Kilo Almak İsteyenler

Uygulanması Gereken Ana Kurallar

* Kahvaltınızı asla ihmal etmeyiniz
* Yiyeceklerinizi yavaş çiğneyin
* Midenizi şişirmeyin
* Az ama sık yiyin
* Rafine şekerden uzak durun
* Lifli yiyecekler bol yer verin
*Bayatlamış gıda maddelerini kullanmayın
* Günde en az 10 - 12 bardak su için
* Heyecanlı ve stresli olduğunuzda yemeklerden uzak durun
* Günlük kalori ihtiyacınızı %60 karbonhidrat, %30 Protein ve %10 yağ ile karşılayın
*Atıştırmak için yağsız ve kaliteli gıdalar seçin
*Her öğünde mutlaka protein alın
* Öğünlerinizi düzenleyin ve düzenine özen gösterin
* Akşam yemekleriniz hafif olsun

KİLO ALMAK

Öncelikle kilo almak için aşağıdaki kuralları
uymanızda yarar olacaktır Kişiye göre kilo almak veya
kilo vermek oldukça zor olabilir Bu konuda aşağıdaki kurallara uymakta yarar olacaktır,
kilo almak için uyulması gerekenler

-Stresden mümkün oldukca uzak durun
-Uyku düzeninizi mutlaka özen gösterin
-Mümkün oldukca fazla yorulmamayı dikkat ediniz
-Sigara kullanıyorsanız azaltmanızda gerektiğinde
sağlınız için bırakmanızda faydası olacaktır
-Eğer spor yapıyorsanız toplam antreman süresi
1 saaten fazla antreman yapmayınız gerektiğinde
uzman hocalarla görüşün
-Mümkün olduğu kadar hızlı yürümeyin
-Uzak yolunuz varsa mümkünse araçla gidiniz-Sık sık yemek yeyiniz
-Gıdalarınızı mutlaka ağırlıklı olarak
protein artı karbonhidrat ile birlikte alınız
Kalori Cetveline Bakınız
Eğer sorunlarınız devam ederse mutlaka uzman
bir hekime başvurunuz

İster Şişman İster Zayıf olun Bahane yok Spor yapın!

çok tşk ederm bnm kilo almam lasımdı çok saol

pesimistt uygularsın artık :)) paylaşım için teşekkürler

harikasın ergenekon :))çok teşekkürler

gerekli bir paylaşım ergenekonsaol

-Stresden mümkün oldukca uzak durun
-Uyku düzeninizi mutlaka özen gösterin
-Mümkün oldukca fazla yorulmamayı dikkat ediniz
-Sigara kullanıyorsanız azaltmanızda gerektiğinde
sağlınız için bırakmanızda faydası olacaktır

Sanırım bunları hiç yapamayacağım ve ben hep zayıf kalacağım :)

Teşekkürler