Erkeklere Sağlık Önerileri

Erkeklere Sağlık Önerileri
Sağlıklı Yaşam - Erkeklere Sağlık Tavsiyeleri - Erkek Sağlığı - Kalp Cerrahı Mehmet Öz Tavsiyeleri


Sağlıklı beslenme reçeteleriyle Amerika'da adından sıkça söz ettiren ünlü Türk kalp cerrahı Mehmet Öz, Men's Health Dergisi'ne sağlıklı yaşam için olmazsa olmazlar listesi hazırladı

1- Gülün

Gülmek yalnızca stresi, tansiyonu azaltıp, sosyal ilişkileri güçlendirmekle kalmaz, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir

2- Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltıda lifli besinler tüketmek öğleden sonra geç acıkmanızı sağlar

3- Uyuyun

7 saatlik bir uyku uzun yaşam için önemlidir Sağlıklı bir uyku stresi azaltır, hafızayı kuvvetlendirir

4- Sifonu çekmeden önce bakın

Tuvalette işinizi bitirdikten sonra hemen sifonu çekmeyin Çıkarttıklarınıza bakın S şeklindeyse sorun yok fakat parça parça çıkmışsa bir sorun olabilir

5- Sırtınızı şımartmayın

Sırt ağrınız varsa dinlenmeyin Yatmak ya da uzanmak sırtınızdaki ağrıyı azaltmaz O yüzden ağrı kesici alıp dik durmaya özen gösterin

6- Renkli beslenin

Renkli sebze ve meyveler yalnızca güzel görünmez, aynı zamanda vücuda güç veren flavanoid ve karotenoid barındırır Hergün yemeye özen gösterin

7- Diş sağlığı

Yalnızca ağız sağlığı için değil, ağızda oluşan bakteriler kalp rahatsızlığı yarattığı için dişleri yalnızca düzenli olarak fırçalamak yetmez, diş ipi kullanmak da gereklidir

8- Derin nefes alın

İstediğiniz yer ve zamanda karnınızı şişirip derin nefes alın Oksijen mutlu olmanızı sağlar

9- Yoga kursuna gidin

Güzel kadınlarla beraber aynı odada olmanın haricinde yoga, tansiyonu engeller, kalp hızını yavaşlatır ve esnekliği arttırır

10- Yalnız kalmayın

Arkadaş çevresi oluşturun ve konuşup, dertlerinizi paylaşın

11- Modaya uymayın

Hergün yeni bir diyet modası ortaya çıkıyor Önemli olan günlük kalori alımını 100 kalori azaltmak Bu rakam yılda 4 kilograma denk

12- Akıllı hasta olun

Doktora gitmeden önce bütün rahatsızlıklarınızı, ailenizin hastalıklarını öğrenin ailenizin fertleriyle görüşün Bunları bir kenara yazın ve doktora söyleyin çünkü ekstra bilgi tedavi sürecini değiştirebilir

13- Bira göbeğinden kurtulun

Göbek, kalp krizi ve şeker hastalığına davetiye verir

14- Yeşil çay

Kanseri ve kalp rahatsızlığını engelleyen polyphenollar içeren yeşil çay sürüldüğü takdirde kepeğe de iyi geliyor

15- Terleyin

Terlemek tansiyonu azaltırken iyi hissetmenizi sağlar
16- Parayı bankaya koyun

Parayı takip etmek stres yarattığı için bir miktar parayı bankaya koyup güvende hissedin

17- Rakamlarınızı bilin

Tansiyonunuzun, kolestrolünüzün ve kan şekerinizin sınırlarını bilin

18- Ağırlık kaldırın

Haftada iki kere yarım saat ağırlık kaldırmak tonlarca kalori yakmanızı sağlar

29- Fındık

Sağlıklı protein ve yağları barındıran fındık omega-3 yağlarına sahiptir Yemekten yarım saat kadar önce yarım avuç yemek iştahınız için olumludur

20- Testislerinizi kontrol edin

Testis kanserini önceden teşhis için ayda bir kontrol edin Her bir testis yumuşak, düzgün olmalı ve biri diğerinden daha aşağıda durmalı

21- Dans edin

Dans etmek yalnızca fiziğinizi çalıştırmaz, karmaşık hareketleri barındıran bir dans türü beyninizi de çalıştırır

22- İktidarsızlık için spor

Günde en az 200 kalori yakan erkeklerde iktidarsızlık daha az görülür İktidarsızlık kalp kriziyle aynı nedenle ortaya çıkar, tıkanmış damar

23- Yemek yapmayı öğrenin

Yemek yaparak yalnızca tasarruf etmezsiniz, ne yediğinize de dikkat etmiş olursunuz

24- D vitamini hapı alın

Modern hayatta güneşe çıkamadığımız için D vitamini eksikliği çekiliyor Üretilen haplar sayesinde alınan D vitamini, kalp, şeker hastalığı ve kanserle mücadele eder



alıntı