Karamsarlık, Kötümserlik, Olumsuzluk

**Prof. Dr. Sinsi** · 07-10-2012

Hayata olumsuz yönünden bakmanın etkileri, nedenleri ve çözümleri…

Karamsarlık, Kötümserlik yada Olumsuzluk davranışlarımı nasıl etkiler?

Karamsar, Kötümser yada Olumsuz olduğumda�

Olayların en kötü tarafına bakarım

“Yapabilirim´´ demek yerine “Yapamam´´ derim

Değişebileceğime dair inancım yoktur

Geleceğe dair ümidimi yitiririm

Bütün olumlu yaklaşımlara karşıt görüş sunarım

Kendim yada başkaları hakkında neşelendirici yorumlar yapamam

Bütün konuşmalarım şikayet yada kötüleme haline gelir

Kendim yada başkaları için söyleyebilecek tek iyi bir söz bile bulamam

Hayattaki haksızlıklardan yakınırım

Yeni hiç bir şey denemem yada risk almam çünkü başarısız olmaktan korkarım

Hem bu gün hemde geçmişten insanların bana davranışları konusunda öfkelenirim�

Yeni, yaratıcı yada potansiyeli olan fikirleri imkansız olduğunu düşündüğüm için reddederim

Ufkumu daraltırım, dolayısıyla gelişmeme engel olurum

Asla risk almam

Trajedilerin, başarısızlıkların yada felaketlerin iyi yanını görmeye çalışanlarla mücadele ederim

Daha büyük bir gücün varlığına inanan insanları küçümser ve hor görürüm

Başarısız bir işi düzeltmeye çalışan insanların çabalarına güler, alay ederim

Düşünce şeklimi değiştirmemek için direnirim, çünkü hiç bir şeyin bana yardım etmeyeceğine ve değişim yapmayacağına inanırım

Karamsar, Kötümser yada Olumsuz olduğumda nasıl hissedirim?

Karamsar, Kötümser yada Olumsuz olduğumda kendimi�

Yalnız, terkedilmiş ve izole edilmiş hissederim

Değersiz, boş ve işe yaramaz hissederim

Yetersiz, cahil ve faydasız hissederim

Yenilmiş, çökmüş ve kaybolmuş hissederim

İhanet edilmiş, istenmeyen ve aldatılmış hissederim

Bunalmış, ezilmiş ve savunmasız hissederim

Umursanmamış, göz ardı edilmiş ve ciddiye alınmamış hissederim

Zayıf, yenilmiş ve dışlanmış hissederim

Küstah, isyankar, ve saldırgan hissederim

Kendime acır, kendime lanet okur ve kendimi aşağılarım

Karamsar, Kötümser yada Olumsuz olmanın etkileri nelerdir?

Karamsar, Kötümser yada Olumsuz olduğumda�

İnsanların benimle konuşmaktan kaçındığını farkederim

Yaşamımdan zevk almam ve geleceğimi düşündükçe moralim bozulur

Sağlıklı bir şekilde sorunları çözmeyi başaramam

Problemlere alternatif çözümleri kabul etmem

Ailem, dostlarım ve iş arkadaşlarım benim aşırı eleştirici olduğumu söylerler

Bir arada olmak istenecek eğlenceli biri değilim

Yapıcı eleştiri benim için ne kadar değersiz olduğumu ortaya koymak demektir ve eleştirinin içinde herhangi bir fayda bulmam

Kendimi sürekli tekrar eden reddedilmeler ve yenilgiler zinciri içinde bulurum

“Asla başarılı olmayacağım

´´ Düşüncemi gerçekleştirmek için uğraşırım

Başkaları ile arama duvar örerim, öyle ki aşılması imkansızdır

Hayat ile ilgili olumsuz düşüncelerime uymayan bütün fikirlere kendimi kapatırım

Kimse benden hoşlanmaz

“Evet, ama�´´ tavrını severim

Sabit fikirliyim, dar görüşlüyüm ve olaylara sadece tek bir açıdan bakarım

Ne tür mantıksız düşünceler beni Karamsar, kötümser yada olumsuz olmaya iter?

