Gebelikte rahat uyumak...

Hamilelik döneminde karşılaşılan uyku problemleri nelerdir?


Uyku sorunları günümüzde oldukça sık yaşanılan problemler arasındadır Normal uyku gece saatlerinde gerçekleşir ve belirli sürekliliği olmalıdır Uyku sırasında vücut gevşer, kişi bedenen ve ruhen dinlenmiş veya başka bir ifade ile her açıdan yenilenmiş olur Ancak uyku sorunu mevcut ise sabah uyandığında kendini dinlenmiş, zinde hissetmez, kendini gergin ve tahammülsüz hissedebilir, verimi düşer mental ve bedenen yorgun kalır


Gebe kadın vücudu sürekli değişimlere ve değişen dengelerin etkisine maruz kalır Gebelik döneminde bir yandan annedeki hormonal değişiklikler, bir yandan bebek ve rahim büyümesine bağlı şekil değişiklikleri ve organ sistemlerindeki daha çok yük artması ile giden değişiklikler , bir yandan da ruhsal değişiklikler uyku ritmini etkiler


Yapılan çalışmalar göstermiştir ki gebelerin % 70-80 inde özellikle son aylarda olmak üzere uyku problemleri ortaya çıkmaktadır

Gebeliğin başlarında progesteron hormonunun etkisi ile gebe sürekli uykuya meyilli ve uyku durumunda olabilir Ancak bu dönemde gebelik ve anne olma ile ilgili kaygıları var ise uykusuzluk çekebilir Vücutta su toplanması, hormonal etkiler ile solunum yollarında ödeme bağlı özellikle burun tıkanıklığı ve daralma, kan miktarının artması ile kalp atım sayısında artma, sindirimin zorlanması, hazımsızlık, kabızlık, gaz ve reflü ortaya çıkabilir





Gebelik döneminde çeşitli uyku sorunları oluşabilir: Kötü rüya veya kabus görme, uykuya dalamama, adale krampları, nefes darlığı ve çarpıntı, idrar torba kapasitesinin azalmasıve böbreklerden fazla idrar yapılmasına bağlı gece idrar ihtiyacı, kilo artışı ve şekil değişikliklerine bağlı olarak pozisyon değiştirmede zorluk, bel ve sırt ağrıları, doğum ve bebek için endişelenme, sinirlilik gibi nedenler özellikle son üç ayda ya da doğuma yakın ciddi uykusuzluk problemi oluşturabilir


Gebelik esnasında uykusuzluk probleminin sadece gebelikte oluşan değişikliklere bağlı olup olmadığı çok iyi değerlendirilmelidir Bilinmesi gerekli olan rezervleri sınırlı gebelerde sistemik hastalıklar uyku bozuklukları şeklinde belirti verebilir Bunlar arasında : kalp hastalıkları, akciğer hastalıkları, kansızlık, guatr vb sayılabilir


Gebelerin rahat uyuması için bazı öneriler:


Yeterli ve dengeli beslenin, kansızlık vb sorun var ise hekiminiz ile görüşerek bu problemleri çözün Kalsiyumdan zengin beslenin

Yatağa alışkın olduğunuz saatte gidin ve uykuya alışık olduğunuz saati değiştirmeyin


Akşam yemeklerinde yenilen yiyeceklere çok dikkat edilmesi ve hafif yemeklerin tercih edilmesi gerekiyor Özellikle gece yatmadan evvel ağır yememek, mide bulantısı ve yanması şikâyetleriyle bölünen uykuyu düzene sokabilir Bulantınız varsa ve bu bulantı sizi uykudan uyandırıyorsa yatmadan hemen önce kraker türü besinler yiyebilirsiniz


Gece idrara kalkma sayısının azaltılnması için öğleden sonraları,akşam ve uyku öncesinde çok su içilmemesi ve fazla çay, kahve ve kola tüketilmemesi hamilelerin uyumasına yardımcı olabilir Ancak gün içinde yeterli sıvı almaya özen gösterin


Uykudan önce rahatlatacak bir şeyler yapın Bir bardak ılık süt içilmesi ya da ılık bir duş almak olabilir


Düzenli olarak yürüyün, yüzün ve egzersiz yapın ancak yatmaya yakın zamanlar egzersiz yapmayın


En rahat uyuduğunuz uyku pozisyonunu seçin, sırt üstü yatmak uygun değildir, tercihen sol yana yatabilirsiniz, başınızın altına gerekir ise ek yastık , vücuda destek amaçlı yastıklar kullanılabilir Rahat yatabilmek için dizler arasına ince yastık ya da rulo battaniye konulabilir


Geceleri bacak krampları ile uyanıyorsanız yatmadan önce iyice gerinin Doktorunuz size magnezyum Önerebilir


Eğer gece uyanırsanız ya da uykuya dalamaz iseniz kendinizi zorlamayın Müzik dinleyin, kitap okumak gibi uykunuzu dağıtmayacak işler yapabilirsiniz Televizyon seyredin Hoşunuza giden ve sizi rahatlatan bir şeyler yapın


Ve unutmayın ki bu sorun büyük olasılıkla doğumla birlikte bitecek, endişelenmeniz yersizdir


ProfDrİsmail Çepni