Gebelikte Uyku Sorunları

Gebelik boyunca uyku alışkanlığınızda belirgin değişiklikler olacakBunların bir kısmı gebeliğe uyum sağlamanıza yerdımcı olurken bir bölümü de çektiğiniz sıkıntının artmasına neden olacak özelliktedir

Erken gebelikte progesteron hormonu düzeyindeki aşırı artış nedeniyle uyku ihtiyacında belirgin bir artış olurErken dönemde anne adayları bu durumu genellikle ‘Başımı yastıktan kaldıramıyorum’ şeklinde tanımlarlar Bulantı ve kusmalar da uyku gereksinimini arttırırgündüz saatlerinde uyku gereksinimi hatta ‘dalıp gidivermek’ erken gebelikte anne adaylarının sık yaşadıkları bir durumdurBuna karşın gece saatlerinde de sık idrara çıkma ihtiyacı nedeniyle uyku bölünmeleri olabilir Fiziksel ve psikolojik değişiklikler de gece uykularının bölünmesinde rol oynar

Bu dönemde gece uykusuzluğu yaşıyorsanız gündüz uykularını mümkün olduğunca azaltmaya çalışınYatağınızda dinlenmekitap okuma veya televizyon seyretme gibi alışkanlıklarınız varsa bunlardan vazgeçmeye çalışın

Gebelik haftası ilerledikçe mekanik zorluklara bağlı uyku problemleri ve uykusuzluk daha ön plana çıkar Ancak psikolojik gerginlikler de etkisini sürdürürBu dönemde reflü de(mide yanması) gebeliğin ikinci üç ayından itibaren kaliteli bir uykuyu engellemeye başlayabilir

Son üç ayda özellikle de doğum yaklaştıkça uykusuzluk giderek en büyük sıkıntı haline dönüşebilirSon aylarda mekanik zorluklar mide yanmasısık idrar gereksinimi ve doğum konusundaki endişelerin hangisinin uykusuzluğunuzun en önemli nedeni olduğunu söyleyebilmek çok ta kolay değildir

Uykusuzluğunuzla baş edebilmeniz için yapabileceklerinizi kısaca özetlemeye çalışalım
1) Özellikle gebeliğin ikinci yarısında sol yan tarafınıza yatmaya özen gösterinBu pozisyon bebeğe giden kan akımının en fazla olduğudolayısıyla bebeğinizin en rahat ettiği pozisyondursürekli sol yanınıza yatmaktan rahatsız oluyorsanız sağ tarafınıza da yatabilirsinizancak sırtüstü yatmaktan mümkün olduğunca kaçınmaya çalışınYan yatar durumdayken üstte kalan bacağınızı hafifçe karnınıza doğru çekin ve alttan bir yastıkla destekleyin aynı şekilde karın bölgesini de ufak bir yastıkla destekleyinYatağınızın uygun bir yatak olduğundan da emin olunNe çok sert ne de çok yumuşak yataklar düzenli bir uyku için uygun değildir

2) Akşam mümkün olduğunca hafif besinler tüketinYemek sonrası yürüyüş yapmak yatmadan önce ılık bir duş almak uykunuza iyi gelecektir
3) Gebelik sırasında bol su içmeniz gerektiğini sürekli belirtiyoruzAncak gece idrara çıkma ihtiyacını azaltmak için akşam saatlerinde daha az sıvı almanız uygun olabilir
4) Gündüz yaşadığınız stresleri geride bırakmaya çalışınKafein tüketiminizi azaltın eğer içiyorsanız kahveyi bırakmaya çalışınÇayı da limonlu ve açık içmeyi tercih edin
5) Yatmadan önce çok az miktarda kuru gıda tüketinakşam asla ağır yağlı ve baharatlı gıdalar almayın
6) Reflü uykusuzluğunuz üzerinde etkiliyse bu konudaki önerilerimizi gözden geçirin Doktorunuzdan bu şikayetiniz için ilaç isteyebilirsiniz
7) Kas kramplarınız sıklıkla rahatsız ediyorsa gebelere özel Magnezyum preparatlarından yarar görebilirsinizAncak süt süt ürünleri kuru yemişler kalsiyum ve magnezyumdan zengin olduğu için öncelikle bu gıdaların düzenli tüketilmesiyeterli olmazsa ilaç alınması daha uygun olacaktır
8) Uykusuzluğunuzu da ayrı bir stres unsuru haline getirmeyinGebelik sırasında da öncekinden farklı da olsa yeni bir uyku düzeni geliştirmeye çalışın

Huzursuz Bacak Sendromu: Genel sorunlar dışında son yıllarda giderek daha fazla adını duyduğumuz ‘Huzursuz Bacak Sendromu’’ da genelde gebelikte başlar veya ağırlaşırgenel olarak her 100 anne adayından 15 inde bu sendromun bulunduğu kabul edilirÖzellikle gece yatınca ortaya çıkan şikayetler arasında bacaklarda karıncalanma ufak kasılmalar aşırı hassasiyet vardırNedeni tam olarak bilinmemektedir Çok belirgin rahatsızlık veriyorsa doktorunuzun önerisiyle ilaç tedavisi (genelde sakinleştiriciler) kullanılabilir

Horlama:Eğer uyku sorununuz yoksa ve rahat uyuyabiliyorsanız bu durum bazen de eşiniz için sorun olur:-) Çünkü gebelerin yaklaşık üçte biri horlamaya başlarbu durum burun ve gırtlaktaki ödeme bağlıdırÇok belirgin durumlarda uyku apnesine (uykuda nefes alamama durumu) neden olabilirBelirgin bir horlama problemi varsa bu konuyu doktorunuzla paylaşın


Özellikle doğuma yakın dönemde mümkün olan en kaliteli uykuyu uyumanız önemlidirKronik uykusuzluk doğumda ve doğum sonrasında daha zorlanmanıza neden olabilirHerşeye rağmen uykusuzluk probleminiz devam ediyorsa doktorunuzla bu durumu paylaşınGerekirse doktorunuzun önerisiyle bebeğinize zarar vermeyecek ilaçlar kullanmanızda sakınca yoktur