Uykusuzluğun Nedenleri Nelerdir

Uykusuzluk, en sık bildirilen Uyku şik ayeti ve ağrıdan sonra en çok bildirilen ikinci genel şikayettir NIMH 1984 raporuna göre toplumun %35′ i şikayetcidir Uykusuzluk toplam uyku saati olarak değil yeterli süre ve kalitede uyku alamayarak sabaha tazelenmiş kalkamama olarak tarif edilmektedir Misal olarak günlük uyku ihtiyacı 4 saat olan ve 4 saat uykudan sonra sabah tazelenmiş olarak kalkan birisi uykusuzluk çekmemektedir Oysa 10 saat uyku ihtiyacı olan birisi 8 saat uyuduktan sonra rahatlamıyorsa uykusuzluk içindedir Popüler görüşün tersine uykusuzluğun en ö nemli sebepleri Psikiyatrik veya psikololojik değildir Esasen, uykusuzluk ciddi depresyonun veya anksiyetenin sebebi olabilir

Psikofizyolojik uykusuzluk tipik olarak diğer stress gibi faktörler devrede iken oluşur Birkaç günzamanı uyarılar ve hatta yatağın ve yatak odası uyarı kaynağı olabilir Böylece bu hastalar kendi odalarında uyuyamazken başka mekanlarda çok rahat uyuyor olabilirler ( oturma odası , m otel, uyku laboratuarı ) uykusuz geçince hasta artık uyku derdine düşer Sonuç uykusuzluğun artması ve yerleşmesidir Uyku


Psikofizyolojik uykusuzluğun esası bütün dikkatin uyuyamama üzerinde toplanmasıdır



Uyuyamama rahatsızlığın tek nedeni olarak görülmekte ve diğer emosyonel ve mental konular küçümsenmektedirler Tipik olarak hastalar stress faktörlerini inkar etmekte veya görmemektedirler ve uyuyamam ayı nedensiz var kabul etmektedirler
Uykusuzluk hastalarında heyecan hayatın büyük bir parçası haline geldiyse genel anksiyete bozukluğu teşhisi konur Tersine heyecan sadece zayıf Uykunun üstüne odaklanmışsa psikofizyolojik uykusuzluk tipik teşhisdir



Affektif bozukluğu psikofizyolojik uykusuzluk ayırdetmek bazen zor olabilirÇünkü uykudaki bozulmanın bir sonucu olan disforik hal psikofizyolojik uykusuzluğa sıklıkla eşlik eder Bu iki durumu birbirlerinde ayıretmek için vejetatif belirtiler mesela iştah ve libido kaybı , veya depresyondaki özellikle sabah olan tipik diurnal kaymalar temel alınırlar (7)
Genel olarak eğer hastalar Diagnostic and Statistical Manua of Mental Disorders (DSM-IV) (22)daki diğer Axis I veya II teşhis kriterlerine uyuyorlarsa psikofizyolojik uykusuzluk tanısı uygun olmaz Daha önce depresyonla alakasız farzedilen uykusuzluğun depresyon ve anksiyeteye kaynaklık ettiğine dair deliller artmaktadır(23,24)


iyi uyku hijyeni için kurallar


Yatakta fazla zaman geçirmeyin
idman ve Aerobik fitnessi arttırın
Yatak odasından saati çıkartın
Uykuyu başlatmak için dikkat dağıtıcı işler yapın
kafein almayın
Nikotin almayın
alkol almayın
Uyku uyuma düzeni belirleyin