4-5 yaş çocuk beslenmesi nasıl olmalı?

amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü�nden Dyt Ayça Ilıca Murat bu dönemde doğru beslenme alışkanlıkları kazanma konusunda anne baba ve aile büyüklerinin önemli birer örnek teşkil ettiğini söylüyor

Çocuklarda okul öncesi dönem olarak da adlandırılan 4-5 yaş evde kazanılan doğru beslenme alışkanlıklarının yerleştiği bu alışkanlıkların okul dönemindeki yeme davranışlarınıda etkilediği hatta yetişkin birer birey haline gelindiğinde oluşabilecek sağlık sorunlarıyla bile ilinti olduğu bilinen bir süreçtir

Bu yaş grubundaki çocukların günlük olarak her besin grubundan tüketmesi sağlanmalıdır Bu besin grupları süt ve süt ürünleri et grubu sebze �meyve grubu yağ grubu ve tahıllardan oluşmaktadır Yapılan fiziksel aktivite göz önünde bulundurularak çocukların günlük beslenme düzeni ayarlanmalıdır

Bu dönemde özellikle dikkat edilmesi gereken bir nokta kahvaltı yapma alışkanlığının oluşturulmasıdır 1-2 dilim peynir çeşitleri tam tahıllı ekmek zeytin pekmez-bal süt haftada 2-3 kere yumurta veya omlet taze meyve evde yapılmış kuru meyveli kek veya börek çocukların kahvaltılarında olabilecek gıdalardır

Bu yaş grubu çocukların oldukça aktif oldukları ve gelişimlerinin en yüksek düzeyde seyretti düşünülerek gereksinimleri karşılayacak hem besleyici değeri yüksek hem de çocukların severek tüketebileceği gıdalarla beslenmesi gerekmektedir Her zaman olduğu gibi her öğün kendi içerisinde yeterli miktarlarda karbonhidrat protein ve yağ içermelidir Mutlaka kahvaltı arkasına ara öğün öğle yemeği bunu takip eden 1 veya 2 küçük ara öğün ve akşam yemeği okul çocuğunun gereksinimlerini karşılayacak yemek sistemidir Özellikle çocukların ana öğünlerde temel besin grubumuz olan ekmek ve ekmek türevi olan çorba � pilav � makarna gibi gıdalar et/ tavuk haftada en az 1 gün balık ve mevsiminde olan herhangi bir sebze yemeği bunun yanında oldukça önemli kalsiyum kaynakları olan süt ve yoğurt hem ana öğünlerde hem de ara öğünlerde tükettirilmelidir

Büyüme ve gelişme sırasında vücutta meydana gelen bir çok mekanizmada proteinlere önemli görevler düşer Eğer vücudumuz protein alamazsa vücut hücreleri yenilenemez Bu durumda büyüme yetersiz kalır Vücut için temel protein kaynakların yiyeceklerimizden sağlanır

Proteinler bitkisel ve hayvansal kaynaklar olmak üzere iki kaynaktan elde edilir Hayvansal kaynaklar yumurta et tavuk balık deniz ürünleri süty oğurt gibi kaynaklardır Proteinlerin bitkisel kaynakları ise kurufasuyle nohut mercimek gibi kurubaklagiller ve tahıl ürünleridir Tabii bunların dışında hayatın başlangıcında aldığımız en değerli protein kaynağı anne sütüdür

Hayvansal kaynaklı proteinlerin biyoyararlılığı yüksektir Yani vücudumuz bu proteinlerden daha çok yararlanır Bitkisel kaynaklı proteinlerin vücut tarafından kullanımı ise daha düşüktür Hayvansal besinlerin içinde proteinin vucüt tarafından en iyi kullanıldığı gıdalar anne sütü ve yumurtadır Her ikisinde de bulunan proteinlerin neredeyse tamamı vücudumuz tarafından kullanılır Bu yüzden yumurta ve anne sütündeki proteinler �örnek protein � olarak adlandırılırlar

Çocuklarda büyümenin devam etmesi sebebiyle protein gereksinimi fazladır Her yaş grubu için protein gereksinimi farklıdırAlınan protein kaynaklarının vücudun kolay kullanabileceği kaynaklardan olması gerekirBu nedenle bitkisel kaynaklı proteinlerle beraber hayvansal kaynaklı proteinler de beslenmede kullanılmalıdır

Proteinin eksik alınması çocuklarda büyümeyi ve zihinsel gelişimi etkileyebilirBüyüme-gelişme sorunları oluşabilir Ayrıca proteinin vücutta bir çok önemli reaksiyonda yer aldığını düşünürsek bu reaksiyonlarda da aksamalar gerçekleşebilir

Çocuklar genellikle renkli yiyecekleri severlerBu nedenle özellikle et yedirmekte zorlanıyorsanız köftesini sebzelerle karışık pişirebilirsiniz veya tabağını renkli biberlerlehavuçla süsleyebilirisiniz Ancak çocuklar çoğu zaman ailenin beslenme alışkanlıklarını örnek alırlar Örneğin akşam yemeği için çocuğunuza etli bezelye gibi yemekler yapıyor ama siz bu yemeği sevmediğinizi söylüyorsanız O da yemeyecektir Bu yüzden özellikle yemek seçen çocuğunuzla beraber sofraya oturmaya ve aynı yemekten yemeye özen göstermelisiniz

