Mekiksiz Karın Kasları

Baklavalarınızı görünür hale getirmek adına binlerce mekik çekerek bir yere varamazsınız

İşte size 60 dakikalık bir antrenman programı Bu programı altı hafta boyunca uyguladıktan sonra baklavalarınız rüya olmaktan çıkıp gerçeğe dönüşecek

Bisiklet (5 dakika)
Üç dakika ısının, daha sonra 90 saniye boyunca tüm gücünüzle pedal çevirin Son olarak otuz saniye yavaş tempoda devam edin

Barbell front squat (25 dakika)
Toplam 10-12 tekrar barbell front squat hareketi yapın Aralarda 30 saniye dinlenin “The Complete Practical Encyclopedia of Fitness Training” kitabının yazarı Andy Wadsworth “Squat hareketi karın bölgenizdeki tüm kasları çalıştırır” diyor

Bisiklet (3 dakika)
30 saniye sabit bir tempoda pedal çevirin Daha sonra 90 saniye tüm gücünüzle pedallara asılın Tekrar sabit tempoda 30 saniye pedal çevirdikten sonra 30 saniye dinlenin

Koşu bandında aralıklı (interval) koşular (20 dakika)
Beş dakika sabit bir tempoda koşun 10 saniye depar atın Sonraki 30 saniye temponuzu düşürerek koşun Bunu 20 dakika boyunca tekrarlayın

Barbell front squat (3 dakika)
Toplam 10-12 tekrardan 3 set barbell front squat hareketi yapın Aralarda 30 saniye dinlenin

Ball plank (5 dakika)
Elleriniz bir swissball’un üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonu alın ve karın kaslarınızı sıkarak 30 saniye boyunca bekleyin Bunu aralarda yarım dakika dinlenerek 5 defa tekrarlayın

Bisiklet (3 dakika)
30 saniye sabit bir tempoda pedal çevirin Daha sonra 90 saniye tüm gücünüzle pedallara asılın Tekrar sabit tempoda 30 saniye pedal çevirdikten sonra 30 saniye dinlenin Evet, artık ciddi oranda yağ yakmaya başladınız


dır