Resimli Göbek Eritme Yöntemleri

Evet, işte ilk 3 egzersizimizin resimlerini yukarıda görüyorsunuz…
İlk egzersizimize başlamak için sırt üstü yere uzanın Kollarınızı iki yanınıza, avuç içleri yere yapışık şekilde uzatın Şimdi bir dizimizi kırıp, diğer ayağımızı havaya kaldıracağız Öncelikle sol dizinizi kırın Resimdeki pozisyonu alcak şekilde sağ bacağınızı dik ve gergin şekilde havaya kaldırın
Şimdi ortadaki resimdeki pozisyonu alacağız İki elinizi kaldırın ve sağ dizinizi tutun Yerdeki sol bacağınızı da gergin şekilde kırk beş derece kaldırmaya çalışın Resimdeki şekili aldıktan sonra öne doğru 8 defa küçük esneme yapmaya çalışın Sonra ise ayak değiştirn ve 8 esneme de sol ayağınıza yapın
3 resimdeki hareket için yerdeki pozisyonunuzu koruyun Dizinizi tutmayın, bu sefer eller diz hizasında ileri doğru uzatılacak 8 defa esneyin Diğer bacak için de aynı hareketi tekrarlamayı unutmayın
Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri 2 Hareket



Bilinen mekik çekme pozisyonunu alın yani elleriniz ensede, ayak tabanlarınız yerdeolacak şekilde sırtüstü yere uzanın Bu harekette nefes zamanlaması çok önemlidir Nefesi verirken kalkacak, nefesi alırkenyere yatacaksınız Bu mekik hareketini 8 li 3 set halinde yapın Yani 3 defa, 8er mekik çekin Mekikte eller ileri doğru uzatılılır, gövde öne yani dizlere doğru esnetilir
Hareketin devamında yerdeki pozisyonunuzu koruyun Bacaklarınızı arkasından yani baldırlarınızdan tutun Karnınızı içeri doğru çekip belinizin üzerinde doğrulun 4 e kadar sayın 2 hareketi ilk hareketle dönüşümlü olarak uygulayın
Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri 3 Hareket

Eller ensede yere uzandıktan sonra, ilk resimdeki pozisyonu alıyoruz Bunun için gövdenizi kıvırın, sol dirseğiniz ile sağ dizinizi birbirine değdirin Sonra diğer bacağınızı diğer dirseğinize değdirin8 er defa tekrarlayın
2 resimdeki şekli alın Sırt üstü yere uzanmış vaziyette dizlerinizi kırıp yukarı kaldırın Avuçlarınız iki yanda yere yapışık olsun Bacaklarınızı hafifçe açık bırakın Kalçanızı 8 defa yukarı kaldırın indirin Nefes alma kuralı ise şöyle: Bacaklar yukarıda iken nefes alın, aşağıda iken nefes verin
Pozisyonuzu bozmadan 3 resimdeki şekli alın Bacaklarını gergin şekilde doksan derece dikin ve ayak parmak uçlarınızu ileriye uzatın Şeklinizi koruyarak kalçanızı yerden 8 defa kaldırıp indirin
Resimli Göbek Eritme Yöntemleri, Göbek Eritme Egzersizleri 4 Hareket


Yine sırtüstü yere yatıp Ayaklarınız birleşik olarak dümdüz uzanın Avuç içleriniz yerde iken ayaklarınızı 90 derece kaldırın Bu hareket için kürek kemiklerinizi aşağı doğru sarkıtılır Vücudun üst kısmını yukarı doğru bükülür Bu esnada nefes alınır Sonrasında karın içeri çekilir ve yavaşça 2 resimdeki tam oturuş durumuna gelinir Kollarınızı havada tutulurak baştaki yatış pozisyonuna doğru geriye yatılır 4 defa olarak başlanır, sonra kademe kademe arttırabilirsiniz
3 resimdeki şekli alacağız Dizler bükülü durumda, ayaklarınız kalça genişliğinde açık olarak ve yere tam basar şekilde sırtüstü yere uzanın Göbek içe doğru çekilerek karın kaslarınızı kasılır Nefes alınırSonra kuyruk sokumu yerden kaldırılır Kalkarken nefes verilir Yerde sadece kürek kemikleriniz temas edene kadar vücudunuzu yükseltmeye devam edilir Bu durumda 30 saniye bekledikten sonra sol bacak kalça hizasında olacak şekilde ileri doğru uzatılır Biraz beklenir Sonra diğer ayakla aynı hareket yapılır Her bacakla 4 defa yapılır Sonra kademeli olarak 8 defa yapılır

kaynak: kadın günlüğü