Anne Sütü Nasıl Artar

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-26-2012

Anne Sütü Nasıl Artar
anne sütü nasıl artırılır - anne sütünü artırmak - anne sütünü artırmak için tavsiyeler - anne sütünü artıran yiyecekler - anne sütünü artıran yiyeceklerin listesi

Emzirme döneminde sağladığınız sütteki enerjinin büyük bir kısmı, yediklerinizden karşılanıyor

Aldığınız tüm enerji tam olarak süt enerjisine dönüşmüyor, çünkü vücut dokuları da bir miktar enerjiyi emiyor

Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700–800 ml süt salgıladığı esas alındığında, emzirme döneminde günlük ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor

Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden sağlanırken, 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yağlardan karşılanıyor

Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların, enerjiye daha hızlı dönüşmesine katkıda bulunuyor

International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin ve Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak, annelere sütlerini artırma konusunda şu önerilerde bulundu:

- Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın

- Sütünüzü arttıran en önemli besin sudur

Günde en az 2,5 – 3 litre su içmelisiniz, çünkü sütün önemli bir kısmı sudur

- Kalsiyumdan zengini olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz

Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz

- A Vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, beslenme programınızda sık bulundurmalısınız

- Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz

- Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından, yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz

Beslenme programınızda yer alması gereken temel besin grupları ve içerikleri:

Süt ve süt grubu:

- Süt
- Yoğurt
- Peynir
- Ayran
- Et ve et grubu
- Et
- Tavuk
- Balık
- Yumurta
- Sakatatlar
- Kuru baklagiller
- Ekmek ve ekmek yerine geçen grubu
- Ekmek
- Tahıllar (mısır, buğday, çavdar, yulaf )
- Makarna
- Pirinç
- Bulgur
- Çorbalar
- Un ve undan yapılmış yiyecekler
- Sebze ve meyve grubu
- Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler
- Yağ grubu
- Zeytin
- Yağlı Tohumlar ve yağı (ceviz, fındık, badem, susam v

b)
- Bitkisel sıvı yağlar ( mısırözü, ayçiçek, soya, pamuk v

b)
- Margarin
- Tereyağı
- Hayvansal yağlar ( iç yağı, kuyruk yağı)

06-26-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Anne Sütü Nasıl Artar Anne Sütü Nasıl Artar anne sütü nasıl artırılır - anne sütünü artırmak - anne sütünü artırmak için tavsiyeler - anne sütünü artıran yiyecekler - anne sütünü artıran yiyeceklerin listesi Emzirme döneminde sağladığınız sütteki enerjinin büyük bir kısmı, yediklerinizden karşılanıyor Aldığınız tüm enerji tam olarak süt enerjisine dönüşmüyor, çünkü vücut dokuları da bir miktar enerjiyi emiyor Sağlıklı bir annenin günde ortalama 700–800 ml süt salgıladığı esas alındığında, emzirme döneminde günlük ortalama ekstradan enerji gereksinimi 750 kaloriyi buluyor Bu miktarın 500 kalorisi yediklerinizden sağlanırken, 250 kalorisi hamilelikte depoladığınız yağlardan karşılanıyor Bu da emzirme sırasında aldığınız fazla kiloların, enerjiye daha hızlı dönüşmesine katkıda bulunuyor International Hospital Beslenme ve Diyet Uzmanı Dilem İrkin ve Acıbadem Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Şengül Sangu Talak, annelere sütlerini artırma konusunda şu önerilerde bulundu: - Hızlı kilo vermeyi vadeden diyet ve ilaçları uygulamayın - Sütünüzü arttıran en önemli besin sudur Günde en az 2,5 – 3 litre su içmelisiniz, çünkü sütün önemli bir kısmı sudur - Kalsiyumdan zengini olan süt, yoğurt ve peyniri düzenli olarak tüketmelisiniz Her gün 1 adet yumurta veya 1 porsiyon etli sebze veya kurubaklagil yemeği yemeye özen göstermelisiniz - A Vitamininden zengin havuç, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı gibi besinleri, beslenme programınızda sık bulundurmalısınız - Vitaminlerin zengin bir kaynağı olan taze sebze ve meyveleri her gün düzenli olarak tüketmelisiniz - Yediğiniz yiyeceklerin besleyici değerini korumak ve özellikle anemiyi (kansızlığı) önlemeniz açısından, yemeklerinizle birlikte çay içmemelisiniz Beslenme programınızda yer alması gereken temel besin grupları ve içerikleri: Süt ve süt grubu: - Süt - Yoğurt - Peynir - Ayran - Et ve et grubu - Et - Tavuk - Balık - Yumurta - Sakatatlar - Kuru baklagiller - Ekmek ve ekmek yerine geçen grubu - Ekmek - Tahıllar (mısır, buğday, çavdar, yulaf ) - Makarna - Pirinç - Bulgur - Çorbalar - Un ve undan yapılmış yiyecekler - Sebze ve meyve grubu - Tüm sebze ve meyveler bu grup içerisindekiler - Yağ grubu - Zeytin - Yağlı Tohumlar ve yağı (ceviz, fındık, badem, susam vb) - Bitkisel sıvı yağlar ( mısırözü, ayçiçek, soya, pamuk vb) - Margarin - Tereyağı - Hayvansal yağlar ( iç yağı, kuyruk yağı)