Sigarayy Byraktyktan Sonra

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

Sigarayy Byraktyktan Sonra

Son sigarayy içtikten 20 dakika sonra:
•Kan basyncy normal synyrlara iner
•Kalp atym hyzy yava?lar
•El ve ayaklar ysynyr
8 saat sonra:
•Kandaki karbon monoksit seviyesi normale döner
•Oksijen seviyesi yükselir
24 saat sonra:
•Kalp krizi riski azalmaya ba?lar
2 gün sonra:
•Koku alma ve a?zynyz tady yerine gelir,
•Sinir uçlaryndaki hasar tamir olmaya ba?lar
1 hafta ila 3 ay içerisinde:
•Nikotin vücuttan tamamen temizlenir
•Kan dola?ymy düzelmeye ba?lar
•Vücudun enerji düzeyi yükselir
•Yürümek kolayla?yr
•Solunum kapasitesi %30 artar
•Öksürük, sinüslerde doluluk, nefes darly?y azalyr
1 yyl sonra:
•Akci?erler kendini temizleme yetene?ini tekrar kazanyr
•Sigara içen birisine göre sigaraya ba?ly kalp krizi riski yaryya dü?mü?tür
5 yyl sonra:
•5 ila 15 yyl içerisinde inme ve felç riski hiç sigara içmemi?lerin seviyesine iner
10 yyl sonra:
•Akci?er kanseri riski sigara içenlerin yarysyna dü?er
•A?yz, gyrtlak, yemek borusu, idrar torbasy, böbrek ve pankreas kanseri riski azalyr
15 yyl sonra:
•Artyk kalp damar hastaly?y riski hiç sigara içmeyen birisi ile aynydyr
•Sigaraya ba?ly ölüm tehdidi hiç sigara içmeyen birisi ile aynydyr
Görüldü?ü gibi sigaranyn kötülüklerinden kurtulmak bir süre alyr ama her geçen sigarasyz dakika vücut kendini tamir edip sa?ly?yny kazanyr
Bir grup insan ise sigarayy byrakyrsa kilo alaca?yndan korkar Sigarayy tamamen byrakanlar arasynda ortalama kilo alymy sadece 25-4 kilodur Asyl gerçek ise, sigaranyn yaratty?y sa?lyk tehdidine e? bir tehdit ancak 40 kilo alymy ile mümkündür Bu da sigaranyn tek ba?yna yaratty?y riskin büyüklü?ünü açykça göstermektedir Kilo alymyndan kaçynmak için ?u ip uçlary verilebilir;
•Sigarayy byraktyktan sonra kilo almanyn en önemli sebeplerinden biri a?za bir ?ey koyma aly?kanly?ydyr Bu istek duyuldu?unda yiyecek yerine kürdan, Red Kit’in yapty?y gibi saman yada ?ekersiz çiklet tercih edilebilir Yani a?zynyzy kandyryn!
•Lifi bol, kalorisi dü?ük yiyecekler seçin Çi? sebzeler yada meyveler yeyin, bunlar sigaranyn pasyndan kurtulan dil için güzel tatlardyr
•Abur cuburu bo? verin, bol su için
Yyllarca sigara içen ço?u insan sigarayy byrakynca bir anda tertemiz olmak ister Fakat 40 yyl sigara içip sonra bir haftada her ?eyi toparlamak mümkün de?ildir Sigara dumanynyn ve nikotinin yaratty?y hücre harabiyetini düzeltmek için C vitamini, E vitamini, selenyum gibi antioksidanlaryn faydasy vardyr Fazlaly?y damarlara zararly bir madde olan homosisteini dü?ürmek için folik asit ile B12 ve B6 vitaminleri kullanylabilir Balgam söktürücü ?uruplara, akci?er kendini temizleyece?i için gerek yoktur
Haftada en az üç, günde de 30 dakika tempolu yürümek yada spor yapmak, taze sebze meyve ile beslenmek, hayvansal ya?lardan ve fazla kaloriden uzak durmak, lifli gydalary ihmal etmemek sigarayy byrakanlaryn ya?am slogany olmalydyr

Sigaranyn vücudunuzda meydana getirdi?i hasaryn belki zaten farkyndasynyz - nefes darly?y, uzun süreli faranjit ve sabah öksürükleri
Sigara astym hastaly?yny artyryr ve kronik obstrüktif akci?er hastaly?yn en etkili sebebidir
Neyse ki, vücudunuz son sigaranyzy söndürmenizi takip eden birkaç dakika içinde kendi kendini onarmaya ba?lar Sigarayy byrakmanyn sa?ly?ynyza büyük yarary olacaktyr - çok uzun yyllardyr içiyor olsanyz bile
Sigarayy byrakmak, sa?lykly bir ya?am sürmek için atabilece?iniz en önemli adymdyr Unutmayyn, de?i?im için hiçbir zaman geç de?ildir

