Vücut Geliştirmede Spor Egzersizleri Soru Ve Cevaplar

Vücut Geliştirmede Spor Egzersiz - Vücut Geliştirmede Spor Egzersizleri Soruları - Spor Egzersizleri Soru ve Cevaplar




KARDİYOVASKÜLER EGZERSİZLER
1) Neden yüksek nabız her zaman etkili bir aerobik egzersizinin tek başına geçerli göstergesi değildir?


Aerobik egzersizleri sırasında bir kişinin nabız atışı, o kişinin ne derece kuvvetli çalıştığının göstergesidir Egzersiz için gereken enerji ihtiyacı arttıkça nabızda aynı oranda yükselir, çünkü çalışan kasların daha fazla oksijene ihtiyaçları vardır Egzersiz yapan kişinin kalp atışı ve nabzı çalışan kaslara oksijen taşımak için yükselir Metabolizmanın bu ihtiyacı nefes alıp verme sayesinde gerçekleşir ve yapılan antreman kapasitesi genişler Güç antremanlarında ise, kalp artışı oksijen alımı ile orantısız yükselir Oksijen alımı sırasında kalp atışı aerobik kondüsyon egzersizine göre daha yüksektir Kuvvet egzersizlerinde kalp atışının oransız yükselmesinin nedeni otonom sinir sistemi tarafından yönetilen ??Pressor response?? tur Bu durum iskelet kaslarının çekilmesi ile refleksel oluşur Bu kaslarda uygulanan baskıya metabolizmanın tepkisidir Bu esnada kalp atışı yükselirken, nabız düşer Sonuç olarak güç egzersizlerinde kalp atışı yükselmesine rağmen, oksijen alımı aerobik egzersizlerde olduğu gibi aynı seviyede yükselmez Bu faktör kaslara metabolik yüklenmeyi azaltır ve bu nedenle kuvvet antremanının neticesi olarak, aerobik antremanının faydalarını sınırlar Fizyolojik açıdan bakıldığında ??Pressor response?? bize, güç antremanlarındaki oksijen alımı sırasında kalp atışının orantısız yükselişini açıklar


2) Aerobik egzersizlerine düzenli katılan bir kişinin kanser riski düşer mi?


Araştırmalar bu tür egzersizlerin kanser riskini düşürdüğünü tam olarak kanıtlayamamakla birlikte, bazı kanser türlerine neden olan risk faktörlerini değiştirdiği saptanmıştır Örneğin; şişmanlık göğüs kanserine ve kadın üreme sisteminde bozukluklara neden olmaktadır Düzenli yapılan kardiyovasküler aerobik egzersizleri kilo kaybını sağlayacağından bu tür risk faktörlerini azaltır


Hareketsiz işlerde çalışan erkeklerin hareketli işlerde çalışan erkeklere göre kolon kanseri riski yüksektir Harvard Akademisi araştırmaları, aktif ve hareketli kişilerin kolon ve akciğer kanser türlerine yakalanma riskinin, aktif ve hareketli olmayan kişilere göre daha düşük olduğunu kanıtlamıştır Diğer taraftan yaptığımız egzersizler yediğimiz yağlı yiyeceklerin ve sigaranın vücuttaki etkilerini yok etmez Bu durum azda olsa kanser riskini beraberinde taşır


3) Step aerobik egzersizi alt vücut sınırlarını zorlar mı?


Yapılan araştırmalar step egzersizi yaralanmalarının düşük seviyede ve genellikle kas ağrısı şeklinde olduğunu tespit etmiştirKoşu ve aerobik dans egzersizlerine göre yaralanma riski düşüktürBench-stepping den kaynaklanabilecek yaralanmalara karşı aşağıdaki noktalara dikkat edilmelidir ;


? Egzersize başlamadan önce birkaç dakika kol hareketleri ve step board kullanılmadan yapılan bacak hareketleri ile ısınılmalıdır


? Diz yaralanmasına karşı step board hiçbir zaman çok yüksek olmamalıdırStep board a çıkarken dizler 90 C den fazla bükülmemelidirDizdeki yük, dizdeki esneklikle doğru orantılıdırDizdeki 90 C lik bir esnemede vücut ağırlığının 3 katı bir yük; 60 C lik bir esnemede ise, vücut ağırlığı kadar bir yük dizlere baskı yapar