Proteinli gıdaların yapısı yüksek ısıda bozulur Bu nedenle yüksek ateşe maruz kalmaması ve kavrulmaması gerekir Orta veya kısık ateşte pişirilmesi daha doğru pişirme teknikleridir Ayrıca et tavuk gibi gıdaların yağda kızartılması durumunda zararlı bazı kimyasal maddeler oluşur Bu maddeler özellikle kanserin öncü maddelerini oluşturabilir Bu nedenle et tavuk gibi gıdaları kızartmak yerine haşlama veya fırında pişirme yöntemleri tercih edilebilir Balıklar buğulama yapılabilir veya fırında pişirilebilir Yumurta haşlanırken de rafadan değil tam olarak haşlanmalıdırBöyle pişirilirse proteinin vücut tarafından kullanımı daha fazla olur

Bu yaş grubunda anneleri en çok üzen ve telaşlandıran konulardan bir tanesi çocuklarının iştahsız olup yemek yememeleridir Çocuğumu doyuramıyorum aç kalıyor düşüncesiyle ne yapacaklarını şaşıran anneler doğru sandıkları bir çok yanlış yaparak yemek yemeği ya çocukları için işkence haline getirirler yada kendileri için büyük bir tehdit unsuru oluştururlar

Çocuklarda iştahı etkileyen en büyük etkenlerden birisi öğün aralarında abur-cuburla karnını doyurmalarıdır Buna bağlı olarak doygunluk hissi hisseden çocuk ana öğünlerde yemek yemeği rededicektir Oyalamak için ana yemek öncesi çocuğunuzun eline tutuşturduğunuz bir gofret veya bir dilim kek onu tıkayacak ve sofrada yiyecekleri reddetmesine neden olacaktır Bu tip durumlarda çocuğun sofra düzenine alışık olması çok önemlidir

Çocuğunuz bir yaşına geldiğinde artık aile sofranıza oturur hale gelmeli ve yemek zamanının aile ile bir araya gelinen herkesin yemek yediği eğlenceli bir vakit olduğunu öğrenmelidir Bunun yanısıra çocuğunuz gereksinimlerini karşılayacak küçük ara kahvaltılar yada meyveler kahvaltı ile öğle yemeği arasında öğle yemeği ile akşam yemeği arasında verilebilir ancak bu ara öğünler iştahı kapatıcak miktarda ve ana öğün saatine çok yakın olmamalıdır Ayrıca yemek tabaklarının çocuğunuzun ilgisini çekecek tarzda renkli ve eğlenceli olması tabağına yiyebileceği kadar yemek konması çocuğunuzun çok daha istekli yemek yemesini sağlayacaktır Bunların dışında çocuğunuzla beraber alışveriş yapmanız sofra hazırlanırken yardım istemeniz hatta onunda yemek hazırlanmasında katkıda bunmasına fırsat tanımanız çocuğunuzun yemek yeme isteğini artırıcı yönde olumlu etkiler oluşturacaktır

Yemek öncesi çocuğunuzun hem temizlik hem de kendisini daha zinde hissetmesi için elini yüzünü yıkaması faydalı olacaktır Çocuğunuz çok yorgun ve uykusuzsa yemek yemesi konusunda ısrarcı olmayın

Çocuğunuzun yemeği reddetmesindeki diğer en önemli etmen ise aynı biz yetişkinlerde olduğu gibi iştahsız olmasıdır Özellikle hasta ve ateşi yükselmişse diş çıkartıyorsa yorgun yada uykusuzsa alışmış olduğu düzen değişmişse çocuğun iştahında azalma gözlenebilir Bu dönemde de telaşlanmadan hacmi küçük ama içeriği çocuğunuzun ihtiyaçlarını karşılayacak normalde de yemekten hoşlandığı yiyecekleri görsel açıdan da ona hitap edecek eğlenceli tabak süslemesiyle yine ısrarcı olmadan yemesini sağlayabilirsiniz

Tüm bunlara rağmen çocuğuz da kilo kaybı gözlemliyorsanızyemek yemeği şiddetle reddediyor ve yediklerini çıkartıyorsa mutlaka vakit kaybetmeden bir uzmana başvurmanız faydalı olacaktır

Sağlıksız beslenen çocuklarda görülebilecek en büyük sağlık sorunu çağımızın hastalığı obezite ve ardından gelebilecek obezitenin yol açtığı genç yaşta oluşabilecek kalp damar hastalığı diyabet tansiyon böbrek fonksiyonlarında bozukluk mide rahatsızlıkları demir eksikliği ve bu eksikliğin neden olabileceği bir çok hastalık görülebilir Bunun yanısıra yetersiz beslenme sonucu gelişim bozuklukları ve konsantrasyon problemleriylede sıklıkla karşılaşılmaktadır

Amerikan Hastanesi
Beslenme ve Diyet Bölümü
Dyt Ayça Ilıca Murat