Asla başarılı olamayacağım

Hiç bir şeyi doğru yapamam

İnsanlar asla değişmez

Ne kadar değişmeye çalışırsam çalışayım farketmez, insanlar görmüyorlar

Geçmiş tecrübelerimden biliyorum gelecek için ümitlenmenin hiç bir anlamı yok

Ne kadar değişirsem değişeyim hiç bir zaman yeterli olmuyor

Hayat daha kolay olmalı

Hayat adil olmalı

Yaşamda o kadar çok kötülük var ki, iyi bir şeyler olmasını nasıl bekleyebilirim ki?

Daha iyi bir yaşam için yapmam gereken çok iş var� Çok zor

Yaşamın tamamı aldatmaca

Mutluluk, aşk yada başarı diye bir şey yok aslında

Niye savaşayım ki? Nasılsa düzen hep aynı: zengin daha zengin olur, fakir ise daha fakir

Yaşamda hiç bir şey garanti değil, ölümden başka; niye risk alıp hayatımı değiştireyim ki?

Niye başkaları değişmiyor? Niye hep değişmesi gereken kişi ben olmak zorundayım?

Niye yaşam benim için daha kolay olmuyor?

Bu şekilde olmamın sorumlusu ailemdir; hiç bir şey bu gerçeği değiştiremez

Eğer risk alıp yaşamımı değiştirmeye kalkarsam sonuçta kaybeden gene ben olurum

İnsanlar sadece bir şey istedikleri zaman bana iyi davranırlar

Kimseye güvenme; Kimseye içini açma; asla risk alma ve her zaman kendine sakla

Yaşamda, acı, keder ve ızdıraptan başka hiç bir şey yok

Kaderim çizilmiş; Değiştirmem mümkün değil

Genlerim, ailemden bana geçen huylar ve yetiştirilme koşullarım benim bu halde olmamın sebepleridir

Bir kere düştün mü bir daha kalkamazsın

Bütün insanların suratında maske var ve hiç kimseye güvenilmez � iyi bile görünseler

İnsanların içinde iyilik olduğuna ve yaşamda değişmenin mümkün olduğuna inanmak enayiliktir

Geçmişte hep kötülük ile karşılaştım, niye gelecekte farklı olmasını bekleyeyim?

Eğer insanlar beni sevseydi ve destekleselerdi beni eleştirmez yada hatalarımı düzeltmezlerdi

Her zaman aynı: elini uzatırsan tokat yersin

Ne kadar iyi bir insan olmaya çalışırsam çalışayım işin sonunda hep aldatılan ben olurum

Ben kimsem oyum, bunu değiştiremem

Karamsar, kötümser yada olumsuz olmama ne yol açar?

Karamsar, Kötümser yada Olumsuz bir insanım çünkü�

Geçmişte büyük bir trajedi yada kayıp yaşadım ve hala tam olarak bu acıyı atlatamadım

Kaybımı kabul edemiyorum

Yaşamdan tam olarak keyif almama engel olan bir sakatlığım var

Hayatım boyunca, okulda, işimde, ailemde, yada ilişkilerimde sürekli başarısızlık yaşadım ve beceriksiz biri olduğumu kabul ettim

Ailem bana karşı hep umursamaz oldu

Fikirlerimin duyulması için herkesle kavga etmek zorundayım

Geçmişte yaptığım bir hata yüzünden hala suçluluk hissediyorum; Asla affedilmeyeceğim ve benim için gelecek ümitsiz

Düşüncelerimi, duygularımı ve davranışlarımı değiştirmek istemiyorum

Ben inatçı bir insanım ve başka insanların yaşama pozitif yaklaşmamı öneren boş laflarını kabul etmiyorum

Ben tembel biriyim ve değişmem için çok fazla enerji harcamam, çaba sarfetmem ve iş yapmam gerek

Uğraşmak istemiyorum

Dikkat çekmekten hoşlanıyorum

Şimdiki davranışlarım negatif olsa da ilginin merkezi olmamı sağlıyor

Her şeyin en doğrusunu bildiğime inanıyorum ve yanlış olabileceğim ihtimalini kabul etmiyorum

Karşılaştığım bütün o aptal, ukala ve mantıksız insanları düşün

İnan bana benim yolum olabilecek tek doğru yol

Hayatımda hiç mutluluğu, neşeyi yada tatmin olma duygusunu yaşamadım

Artık tüm bunları kazanmak benim için imkansız

Hayatımda hiç bir zaman başarılı insanlardan takdir yada saygı görmedim

Sürekli olarak hatalarım, eksikliklerim, başarısızlıklarım ve yetersizliklerim yüzünden suçlandım

Karamsar, kötümser yada olumsuzluğumu aşmak için ne yapabilirim?

