayabilecek tek uzman olan diyetisyenden yardım alınBilinçaltınıza söz geçirmeyi öğrenin Takıldığınız kilonun altına inebileceğinize önce kendiniz inanın

Evde kilo alınca giyerim düşüncesi ile tuttuğunuz büyük beden giysileri başkasına verin Büyük beden giysiler dolabınızda durdukça bilinçaltınıza söz geçiremezsiniz Gerekirse bir psikologdan yardım almaktan çekinmeyin Çünkü kilo takılmasının ve plato dönemlerinin en önemli nedeni psikolojik nedenlerdir

Yaşam çizginizin hep pozitif, tartınızın ise negatif yönde ilerlemesi dileğiyle…