Demir Adam Olun

Özellikle düzenli olarak yoğun antrenmanlar yapmak için vücudun demir ihtiyacını karşılayabilmek çok önemlidir

Eğer günlük 8,7 miligram demir alabilirseniz, gün boyunca kendinizi daha güçlü hissedersiniz Peki, bu gereken miktarı nasıl mı bulacaksınız? Merak etmeyin, biz bunun için buradayız

Güne güçlü başlayın
Gerçekten güne zinde başlamak istiyorsanız kahvaltıda yediğiniz yemeğin yanında portakal suyu için Portakal suyunun içinde demir yoktur Fakat içerdiği C vitamini, günün geri kalanında aldığınız besinlerin içindeki demirden daha çok yararlanmanızı sağlar

Tabii sabahları kahve içmeden kendine gelemeyenlerdenseniz, dikkatli olmanızda fayda var Norveç’te yapılan bir araştırma, kafeinin öncesinde alınan demir takviyesinin etkisini yüzde 73 azalttığını gösterdi Bu yüzden sabah kahvaltısında demir aldıysanız, kahve içmek için 30 ile 45 dakika kadar bekleyin

Koşucular dikkat!
Araştırmalar, koşucuların yüzde 20’sinde demir eksikliği olduğunu gösteriyor Bunun nedeniyse koşarken ayağımızı her yere bastığımızda kırmızı kan hücrelerinin zarar görmesi Bir koşucu bir kilometre mesafede ortalama 600 kere ayağını yere basar ve bu da yarım miligramlık bir demir kaybı demektir Daha yumuşak bir zeminde koşarak bu rakamı 01 miligram’a kadar düşürebilirsiniz

Demirli sandviç
Kendinize bir sandviç mi hazırlayacaksınız? O zaman içine ne koyduğunuza dikkat edin Tavuk etinin siyah bölümleri göğüs kısmına göre demir açısından çok daha zengindir Biftek ve kuzu eti de demir ihtiyacınızı karşılamak için tercih edebileceğiniz besinlerdir Et yemek aynı zamanda daha sonra tüketeceğiniz mercimek, bezelye gibi baklagillerden de demir açısından daha fazla faydalanmanıza neden olur

Antrenman öncesi demir
Yoğun antrenmanlar vücutta demir kaybına neden olur Bu yüzden işten sonra spora gidecekseniz, bir saat öncesinde ceviz ya da badem yemeye çalışın Sadece 10 tane badem yemek, antrenmanda kaybedeceğiniz iki mg demiri geri kazanmanıza yetecektir

dır