Son Sigaranyzdan
20 Dakika Sonra
Kan basyncynyz düzelir
Kalp aty?larynyz normale döner
El ve ayak ysynyz normale döner

8 Saat Sonra
Kanynyzdaki nikotin ve karbonmonoksit düzeyi yaryya dü?er
Kanynyzdaki oksijen seviyesi normale döner 24 Saat
SonraKarbonmonoksit vücudunuzdan tamamen atylyr
Akci?erleriniz sigaranyn neden oldu?u mukusu temizlemeye ba?lar
Kalp krizi riskiniz azalmaya ba?lar 48 Saat
SonraVücudunuzdaki nikotin tamamen temizlenir
Koku ve tat duyularynyzda arty? kaydedilir

72 Saat Sonra
Nefes almanyz kolayla?yr
Enerji seviyeniz yükselir 2-12 Hafta
SonraKan dola?ymynyz daha sa?lykly gerçekle?meye ba?lar
Akci?er fonksiyonunuz %30 oranynda artar
Yürüme ve ko?manyz kolayla?yr 3-9 Ay
SonraÖksürük ve gö?üsteki hyryltylarynyz azalyr
Nefes alma sorunlarynyz iyile?ir
Akci?erlerinizin enfeksiyona kar?y direnci artar

1 Yyl Sonra
Kalp hastaly?y riski, sigara içmeye devam eden birinin ta?ydy?y riskin yakla?yk yarysyna iner

5 Yyl Sonra
A?yz ve gyrtlak kanserinden ölme riskiniz azalyr

10 Yyl Sonra
Akci?er kanserine yakalanma riskiniz, sigara içmeye devam eden birinin ta?ydy?y riskin yarysyna iner
Kalp hastaly?y riskiniz hiç sigara içmemi? birinin ta?ydy?y riskle ayny seviyeye iner

