Sa?lykly Ya?amyn Syrlary Nelerdir?

Düzenli bir ?ekilde egzersiz yapan bireylerin ya?am enerjileri artar, kendilerini daha iyi hisseder ve daha iyi görünürler Ya?am boyu egzersiz yapmak, kalp ve damar hastalyklary, tansiyon yüksekli?i ve ileri ya?larda kemik yo?unlu?unun azalmasy gibi sorunlary azaltyr Ba?ka türlü spor yapma olana?y olmasa bile her gün, hiç de?ilse gün a?yry en az 30 dakika hyzly tempoda yürüyü? yapmak da iyi bir egzersizdir Gebelik, do?um sonrasy ve menopoz dönemlerinde kadynlar için egzersiz yapmak daha da önemlidir Ancak egzersiz yapmak bir ya?am biçimi olmalydyr Birey günlük hayatyny programlarken temel gereksinimleri arasynda egzersize de yer açmy? olmalydyr Daha önceden hiç egzersiz yapmamy? bir ki?i hareketli ya?ama geçerken sorun ya?ayabilir, ancak bu geçi? döneminin ardyndan kendi bedenindeki de?i?iklikleri ve bunun önemini kavrayarak egzersizi hayatynyn bir parçasy haline getirecektir

Düzenli egzersiz yapmak kas gücü ve bedensel esnekli?in yany syra kalp damar sistemini güçlendirerek dayanyklyly?y da arttyryr Egzersiz akyl ve ruh sa?ly?y açysyndan d a faydalydyr Düzenli egzersizle ki?i gerilimini azaltabilir, günlük baskylardan uzakla?abilir ve zihnini zinde tutabilir

Ydeal tartyya ula?mak veya sabit tutmak için de egzersizden faydalanylabilir Ko?mak, yüzmek, tenis oynamak, bisiklete binmek, basketbol, voleybol, futbol, handbol gibi sporlar bedensel çaly?manyn yo?un oldu?u sporlardandyr


Egzersiz yapmak için zaman ya da ba?ka ko?ullar nedeniyle olanak olmady?y dü?ünüldü?ünde, gün içindeki zorunlu hareket egzersize dönü?türülebilir Özel araç yerine toplu ta?ytlary tercih etmek, gidilecek yere varmadan bir kaç durak önce inip yola hedefe kadar hyzly bir yürüyü? eklemek, asansöre binmek yerine merdivenleri kullanmak, dans etmek hatta hyzly yürüyü?le aly?veri? yapmak dahi hafif formda egzersiz yerine geçebilir


Belli bir program dahilinde ve profesyonel yardym almadan egzersiz yapylacaksa bilinmesi gereken bazy kurallar vardyr Daha önce hiç egzersiz yapmamy? olanlar gün a?yry 10 dakika gibi sürelerle ba?lamaly ve bunu zaman içinde en az 30 dakika olacak ?ekilde arttyrmalydyrlar Egzersiz öncesinde yumu?ak ve yava? hareketlerle gererek kaslar ysytylmalydyr Ani hareketler ve a?yry yüklenme özellikle daha önceden aly?yk olmayan bireylerde spor yaralanmalaryna neden olabilir Bilinçsizce yapylan a?yry egzersiz ise sa?lyk için hareketsizlik kadar zararlydyr


Bilinen bir kronik hastaly?y olanlar, egzersiz programlaryna ba?lamadan önce kendilerini izlemekte olan hekime ba?vurmalydyrlar Egzersizle birlikte gelen ?iddetli gö?üs a?rysy ve nefes darly?ynyn kalp hastaly?y belirtisi olabilece?i bilinmelidir Açyk havada yapylacak sporlar için hava kirlili?inin yo?un olmady?y ortamlary seçmek dikkat edilmesi gereken bir di?er önemli noktadyr


Bedenimiz varolma aracymyzdyr Egzersiz syrasynda oldu?u kadar gündelik ya?amymyz syrasynda da onu yanly? hareketle gelecek zararlardan korumamyz gerekir Uzun süre ayny ?ekilde durarak çaly?mak zorunda kalyndy?ynda zaman zaman çaly?maya ara vererek gezinmek, oturuluyorsa kalkyp dola?mak, kas yorgunlu?unu azaltyr A?yr bir ?ey kaldyryrken belden öne e?ilmek yerine, çömelerek a?yrly?y bedenin de?i?ik bölümlerine payla?tyrmak, belimizi korumak açysyndan önemlidir Araçsyz ve özel bir teknik kullanmadan yeti?kin bir kadynyn kaldyraca?y yük 15 kg’y, yeti?kin bir erke?in kaldyraca?y yük ise 25 kg’y geçmemelidir Kullanylan ayakkaby, do?al bel kavsini destekler nitelikte hafif topuklu olmalydyr Uzun süre oturularak yapylan i?lerde oturulan koltuk ya da sandalye bel bo?lu?unu desteklemelidir Ayaklary dayamak için yükseltici basamak bulunmalydyr Çaly?ylan masalar, tezgahlar ergonomik yükseklikte olmalydyr