Ailem, arkadaşlarım ve diğer insanlar ile davranışlarımı inceleyebilir ve bu davranışların yaşamımda ki etkilerini tespit edebilirim

Olumsuz davranışlarımın bana zararı olduğunu kabullenebilirim

Olumsuz yaklaşımıma yol açan duyguları belirleyebilir ve esas sorunumun kaynağını keşfedebilirim

Olumsuz davranışlarımdan dolayı duygusal olarak acı cektiğimi görebilirim

Davranışlarımın başkaları üzerinde ki etkilerini gözlemleyebilirim

Bu davranışların başkaları ile sağlıklı ilişkiler kurmama nasıl engel olduğunu anlayabilirim

Olumsuzluğumun ardında yatan mantıksız ve geçersiz düşünceleri tespit edebilirim

Olumsuz düşünceler yerine mantıklı alternatifler geliştirebilirim

Olumsuzluğumun temelinde çözümlenmemiş bir öfkenin yattığını keşfedip bu öfkeden kurtulmak için çaba sarfetmeye başlayabilirim

Kendi kendime yarattığım olumsuz düşüncelerin farkına varabilir ve bu kısır döngüden çıkmak için çaba sarfedebilirim

Kendimle ilgili görüşümü ve kendime söylediklerimi değiştirebilirim

Başkalarından beklemek yerine kendime daha çok önem vermeye, onaylamaya başlayabilir ve kendimi kabul etmeyi öğrenebilirim

Kendimi neşelendirmek için çaba sarfedebilirim

Başkalarının sözleri ve davranışları ile beni üzmesine yada olumsuzluğa itmesine izin vermeyebilir ve bu davranışları göz ardı etmeyi öğrenebilirim

Hata yapmam için kendime izin verebilir ve bunun insancıl bir olay olduğunu kabul edebilirim

Hayatın yaşamaya değer olduğu ve hayatımın kontrolünü ele alarak fark yaratabileceğim fikrine açık olabilirim

