Kaslarınızı Nasıl Güçlendirirsiniz?

Madem istiyorsunuz işte size bir kaç tavsiye

Kaslarınızı güçlendirmek istiyorsunuz Ama nereden başlayacağınızı bilemiyorsunuz İşte size işinize yarayacak birkaç küçük tavsiye

Profesyonelleri taklit etmeyin


Her şeyden once kaslarınızı, bu işin profesyonelleri kadar güçlendirebileceğinizi düşünmeyin bile Zira onların çok büyük bir bölümü ya küçük yaşlarda başlıyorlar çalışmaya ya da zaten genetik kodlarında kaslı oldukları yazılı Mütevazı olun, canınız acımasın



Normal biri olduğunuzu kabul edin


Normal birisiniz, zaten böylesi daha iyi Öyle aksiyon filminden fırlamış gibi görünmeniz gerekmiyor Kas olması gereken yerlerde yağ birikmemesini sağlamak bile sizin için bir kazanç



Sağlıklı beslenin


Kas geliştirmek için çalışmaya başlamadan bir süre önce beslenme düzeninizi gözden geçirin Bir miktar kilo verirseniz eğer çalışırken daha az yorulur, yarı yolda vazgeçme riskinden kurtulursunuz…



Spor salonuna yazılın


Doğal yollarla kas yapmak için ortam müsait değil Bir spor salonuna gitmek hem profesyonel birinden yardım almayı, hem de olabilecek tüm alet edevata ulaşmayı sağlayacaktır



Küçükten başlayın


Hırs yapıp birden bire çok büyük ağırlıklarla çalışırsanız, ciddi sağlık problemleriyle karşılaşabilirsiniz O yüzden siz siz olun, haddinizi bilip ufaktan başlayın



Çalışma süresini ayarlayın


İlk günden 3-4 saat çalışmaya başlarsanız, kas yapmak için harcayacağınız zaman sırtınıza yük olur Bir saatle başlayın ve yavaş yavaş çalışmak için ayırdığınız zamanı arttırın…



Koşun


Kas yapayım derken bedeninizin esnekliğini kaybetmeyin Koşmak, yüzmek gibi esnekliğinizi arttırabilecek spor dallarıyla da uğraşın



Protein tüketin


Kasa dönüşebilecek besinleri tüketmeyi ihmal etmeyin Hatta protein tüketiminizi ciddi miktarda arttırmanız gerekecek Yalnız dikkat edin proteini tek kaynaktan değil, pek çok farklı kaynaktan alın Balık, yumurta, et, süt… Bütün bunlar öğünlerinize serpiştirilmiş olsun…



Karbonhidrat tüketin


Enerjiye ihtiyacınız olacak Şekerle aranızdaki mesafeyi bozmayın, ama pirinç, tahıl bazlı yiyeceklerle yakınlaşın



Sebzeler ve su


Bütün bunlar sebze yemeyeceğiniz anlamına gelmiyor Aksine özellikle brokoli, domates, yeşillikler, havuç en temel yardımcılarınız olacaklar Sakın ola boşlamayın… Aman ha suyu ihmal etmeyin Çalışırken attığınız teri telafi etmezseniz, kas merakınız size pahalıya, mesela böbreklerinize mal olabilir…


dır