? Step board dan bir ayak mesafesinden daha uzak durmayın, bu şekilde achille tandonlardaki ve ayak tabanlarındaki baskıyı mümkün olduğu kadar azaltın


? Step board dan inerken, önce ayak baş parmağınızı yere basın ve daha sonra topuğunuz yere değsinBu şekilde ağırlığınız ayaklara eşit şekilde dağılmış olur ve ayaklardaki baskı azalır


? Lunge hareketlerini sınırlı sayıda yapınBu hareketler yapılan egzersizin yoğunluğunu artırmakla birlikte eklem ve bağlarınız üzerindeki baskıyı (stresi) artırır


? Step egzersizleri yaparken sürekli karşıya bakınAyak hareketlerinize bakarsanız, boyun ve sırt ağrısına neden olabilirsiniz


? Bağlarda ve eklemlerde herhangi bir ağrı hissettiğinizde egzersizi bırakınÖzellikle daha önceden bir diz ağrısı veya yaralanması yaşadıysanız, çok daha fazla dikkatli olmalısınız


? Egzersiz sonunda mutlaka cool down (soğuma) ve streching (esneme) yapın


ÖZEL SAĞLIK DURUMLARI İLE BİRLİKTE EGZERSİZLER
1 ) Kalpten kaynaklanan göğüs ağrısı ile kalpten kaynaklanmayan göğüs ağrısını birbirinden nasıl ayırırız?


Genellikle kalp krizinin ana belirtileri ; göğüsün ortasından gelen ağır, sıkıştıran, yakıcı bir ağrı ve bundan kaynaklanan rahatsızlık hissidirBu ağrı bazen sol kola, sol omuzdan sırtın üst bölümüne veya boyundan alt çeneye doğru yayılabilir Çarpıntı, heyecan hissi, aşırı terleme, bulantı, kusma, nefes darlığı ve bayılma da olabilir Pek çok vakada ağrı ve rahatsızlık hissi şiddetli olduğundan acil tıbbi yardım alınır, ancak ; bazı durumlarda bu ağrı 1 saat veya daha az süre devam ederBu durumda kişi yanlışlıkla bu belirtilerin midedeki hazımsızlıktan veya iskelet sistemindeki herhangi bir kas spazmından kaynaklandığını düşünebilirAşağıdaki sorular ve cevapları, bir kişinin göğsünden gelen ağrının kalpten kaynaklanıp kaynaklanmadığını ayırmasını sağlar ;


? Vücut pozisyonu değiştirildiğinde ağrı ve rahatsızlık hissi azalıyor mu yoksa artıyor mu ?


Değiştirilen vücut pozisyonu kalpten kaynaklanan ağrıları etkilemez


? Nefes alıp verirken ağrı ve rahatsızlık hissi daha mı iyiye gidiyor, yoksa kötüleşiyor mu ?


Nefes alıp vermenin kalpten kaynaklanan göğüs ağrısı üzerinde etkisi yoktur


? Bu ağrı ve rahatsızlık hissi şiddetli, ağır veya bıçak saplanır gibi mi ?


Kalpten kaynaklanan göğüs ağrıları genellikle ağırdır ve ağırlık hissi verirÇok nadiren keskin bıçak gibi kesen ağrı şeklinde olur


? Ağrı ve rahatsızlık hissi derinden mi geliyor yoksa göğüs bölgesinde daha yüzeysel bir yerden mi ?


Kalpten kaynaklanan ağrı hissi derinden gelir, yüzeysel olmaz


Siz veya müşteriniz böyle bir göğüs ağrısı hissettiğinizde yukarıda belirtilen uyarılar olsun veya olmasın acilen tıbbi yardım almalısınızBU BELİRTİLERİN GEÇMESİNİ VEYA HAFİFLEMESİNİ BEKLEMEDEN TIBBİ DESTEĞE BAŞVURUN Yanlış alarm dahi olsa acilen hastaneye ulaşmak bir hayat kurtarabilir


2 ) ??Retro cycling?? geriye pedal çevirme dizlerinde sağlık problemi olan kişiler için uygun egzersizler midir?