15 Yyl Sonra
Felç geçirme ve kalp krizi riskiniz hiç sigara içmemi? birinin ta?ydy?y riskle ayny seviyeye iner

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Sigarayy Byraktyktan Sonra Sigarayy Byraktyktan Sonra Son sigarayy içtikten 20 dakika sonra: •Kan basyncy normal synyrlara iner •Kalp atym hyzy yava?lar •El ve ayaklar ysynyr 8 saat sonra: •Kandaki karbon monoksit seviyesi normale döner •Oksijen seviyesi yükselir 24 saat sonra: •Kalp krizi riski azalmaya ba?lar 2 gün sonra: •Koku alma ve a?zynyz tady yerine gelir, •Sinir uçlaryndaki hasar tamir olmaya ba?lar 1 hafta ila 3 ay içerisinde: •Nikotin vücuttan tamamen temizlenir •Kan dola?ymy düzelmeye ba?lar •Vücudun enerji düzeyi yükselir •Yürümek kolayla?yr •Solunum kapasitesi %30 artar •Öksürük, sinüslerde doluluk, nefes darly?y azalyr 1 yyl sonra: •Akci?erler kendini temizleme yetene?ini tekrar kazanyr •Sigara içen birisine göre sigaraya ba?ly kalp krizi riski yaryya dü?mü?tür 5 yyl sonra: •5 ila 15 yyl içerisinde inme ve felç riski hiç sigara içmemi?lerin seviyesine iner 10 yyl sonra: •Akci?er kanseri riski sigara içenlerin yarysyna dü?er •A?yz, gyrtlak, yemek borusu, idrar torbasy, böbrek ve pankreas kanseri riski azalyr 15 yyl sonra: •Artyk kalp damar hastaly?y riski hiç sigara içmeyen birisi ile aynydyr •Sigaraya ba?ly ölüm tehdidi hiç sigara içmeyen birisi ile aynydyr Görüldü?ü gibi sigaranyn kötülüklerinden kurtulmak bir süre alyr ama her geçen sigarasyz dakika vücut kendini tamir edip sa?ly?yny kazanyr Bir grup insan ise sigarayy byrakyrsa kilo alaca?yndan korkar Sigarayy tamamen byrakanlar arasynda ortalama kilo alymy sadece 25-4 kilodur Asyl gerçek ise, sigaranyn yaratty?y sa?lyk tehdidine e? bir tehdit ancak 40 kilo alymy ile mümkündür Bu da sigaranyn tek ba?yna yaratty?y riskin büyüklü?ünü açykça göstermektedir Kilo alymyndan kaçynmak için ?u ip uçlary verilebilir; •Sigarayy byraktyktan sonra kilo almanyn en önemli sebeplerinden biri a?za bir ?ey koyma aly?kanly?ydyr Bu istek duyuldu?unda yiyecek yerine kürdan, Red Kit’in yapty?y gibi saman yada ?ekersiz çiklet tercih edilebilir Yani a?zynyzy kandyryn! •Lifi bol, kalorisi dü?ük yiyecekler seçin Çi? sebzeler yada meyveler yeyin, bunlar sigaranyn pasyndan kurtulan dil için güzel tatlardyr •Abur cuburu bo? verin, bol su için Yyllarca sigara içen ço?u insan sigarayy byrakynca bir anda tertemiz olmak ister Fakat 40 yyl sigara içip sonra bir haftada her ?eyi toparlamak mümkün de?ildir Sigara dumanynyn ve nikotinin yaratty?y hücre harabiyetini düzeltmek için C vitamini, E vitamini, selenyum gibi antioksidanlaryn faydasy vardyr Fazlaly?y damarlara zararly bir madde olan homosisteini dü?ürmek için folik asit ile B12 ve B6 vitaminleri kullanylabilir Balgam söktürücü ?uruplara, akci?er kendini temizleyece?i için gerek yoktur Haftada en az üç, günde de 30 dakika tempolu yürümek yada spor yapmak, taze sebze meyve ile beslenmek, hayvansal ya?lardan ve fazla kaloriden uzak durmak, lifli gydalary ihmal etmemek sigarayy byrakanlaryn ya?am slogany olmalydyr Sigaranyn vücudunuzda meydana getirdi?i hasaryn belki zaten farkyndasynyz - nefes darly?y, uzun süreli faranjit ve sabah öksürükleri Sigara astym hastaly?yny artyryr ve kronik obstrüktif akci?er hastaly?yn en etkili sebebidir Neyse ki, vücudunuz son sigaranyzy söndürmenizi takip eden birkaç dakika içinde kendi kendini onarmaya ba?lar Sigarayy byrakmanyn sa?ly?ynyza büyük yarary olacaktyr - çok uzun yyllardyr içiyor olsanyz bile Sigarayy byrakmak, sa?lykly bir ya?am sürmek için atabilece?iniz en önemli adymdyr Unutmayyn, de?i?im için hiçbir zaman geç de?ildir Son Sigaranyzdan 20 Dakika Sonra Kan basyncynyz düzelir Kalp aty?larynyz normale döner El ve ayak ysynyz normale döner 8 Saat Sonra Kanynyzdaki nikotin ve karbonmonoksit düzeyi yaryya dü?er Kanynyzdaki oksijen seviyesi normale döner 24 Saat SonraKarbonmonoksit vücudunuzdan tamamen atylyr Akci?erleriniz sigaranyn neden oldu?u mukusu temizlemeye ba?lar Kalp krizi riskiniz azalmaya ba?lar 48 Saat SonraVücudunuzdaki nikotin tamamen temizlenir Koku ve tat duyularynyzda arty? kaydedilir 72 Saat Sonra Nefes almanyz kolayla?yr Enerji seviyeniz yükselir 2-12 Hafta SonraKan dola?ymynyz daha sa?lykly gerçekle?meye ba?lar Akci?er fonksiyonunuz %30 oranynda artar Yürüme ve ko?manyz kolayla?yr 3-9 Ay SonraÖksürük ve gö?üsteki hyryltylarynyz azalyr Nefes alma sorunlarynyz iyile?ir Akci?erlerinizin enfeksiyona kar?y direnci artar 1 Yyl Sonra Kalp hastaly?y riski, sigara içmeye devam eden birinin ta?ydy?y riskin yakla?yk yarysyna iner 5 Yyl Sonra A?yz ve gyrtlak kanserinden ölme riskiniz azalyr 10 Yyl Sonra Akci?er kanserine yakalanma riskiniz, sigara içmeye devam eden birinin ta?ydy?y riskin yarysyna iner Kalp hastaly?y riskiniz hiç sigara içmemi? birinin ta?ydy?y riskle ayny seviyeye iner 15 Yyl Sonra Felç geçirme ve kalp krizi riskiniz hiç sigara içmemi? birinin ta?ydy?y riskle ayny seviyeye iner