Gebelikte Kilo Alımı , Beslenme Ve Oruç

Gebelikte Kilo Alımı ve Beslenme

Normal bir kişi gebeliği boyunca toplam 11 kgcivarında kilo artışı göstermelidir (9-15 kglık artışlar normal kabul edilir) Gebelik 3'er aylık 3 bölüme ayrıldığında; ilk 3 Ayve kusmalar nedeniyle bu artış olmayabileceği gibi, kilo verebilirsiniz de Sonraki her 3 aylık dilimde 5'er kilo alınmalıdır Ortalama aylık kilo artışı 15 kgı geçmemelidir Bu ağırlık artışının nasıl olduğunu birlikte görelim: içinde 1 kglık artış olmalıdır Bu dönemde bazen aşırı bulantı

# Bebeğin ortalama kilosu 3000 gr

# Plasenta (eş) 500 gr
#Amnion (Bebeğin içinde bulunduğu su) 1000 gr
#Rahim ağırlığı 1000 gr
#Meme dokusundaki artış 1000 gr
#Kan hacmindeki artış 1500 gr
#Yağ dokusu ve Su miktarındaki artış 3000 gr

TOPLAM 11000 gr

şu anda sizin vücut ağırlığınız kg olduğuna göre, gebeliği bitirdiğiniz dönemdeki hedef kilonuz kg olacaktır

Gebelikte beslenmede esas olan çok yemek değil, dengeli ve çeşitli beslenmedir Önemli olan sizin ve bebeğinizin ihtiyacını, ihtiyaç ölçüsünde almaktır Yukarıda izlendiği üzere, alınan her kilonun nereye gideceği bellidir Çok yemeniz daha iri bebek doğuracağınız anlamına gelmez, sadece doğumdan sonra daha şişman olarak kalacağınız anlamına gelir

Hamile bir kadının Günde 2200-2600 kalorilik enerjiye ihtiyacı vardır Günlük aldığınız gıdaların %50'sini Proteinler, %35'ini karbohidratlar ve %15'ini yağlar oluşturmalıdır Ayrıca alınan gıdaların kalsiyum ve demirden zengin olmasına dikkat edilmeli ve lifli (posalı) yiyecekler bolca tüketilmelidir O halde bunlar hangi gıdalarda bulunmakta, bir bakalım:

* Proteinler: Et (tavuk, balık veya yağsız kırmızı et), süt (her zaman için kaymağı alınmış, pastörize veya iyi pişirilmiş), yumurta, baklagiller (kuru fasulye, nohut, bezelye, barbunya, mercimek) ve peynir

* Karbohidrat: Aşırı alımından kaçınılmalıdır Ekmek (tercihen kepekli ekmek), makarna, patates, erişte, pilav, mısır

*Yağlar: Yemeklerle birlikte alınan yağ miktarı yeterlidir İlave yağa gerek yoktur Bitkisel kaynaklı Sıvı yağlar, hayvansal yağlara tercih edilmelidir

* Kalsiyum: Özellikle bebeğinizin kemik gelişimi için gereklidir Süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler

* Demir: Bir gebe günlük demir ihtiyacını sadece yiyeceklerle karşılayamaz O nedenle demir içeren ilaçları almalıdır Kırmızı et, karaciğer ve balık

*Lifli (posalı) Gıdalar: Gebelikte açığa çıkan kabızlığı önler Kepekli Ekmek, baklagiller, kuru kayısı, kuru üzüm, pırasa, portakal,kabuğu yenebilen meyveler,incir

Bir gebenin günlük dietinde 6 köfte büyüklüğünde et (Tavuk, balık ya da yağsız kırmızı et), 1 adet yumurta, 2 bardak süt, 1 kase yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir, en az bir porsiyon sebze yemeği, bol çiğ sebze (salata), 2-3 porsiyon meyve, 3 ince dilim (tercihen kepekli) ekmek, 4 kaşık kadar baklagiller ve 8-10 bardak su mutlaka bulunmalıdır

Örnek bir günlük yemek listesi aşağıda verilmiştir:

Sabah: 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 1 bardak süt,

2 ince dilim ekmek, istenirse 1 bardak açık çay,

Kuşluk: 1 pors meyve

Öğle: 3 köfte kadar et, 1 pors sebze yemeği, 2 yemek kaşığı Pirinç pilavı,

1 kase yoğurt, 1 ince dilim ekmek

İkindi: 2 porsiyon meyve

Akşam: 3 köfte kadar et, 1 pors sebze yemeği, 1 tabak çorba, salata

Bu listeye sıkı sıkıya bağlanmak zorunda değilsiniz,hatta bazen, küçük kaçamaklar da yapabilirsiniz (alışkanlık haline getirmemek kaydıyla) Önemli olan ihtiyaçlarınızı mutlaka almak ve aşırı tüketimden de kaçınmaktır

Ayrıca aşağıdaki hususları da aklınızda bulundurun:

1)Günde 3 dilim Ekmeği aşmayın Pilav, makarna gibi gıdaları 2-3 kaşıktan fazla tüketmeyin

2) Mutlaka 8-10 bardak su için Kola, gazoz ve şekerli içeceklerden uzak durun Fazla maden Suyu içmeyin Sıcak günlerde, aldığınız sıvı miktarını artırın

3) Kızartmanın her türlüsünden kaçınınSon zamanlarda, özellikle patates kızartmasının ve cipsin,fetus üzerinde olumsuz etkileri olduğunu gösteren çalışmalar yayınlanmıştır

4) Çikolata, dondurma, bisküvi, kek sizin için hiç uygun olmayan gıdalardır

5) Alkol almayın Mümkün olduğunca az ve açık çay için Tercihen kahve içmeyin, ama canınız çok çekerse az miktarda içmenizde de sakınca yoktur

6) Konserve, tatlandırıcı ve hazır gıdaları tercih etmeyin

7) Kendi kendinize Tuz kısıtlaması yapmayın Ama turşu gibi aşırı Tuzlu gıdalardan da kaçının

Gebelikte Oruç Tutmak: Oruç tutmak Sağlıklı insanların yapabileceği bir ibadettir Gebelik her ne kadar bir hastalık olmasa da, anne vücudunda oluşan değişiklikler, onu normal zamana göre farklı bir duruma getirmektedir Bu konuda kesinlik kazanmış bir bilgi olmamakla birlikte, genel kanaat Gebelikde esas olan, bir anda çok yemek değil, kısa aralıklarla sık sık yemektir Burada amaç, gelişen bebeğiniz için sürekli bir besin akışını sağlamaktır Yani, meselenin açlığa dayanıp, dayanamama olmadığını bilmelisiniz Özellikle bebeğinizin hızlı gelişim dönemi olan son üç aylık dilimde uzun süre aç kalmanız doğru olmaz Benim genelde önerim şu şekildedir: Eğer çok arzu ediyorsanız, aralıklı olarak birkaç kez oruç tutabilirsiniz (tıpkı çocukken tuttuğumuz gibi, örneğin, başında, sonunda ve ortasında J ), ama birkaç şartı da yerine getirmelisiniz:

1) Uzun yaz günlerinde oruç tutmayı denemeyin bile

'2)Gece mutlaka sahura kalkın (tok karna yatmak mide şikayetlerinizi artıracağından, yemekten sonra biraz oturun ve yüksek yastıkla yatın)

3) Sabah olabildiğince geç kalkın ve gündüz 1-2 Saat uyuyun

4) İftardan sonra birkaç kez ara öğün yiyin