Sıkı Kalçalar İçin Yapılacaklar

Sıkı ve biçimle kalçalara sahip olabilmek için; bol miktarda su tüketmeli, beslenmenize özen göstermeli, aşırı tuz tüketiminden ve sürekli internet başında oturmaktan kaçınmalısınız hiç kuşkusuz Ancak, kalçalarınızı düzgün bir şekle sokabilmenin ilk kuralı, bu bölgedeki kaslarınızı çalıştırmaktan geçiyor

Topuk hareketi

Vücudunuz dik, ayakta durun Kollarınızı ensenizde birleştirin Sağ bacağınızı arkaya doğru kırın ve topuğunuzla kalçanıza değmeğe çalışın Bu sırada vücudunuzun üst kısmı dik durmalı Egzersizi önce yavaş, sonra hızlı hareketlerle 30 kez uygulayın Hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın

Twist

Ayaklarınız bitişik halde ayakta durun Kollarınızı göğsünüzün önünde birleştirin Bacaklarınızı bükün, kalçanızı arkaya doğru çıkarın ve dizlerinizi birbirine yapıştırın Şimdi, dizlerinizle sağ yöne doğru twist yapın Bu hareketi uygularken kalçanızı bilinçli olarak kasın Ardından aynı işlemi sol tarafa doğru uygulayın, kalçanızı kasın Hareketi önce yavaş, ardından hızlı bir tempoyla uygulayın Egzersizi 20 kez tekrarlayın

Doğrulma

Bacaklarınızı dizlerinizden kırın, kollarınızı öne doğru uzatın Kalçanızı, sanki bir yere oturmak istiyormuş gibi arkaya doğru çıkarın Bavula temas etmeden durun ve bacaklarınızla yeniden doğrulun Egzersizi uygularken vücudunuzun üst kısmı daima dik olmalı Egzersizi 20 kez tekrarlayın

Dizüstü eğilme

Dik durun Sandalyenin başını sıkıca kavrayın Sağ bacağınızı hafifçe bükün Sol bacağınızı arkaya doğru gerdikten sonra 5 kez yukarıya doğru alçalıp yükselin Bu sırada vücudunuzu dik tutun Sol ayağınızı zemine yerleştirin Şimdi her iki bacağınızla bükülme hareketi uygulayın Egzersizi 3 kez tekrarladıktan sonra bacak değiştirin

Yükseğe basınç

Yere sırtüstü uzanın Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin Sağ bacağınızı göğsünüze doğru yaklaştırın Sol bacağınızı 90 derecelik bir açıyla kırarak ayağınızı zemine yerleştirin Kalçanızı, sol bacağınızdan güç alarak, zemine değdirmeden yavaşça yukarı doğru kaldırın ve indirin Egzersizi uygularken karnınızı iyice kasın

çok güzel bilgilerteşekkürler ergenekon