Omuz Sağlığında Omuz Rahatlatan Egzersizler Omuz Egzersizleri

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-14-2012

"Omuz Rahatlatan Egzersizler"

Basit hareketlerle omuzlarınızı rahatlatıp güçlendirebilirsiniz

Omuz kaslarınız stres, masa başı çalışma gibi nedenlerle sertleşebilir

Basit hareketlerle omuzlarınızı rahatlatabilir ve daha güçlenmesini sağlayabilirsiniz

Dik olarak ayakta durun ve kollarınızı yanlarda tutun Bacaklarınızı açıp, kollarınızı omuz hizasında (uçak kanadı gibi) kaldırın ve 5 - 10 saniye kaldırın
Daha sonra kollarınızı başınızın üzerine dik olarak kaldırın ve avuç içlerinizi birleştirin Kollar yukarı doğru gergin olmalı
Sol elinizle sağ kürek kemiğinize dokunun Sağ linizle de başınızın üzerinden sol kolunuzun dirseğini tutarak arkaya doğru nazikçe itmeye çalışın Gergin bir şekilde 10 -15 saniye bekleyin ve hareketi diğer kol için tekrarlayın
Bu egzersizleri her iki omuz ikin 2-3 kez tekrarlayın
Kollarınızı daha sonra normal poziyonunda indirin

Uyarılar

Egzersizleri yaparken kendinizi fazla zorlamayın
Omuzlarınızı aşırı germeyin Bu ağrı ve acıya neden olabilir
Bu aktiviteyi ne kadar yapmanız gerektiği konusunda uzman bir danışmandan bilgi alın

07-14-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Omuz Sağlığında Omuz Rahatlatan Egzersizler Omuz Egzersizleri "Omuz Rahatlatan Egzersizler" Basit hareketlerle omuzlarınızı rahatlatıp güçlendirebilirsinizOmuz kaslarınız stres, masa başı çalışma gibi nedenlerle sertleşebilir Basit hareketlerle omuzlarınızı rahatlatabilir ve daha güçlenmesini sağlayabilirsiniz Dik olarak ayakta durun ve kollarınızı yanlarda tutun Bacaklarınızı açıp, kollarınızı omuz hizasında (uçak kanadı gibi) kaldırın ve 5 - 10 saniye kaldırın Daha sonra kollarınızı başınızın üzerine dik olarak kaldırın ve avuç içlerinizi birleştirin Kollar yukarı doğru gergin olmalı Sol elinizle sağ kürek kemiğinize dokunun Sağ linizle de başınızın üzerinden sol kolunuzun dirseğini tutarak arkaya doğru nazikçe itmeye çalışın Gergin bir şekilde 10 -15 saniye bekleyin ve hareketi diğer kol için tekrarlayın Bu egzersizleri her iki omuz ikin 2-3 kez tekrarlayın Kollarınızı daha sonra normal poziyonunda indirin Uyarılar Egzersizleri yaparken kendinizi fazla zorlamayın Omuzlarınızı aşırı germeyin Bu ağrı ve acıya neden olabilir Bu aktiviteyi ne kadar yapmanız gerektiği konusunda uzman bir danışmandan bilgi alın