Gebelikte Aerobik

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-26-2012

Gebelikte aerobik günümüzün popüler konularından biridir

Eskiden egzersiz önerileri sadece yürüyüş ile sınırlıyken 1930 larda aktif egzersizl programların temelleri atılmıştır

Fiziksel yönden aktif olan kadınların daha kolay doğum yaptıklarına dair kanıtlar çok eskilere dayanmaktadır

Aristotales, zor doğumların se*danter (pasif) yaşam biçiminden kaynaklandığını belirtmiştir

İbrani kölele*rin diğer kadınlardan daha kolay doğum yaptıkları kutsal kitapta yazmak*tadır

Gebeliğin rahat geçmesi ve doğumun kolay olması için yapılan egzersizlerin perine kaslarını ve pelvik taban kaslarını güçlendirici özellikte olması önemlidir

Solunum kaslarının güçlendirilmesi de doğum esnasındaki ıkınmanın gücü ve düzenli olması için çok önemlidir

Bunları göz önüne alırsak aerobik gebelikte yapılabilecek uygun egzersiz proglamlarından biridir

Aerobik yaparken dikkat edilecek hususlar çok zıplama, hoplama gibi zorlayıcı hareketlerden uzak durulması ve esneme, gevşeme ve vücut kaslarına elastikiyet kazandırıcı, çömelme gibi pelvik kaslarını güçlendirmeye yönelik hareketleri içeren aerobik programlarının tercih edilmesi gerekmektedir

Bazı durumlarda gebelikte aerobik ve diğer egzersiz programları tehlikeli olabilir bunları kısaca sıralayacak olursak :

• Kalp- damar, solunum, böbrek ve tiroid hastalıkları
• Şeker hastalığı
• Rahim ağzı yetmezliği ( servikal yetmezlik )
• Düşük, erken doğum, gelişme geriliği olan bebek doğumu öyküsü
• Hipertansiyon (yüksek tansiyon),
• Vajinal kanama, Plasenta previa ( bebeğin eşinin önde olması )
• Makat veya yan geliş
(American College of Obstetricians and Gyna*ecologists (ACOG) 2002)

Gebelikte Aerobiğin Yararları

•Anneyi psikolojik olarak rahat hissettirir ve annenyi mental olarak doğuma hazırlar
• Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler,
• Annenin kilo kontrolünü sağlar, su tutulumunu azaltır
•Vücut dayanıklılığını arttırır ve
• Doğum için gereken kas aktivitesini destekler, karın , pelvik taban ve solunum kaslarını kuvvetlendirir
• Doğumu kısaltmaya yönelik potansiyelin ( kasları kuvvetlendirerek ) geliştirilmesine yardımcı olur,
• Gebelik diyabeti (şeker) olasılığının önlenmesinde önemlidir,
• Doğum sonrası doku iyileşmesini hızlandırır, vücudun eski haline dönmesini kolaylaştırır
iyileşmeyi hızlandırır

06-26-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Gebelikte Aerobik Gebelikte aerobik günümüzün popüler konularından biridir Eskiden egzersiz önerileri sadece yürüyüş ile sınırlıyken 1930 larda aktif egzersizl programların temelleri atılmıştır Fiziksel yönden aktif olan kadınların daha kolay doğum yaptıklarına dair kanıtlar çok eskilere dayanmaktadır Aristotales, zor doğumların sedanter (pasif) yaşam biçiminden kaynaklandığını belirtmiştir İbrani kölelerin diğer kadınlardan daha kolay doğum yaptıkları kutsal kitapta yazmaktadır Gebeliğin rahat geçmesi ve doğumun kolay olması için yapılan egzersizlerin perine kaslarını ve pelvik taban kaslarını güçlendirici özellikte olması önemlidir Solunum kaslarının güçlendirilmesi de doğum esnasındaki ıkınmanın gücü ve düzenli olması için çok önemlidir Bunları göz önüne alırsak aerobik gebelikte yapılabilecek uygun egzersiz proglamlarından biridir Aerobik yaparken dikkat edilecek hususlar çok zıplama, hoplama gibi zorlayıcı hareketlerden uzak durulması ve esneme, gevşeme ve vücut kaslarına elastikiyet kazandırıcı, çömelme gibi pelvik kaslarını güçlendirmeye yönelik hareketleri içeren aerobik programlarının tercih edilmesi gerekmektedir Bazı durumlarda gebelikte aerobik ve diğer egzersiz programları tehlikeli olabilir bunları kısaca sıralayacak olursak : • Kalp- damar, solunum, böbrek ve tiroid hastalıkları* *• Şeker hastalığı* *• Rahim ağzı yetmezliği ( servikal yetmezlik )* *• Düşük, erken doğum, gelişme geriliği olan bebek doğumu öyküsü* *• Hipertansiyon (yüksek tansiyon),* *• Vajinal kanama, Plasenta previa ( bebeğin eşinin önde olması )* *• Makat veya yan geliş* (American College of Obstetricians and Gynaecologists (ACOG) 2002) Gebelikte Aerobiğin Yararları •Anneyi psikolojik olarak rahat hissettirir ve annenyi mental olarak doğuma hazırlar* *• Dolaşım ve sindirim işlevlerini düzenler,* *• Annenin kilo kontrolünü sağlar, su tutulumunu azaltır* *•Vücut dayanıklılığını arttırır ve* *• Doğum için gereken kas aktivitesini destekler, karın , pelvik taban ve solunum kaslarını kuvvetlendirir* *• Doğumu kısaltmaya yönelik potansiyelin ( kasları kuvvetlendirerek ) geliştirilmesine yardımcı olur,* *• Gebelik diyabeti (şeker) olasılığının önlenmesinde önemlidir,* *• Doğum sonrası doku iyileşmesini hızlandırır, vücudun eski haline dönmesini kolaylaştırır* *iyileşmeyi hızlandırır*