Kasları Germeli Miyiz?

kasları germelimiyiz, kas çalışmaları, erkekler için kas geliştirici aktiviteler,



Neredeyse her tür sporda mutlaka eninde sonunda karşımıza çıkan bir tavsiye: Kasları germenin zarûreti Kimi zaman spordan önce denir, kimi zaman sonra, kimi zaman farklı süreler önerilir Kasları germenin gereksiz olmadığı aşikâr
Fakat işin getirisi ne, nerede başlayıp nerede bitiyor? Bu soruları sormak da elzem Kasları germe konusunda soru sormaya başlamanın arkasında yatan en önemli etken antrenmandan hemen önce ve sonra germenin içerdiği sakatlanma riski Dolayısıyla ana soru „germeli mi, germemeli mi?“ Bu konuda yapılan pek çok araştırma var, pek çok da kitap Bu yazıda germe konusunda bunların önemli noktalarını özetleyeceğiz

1 Hurâfe: Kasları germek sakatlanma riskini ve kas ağrılarını önler


Germe söz konusu olunca kısa ve uzun vadeli etkileri ayırmak gerek Kasları germeden hemen sonra eklemlerin erişim mesafesi ölçülebilir derecede uzuyor Yalnız bu uzamanın başlıca nedeni kaslardaki kalıcı bir değişim değil, anlık esneme etkisi Tam tersine germe işlemi sırasında aşırıya kaçılınca kaslarda mekanik gerginlikler oluşuyor, ki spordan gelen yorgunluk bir tarafa, sadece bu gerginlikler bile kaslarda ağrıya neden olabiliyorlar (DOMS: delayed onset muscle soreness) Bunun yanında, ki bilhassa spordan önce yapılan germe işlemi için mühim bu nokta, araştırmalar hızlı bir şekilde güç boşalımı gerektiren sporlarda statik gerilme sonrasında (yani kası gerip meselâ 20 saniye gergin tutmak) performans düşüklüğü olduğunu gösteriyor

Yoğun olmayan, dinamik bir germe işlemi (kısa kısa esneterek kası, gergin bir halde tutmadan) ise spordan önce kasların esnekliğini arttırmak ve pasif (yani her dâim mevcut olan) kas gerginliğini kaldırmak için mantıklı

Antrenmanlardan ya da yarışlardan önce yoğun bir germe işlemi ise sadece hareketliliğin büyük rol oynadığı sporlarda uygulanmalı, meselâ jimnastik, Uzakdoğu sporları, engelli koşu vb Burada da statik bir germeden ziyade dinamik, yani kısa kısa esneterek germe tercih edilmeli Araştırmalar dinamik germe işleminin statik germe işlemine oranla daha uzun eklem erişim mesafesi sağladığını gösteriyor

Buna karşılık vücut geliştirme gibi güç çalışmalarında ise sadece spordan önce değil, sonra da statik germe yapılmamalı, çünkü bu şekilde antrenman sırasında ortaya çıkan mikro düzeydeki kas yırtılmaları büyüyor ve daha yoğun kas ağrılarına (DOMS) davetiye çıkartılıyor Aynı durum örneğin yokuş aşağı koşma esnasında da geçerli, kezâ yüksek hızdan (sprint) frenleme durumlarında da

Dolayısıyla germenin ne zaman zararlı olacağı sorusu çıkıyor Yoğun ve uzun süreli kalıcı germe uygulaması (statik germe) sonucunda sakatlanmalara da yol açabilen iki olumsuz etki kendini gösteriyor, bunlar "creeping" ve "muscle stiffness"