Düzenli Ya?amin Püf Noktalari Nelerdir?

Sa?lyk ve zindelik için düzenli ya?am ve uyku da vazgeçilmez ?artlardyr Uyku gereksinimi insan ya?amy boyunca süre açysyndan de?i?kendir Yeni do?mu? bir bebek neredeyse günün tamamyny uyuyarak geçirir Aylar içinde uyku gereksinimi giderek azalyr Oyun çocuklu?u döneminin özellikle ilk yyllarynda ö?len uykulary pek çok çocuk için vazgeçilmezdir Büyüme hormonu uykuda salgylandy?yndan çocuklaryn büyüme ve geli?mesinde düzenli ve yeterli uyku çok önemlidir Yeti?kinlik döneminde 7-8 saatlik uykunun yeterli oldu?u kabul edilir Ya?amyn ilerleyen yyllarynda ya?lylykta gece uykulary dört saate kadar inebilir Bunun yanynda gün boyunca uyuklamalarla (?ekerleme) gece uykusu telafi edilir Bireyler arasynda uyku gereksinimi ve ritmi farklylyk gösterir Bazy insanlar 4-6 saatlik uyku ile yetinirler kimileri ise 10-12 saat uyurlar Bazylary erken yatyp erken kalktyklarynda, bazylaryysa geç yatyp geç kalktyklarynda kendilerini daha zinde hissederler Uyku ayny zamanda ruh sa?ly?ynyn bir göstergesidir Streste ve pek çok psikiyatrik hastalykta uyku ritmi ve süresi bozulur Bunun yanynda yeterli uyku uyunmady?ynda ki?inin fiziksel ve ruhsal streslere dayanyklyly?y azalyr Yeterli süre uyundu?u halde uykudan zinde kalkylmyyorsa, üzerinde yatylan yatak, kullanylan yastyk, odanyn ysysy, ortamda yeterli temiz hava olup olmady?y, ortamda bulunan ysytycylaryn, e?ya ya da malzemelerin cila, boya, deterjan gibi kimyasallar yoluyla ortam havasyny kirletip kirletmedi?i, uyku syrasynda süre giden bir gürültü kayna?ynyn olup olmady?y gibi etkenler gözden geçirilmelidir Do?al olarak burun tykanykly?y ve nefes almada zorlukla birlikte seyreden tüm hastalyklarda ve a?yry ?i?manlykta da uykunun kalitesi bozulur