Geriye doğru yürüyüş, koşu veya bisiklet gibi egzersizler; dizleri ile ilgili sağlık problemleri olanlar için zaman zaman bacakları da kuvvetlendirici Egzersizler olarak tavsiye edilirGeriye doğru yapılan bu egzersizlerde, ileriye doğru yapılanlara göre; diz bağlarına daha az yük bindiği gözlemlenmiştirPekçok fizyoterapist diz problemi olan hastalarına rehabilitasyon döneminde ??retro-cycling?? yani geriye doğru bisiklet egzersizini verirBununla beraber ??retro-cycling??egzersizinde diz bağlarına ne kadar yük bindiğine dair çok az araştırma ve ölçümleme yapılmıştır Kaliforniya?daki PALO ALTO sağlık merkezinde yapılan araştırmalarda geriye doğru bisiklet egzersizinin belirli diz problemleri olan hastalar için uygun olduğu ancak, diğerleri için uygun olmadığı belirlenmiştirGeriye pedal çevirmenin ileriye doğru çevirme egzersizine göre, alt tibiofemoral sıkıştırma yükünü oluşturduğu ve patellofe moral sıkıştırma yükünü artırdığı tespit edilmiştirİncelemelerde bu araştırmaya katılanların dizleri retro-cycling de ne zaman gerilse ve uzasa, dizin iç ve dış bölümündeki yükünde azaldığı gözlemlenmiştirBu araştırmanın sonucuna dayanarak; menisküs yaralanması olanlar veya osteoarthritis?i olanlar için ??retro-cycling??faydalı olabilir ancak; diz(patella) ile dizin ön alt bölümü (tibia) arasında ileriye cycling egzersizine göre, kuvvetli sıkıştırma yükü oluşturur Bu nedenle dizaltı ağrıları olanlar, diz içi bağ ve dokularından yaralanma veya bu bölgede ameliyatla yeniden yapılanma geçirenler için retro-cycling uygun bir aktivite değildir


GENEL EGZERSİZLER
1 ) Rutin egzersiz programınızdaki değişikliklerin yaraları nelerdir?


Egzersiz programındaki değişiklikler 2 ana nedene bağlı olarak yapılmalıdır


1 Kişi aynı hareketleri sürekli tekrarlamaktan sıkılmamalıdır
2 Vücut ve metabolizma belli bir süre sonra yapılan aynı egzersizlere ve tekrar sayılarına adapte olurBundan dolayı vücut ve kas gelişimi yavaşlar


Yapılan araştırmalarda her 2 haftada bir egzersiz programını değiştiren kişiler, egzersize karşı daha bağımlı olmakta ve yaptıkları farklı egzersiz programlarından daha çok zevk almaktadırlar Rutin egzersiz programınızı birkaç değişiklikle renklendirebilirsinizÖrneğin yürüyüş ve koşu yapıyorsanız, kendinize hedefler belirleyebilirsinizHızla bir hedefe ulaştığınızda hemen bir sonrakine yönelebilirsiniz veya eğiminizi artırabilirsinizBu şekilde kendinizi yeni bir mücadeleye davet edebilirsiniz Eğer güç egzersizi programınız varsa, yaptığınız rutin hareketlerde değişiklikler yapabilirsinizÖrneğin tipik ?? barbell bench press?? egzersizi yerine denge topu üzerinde ??dumbbell pectoral fly?? hareketini yapabilirsiniz Egzersiz rutininizde değişiklik yapmamakta kötü bir şey değildirBazı kişiler en iyi bildikleri egzersiz programını uygulayarak sağlıklı ve fit yaşam seviyelerini korumak isterlerBazı kişilerde farklı aktiviteleri deneyerek kendilerini, fiziksel olarak yeni ve daha iyi seviyelere taşımaktan zevk alırlar


2 ) Egzersiz için en uygun zaman nedir ? Yemekten önce mi yoksa yemekten sonra mı yapılmalıdır?