Tembelliğimi ve inatçılığımı azaltacağıma dair kendi kendime söz verebilirim

İşe kendime olan güvenimi geri kazanmaya çalışarak başlayabilirim

07-10-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Karamsarlık, Kötümserlik, Olumsuzluk Hayata olumsuz yönünden bakmanın etkileri, nedenleri ve çözümleri… Karamsarlık, Kötümserlik yada Olumsuzluk davranışlarımı nasıl etkiler? Karamsar, Kötümser yada Olumsuz olduğumda� Olayların en kötü tarafına bakarım “Yapabilirim´´ demek yerine “Yapamam´´ derim Değişebileceğime dair inancım yoktur Geleceğe dair ümidimi yitiririm Bütün olumlu yaklaşımlara karşıt görüş sunarım Kendim yada başkaları hakkında neşelendirici yorumlar yapamam Bütün konuşmalarım şikayet yada kötüleme haline gelir Kendim yada başkaları için söyleyebilecek tek iyi bir söz bile bulamam Hayattaki haksızlıklardan yakınırım Yeni hiç bir şey denemem yada risk almam çünkü başarısız olmaktan korkarım Hem bu gün hemde geçmişten insanların bana davranışları konusunda öfkelenirim� Yeni, yaratıcı yada potansiyeli olan fikirleri imkansız olduğunu düşündüğüm için reddederim Ufkumu daraltırım, dolayısıyla gelişmeme engel olurum Asla risk almam Trajedilerin, başarısızlıkların yada felaketlerin iyi yanını görmeye çalışanlarla mücadele ederim Daha büyük bir gücün varlığına inanan insanları küçümser ve hor görürüm Başarısız bir işi düzeltmeye çalışan insanların çabalarına güler, alay ederim Düşünce şeklimi değiştirmemek için direnirim, çünkü hiç bir şeyin bana yardım etmeyeceğine ve değişim yapmayacağına inanırım Karamsar, Kötümser yada Olumsuz olduğumda nasıl hissedirim? Karamsar, Kötümser yada Olumsuz olduğumda kendimi� Yalnız, terkedilmiş ve izole edilmiş hissederim Değersiz, boş ve işe yaramaz hissederim Yetersiz, cahil ve faydasız hissederim Yenilmiş, çökmüş ve kaybolmuş hissederim İhanet edilmiş, istenmeyen ve aldatılmış hissederim Bunalmış, ezilmiş ve savunmasız hissederim Umursanmamış, göz ardı edilmiş ve ciddiye alınmamış hissederim Zayıf, yenilmiş ve dışlanmış hissederim Küstah, isyankar, ve saldırgan hissederim Kendime acır, kendime lanet okur ve kendimi aşağılarım Karamsar, Kötümser yada Olumsuz olmanın etkileri nelerdir? Karamsar, Kötümser yada Olumsuz olduğumda� İnsanların benimle konuşmaktan kaçındığını farkederim Yaşamımdan zevk almam ve geleceğimi düşündükçe moralim bozulur Sağlıklı bir şekilde sorunları çözmeyi başaramam Problemlere alternatif çözümleri kabul etmem Ailem, dostlarım ve iş arkadaşlarım benim aşırı eleştirici olduğumu söylerler Bir arada olmak istenecek eğlenceli biri değilim Yapıcı eleştiri benim için ne kadar değersiz olduğumu ortaya koymak demektir ve eleştirinin içinde herhangi bir fayda bulmam Kendimi sürekli tekrar eden reddedilmeler ve yenilgiler zinciri içinde bulurum “Asla başarılı olmayacağım´´ Düşüncemi gerçekleştirmek için uğraşırım Başkaları ile arama duvar örerim, öyle ki aşılması imkansızdır Hayat ile ilgili olumsuz düşüncelerime uymayan bütün fikirlere kendimi kapatırım Kimse benden hoşlanmaz “Evet, ama�´´ tavrını severim Sabit fikirliyim, dar görüşlüyüm ve olaylara sadece tek bir açıdan bakarım<!--[endif]--> Ne tür mantıksız düşünceler beni Karamsar, kötümser yada olumsuz olmaya iter? Asla başarılı olamayacağım Hiç bir şeyi doğru yapamam İnsanlar asla değişmez Ne kadar değişmeye çalışırsam çalışayım farketmez, insanlar görmüyorlar Geçmiş tecrübelerimden biliyorum gelecek için ümitlenmenin hiç bir anlamı yok Ne kadar değişirsem değişeyim hiç bir zaman yeterli olmuyor Hayat daha kolay olmalı Hayat adil olmalı Yaşamda o kadar çok kötülük var ki, iyi bir şeyler olmasını nasıl bekleyebilirim ki? Daha iyi bir yaşam için yapmam gereken çok iş var� Çok zor Yaşamın tamamı aldatmaca Mutluluk, aşk yada başarı diye bir şey yok aslında Niye savaşayım ki? Nasılsa düzen hep aynı: zengin daha zengin olur, fakir ise daha fakir Yaşamda hiç bir şey garanti değil, ölümden başka; niye risk alıp hayatımı değiştireyim ki? Niye başkaları değişmiyor? Niye hep değişmesi gereken kişi ben olmak zorundayım? Niye yaşam benim için daha kolay olmuyor? Bu şekilde olmamın sorumlusu ailemdir; hiç bir şey bu gerçeği değiştiremez Eğer risk alıp yaşamımı değiştirmeye kalkarsam sonuçta kaybeden gene ben olurum İnsanlar sadece bir şey istedikleri zaman bana iyi davranırlar Kimseye güvenme; Kimseye içini açma; asla risk alma ve her zaman kendine sakla Yaşamda, acı, keder ve ızdıraptan başka hiç bir şey yok Kaderim çizilmiş; Değiştirmem mümkün değil Genlerim, ailemden bana geçen huylar ve yetiştirilme koşullarım benim bu halde olmamın sebepleridir Bir kere düştün mü bir daha kalkamazsın Bütün insanların suratında maske var ve hiç kimseye güvenilmez � iyi bile görünseler İnsanların içinde iyilik olduğuna ve yaşamda değişmenin mümkün olduğuna inanmak enayiliktir Geçmişte hep kötülük ile karşılaştım, niye gelecekte farklı olmasını bekleyeyim? Eğer insanlar beni sevseydi ve destekleselerdi beni eleştirmez yada hatalarımı düzeltmezlerdi Her zaman aynı: elini uzatırsan tokat yersin Ne kadar iyi bir insan olmaya çalışırsam çalışayım işin sonunda hep aldatılan ben olurum Ben kimsem oyum, bunu değiştiremem Karamsar, kötümser yada olumsuz olmama ne yol açar? Karamsar, Kötümser yada Olumsuz bir insanım çünkü� Geçmişte büyük bir trajedi yada kayıp yaşadım ve hala tam olarak bu acıyı atlatamadım Kaybımı kabul edemiyorum Yaşamdan tam olarak keyif almama engel olan bir sakatlığım var Hayatım boyunca, okulda, işimde, ailemde, yada ilişkilerimde sürekli başarısızlık yaşadım ve beceriksiz biri olduğumu kabul ettim Ailem bana karşı hep umursamaz oldu Fikirlerimin duyulması için herkesle kavga etmek zorundayım Geçmişte yaptığım bir hata yüzünden hala suçluluk hissediyorum; Asla affedilmeyeceğim ve benim için gelecek ümitsiz Düşüncelerimi, duygularımı ve davranışlarımı değiştirmek istemiyorum Ben inatçı bir insanım ve başka insanların yaşama pozitif yaklaşmamı öneren boş laflarını kabul etmiyorum Ben tembel biriyim ve değişmem için çok fazla enerji harcamam, çaba sarfetmem ve iş yapmam gerek Uğraşmak istemiyorum Dikkat çekmekten hoşlanıyorum Şimdiki davranışlarım negatif olsa da ilginin merkezi olmamı sağlıyor Her şeyin en doğrusunu bildiğime inanıyorum ve yanlış olabileceğim ihtimalini kabul etmiyorum Karşılaştığım bütün o aptal, ukala ve mantıksız insanları düşün İnan bana benim yolum olabilecek tek doğru yol Hayatımda hiç mutluluğu, neşeyi yada tatmin olma duygusunu yaşamadım Artık tüm bunları kazanmak benim için imkansız Hayatımda hiç bir zaman başarılı insanlardan takdir yada saygı görmedim Sürekli olarak hatalarım, eksikliklerim, başarısızlıklarım ve yetersizliklerim yüzünden suçlandım Karamsar, kötümser yada olumsuzluğumu aşmak için ne yapabilirim? Ailem, arkadaşlarım ve diğer insanlar ile davranışlarımı inceleyebilir ve bu davranışların yaşamımda ki etkilerini tespit edebilirim Olumsuz davranışlarımın bana zararı olduğunu kabullenebilirim Olumsuz yaklaşımıma yol açan duyguları belirleyebilir ve esas sorunumun kaynağını keşfedebilirim Olumsuz davranışlarımdan dolayı duygusal olarak acı cektiğimi görebilirim Davranışlarımın başkaları üzerinde ki etkilerini gözlemleyebilirim Bu davranışların başkaları ile sağlıklı ilişkiler kurmama nasıl engel olduğunu anlayabilirim Olumsuzluğumun ardında yatan mantıksız ve geçersiz düşünceleri tespit edebilirim Olumsuz düşünceler yerine mantıklı alternatifler geliştirebilirim Olumsuzluğumun temelinde çözümlenmemiş bir öfkenin yattığını keşfedip bu öfkeden kurtulmak için çaba sarfetmeye başlayabilirim Kendi kendime yarattığım olumsuz düşüncelerin farkına varabilir ve bu kısır döngüden çıkmak için çaba sarfedebilirim Kendimle ilgili görüşümü ve kendime söylediklerimi değiştirebilirim Başkalarından beklemek yerine kendime daha çok önem vermeye, onaylamaya başlayabilir ve kendimi kabul etmeyi öğrenebilirim Kendimi neşelendirmek için çaba sarfedebilirim Başkalarının sözleri ve davranışları ile beni üzmesine yada olumsuzluğa itmesine izin vermeyebilir ve bu davranışları göz ardı etmeyi öğrenebilirim Hata yapmam için kendime izin verebilir ve bunun insancıl bir olay olduğunu kabul edebilirim Hayatın yaşamaya değer olduğu ve hayatımın kontrolünü ele alarak fark yaratabileceğim fikrine açık olabilirim Tembelliğimi ve inatçılığımı azaltacağıma dair kendi kendime söz verebilirim İşe kendime olan güvenimi geri kazanmaya çalışarak başlayabilirim