Egzersizle birlikte varolan sağlık ve beslenme gibi faktörlerle ilgili pek çok yanlış bilgi bulunurÖrneğin bazı kişiler uzun yıllar boyunca sabahları yapılan egzersizin kalp hastalıklarını tetiklediğine inandılarBuna inanmalarının nedeni ise, genelde ölümcül kalp krizlerinin sabah 06:00 ile öğlen saatleri arasında olması idiBununda nedeni ise gerçekte vücuttaki kanı pıhtılaştıran paletlerin sabah saatlerinde daha yapışkan olmasından dolayı idi Oysa günün herhangi bir saatinde düzenli olarak egzersiz yapan kişilerde kalp krizi riski çok daha düşüktür Egzersiz zamanı ile kilo kontrolü arasında belirli bir bağlantı yokturBelirli bir yoğunluk ve kuvvette düzenli olarak egzersiz yapıldığında, günün hangi saati olursa olsun aynı kalori miktarı yakılırBununla beraber yemek sonrası egzersiz yapmak kişi için daha zor olabilirBuda hazmetme sürecinde egzersiz yapan kaslara yeterli miktarda oksijen taşınamamasından kaynaklanırBu nedenle genelde uzmanlar tarafından yemek sonrası egzersiz yapılması tavsiye edilmez


ÇEŞİTLİ SORULAR
1 ) Protein tüketimine bağlı artış ile ilgili riskler nelerdir?


İnsan vücudu fazladan alınan proteini depolayamazVücudun ihtiyacı olandan fazla alınan protein kas yapımında kullanılmazVücuda gerekli kalori ve protein ihtiyacından fazlası alınırsa, bu alınan fazla protein vücutta yağa dönüştürülerek depolanırUnutulmamalıdırki; bir kişi hem protein tüketiyor hemde protein ve amino asit takviyesi alıyorsa, oluşan protein fazlası vücut sağlığına zarar verirProtein fazlası aynı zamanda insan vücudunda susuzluğa neden olurMetabolizmanın fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için çok daha fazla suya ihtiyacı olurEgzersiz yapan kişilerin vücutlarınında doğal olarak fazladan suya ihtiyacı vardırProtein fazlası olan bir vücutta susuzluk riski artarVücuttaki protein fazlası aynı zamanda üriner kalsiyum kaybınında artmasına neden olurBu durumda özellikle kadınlarda osteoporoz riskini artırır


2 ) Kuvvet antremanları kemiklerdeki gücü ve sağlamlığı nasıl oluşturur?


Yapılan kuvvet antremanlarının kemik gücüne ve oluşumuna olan etkisi halen net olarak belirlenmemiştirBu konudaki en popüler teorilerden biri; kas kasıldığında bu kasılmadan kaynaklanan stres aynı kasın bağlı olduğu kemiğe aktarılır ve bu durumda kemikte elektriksel şarja neden olurElektriksel şarj kemiği oluşturan hücreleri aktive ederUzmanlar yapılan egzersizlerin etkili olması için ağırlık kullanımını içermesi gerektiği görüşündelerGüç antremanlarında kullanılan ağırlıklarla vücudumuzun kas-kemik sistemine bir stres yüklemesi olurBu tür antremanlarda kemiklerin gelişimi ve kuvvetlenmesi 2 ana nedene dayanırBELİRLİLİK ve YOĞUNLUKAntreman programında belirlenen ve hedeflenen kas grupları ayrı ayrı çalıştırılırBöylece önceden belirlenmiş kas gruplarına uygulanan kuvvet sayesinde; bu kaslara bağlı kemiklerde elektriksel etkileşimle kemik hücreleri aktive olurBu da kemik grubunun güçlenmesini ve gelişimini sağlar Kaslarınız kuvvetlendikçe güç antremanlarında kullandığınız ağırlıklarda artarBu kuvvetlenme aynı zamanda kemik yoğunluğunuzunda artması demektirUnutulmamalıdırki kemiklerde kaslar gibi dinamik bir dokuya sahiptir, kemiklerde kırılsalar bile kendilerini yenileyebilmektedir




Kaynak: vucutcucom