Boy nasıl uzar Boy uzaması için yapılması gerekenler Boy uzatma hareketleri

Boy nasıl uzar

Boy uzaması için yapılması gerekenler

Boy uzatma hareketleri




Boyun uzunluğu önce genetik olarak gerçekleşir eğer ailenizin boylarıda kısaysa bu sizde genetik bir oluşumdur


En uygun beslenme tarzı, sebze, meyve ve proteinlerin dengeli alınması Sağlıklı bir gebelik sonunda genellikle kız çocukları 48 cm, erkek çocukları 50 cm boyunda doğuyor ve süratle uzamaya devam ediyorlar Normal kemik büyümesi için yeterli proteinin alınması, A, C, D vitaminleri, kalsiyum, fosfor ve iyotlu gıdaların yeterli miktarda tüketilmesi gerekiyor Çinko ve bakır gibi elementler de boy uzaması için oldukça gerekli mineraller Fakat "bu vitamin ve mineraller ne kadar fazla alınırsa boy o kadar uzun olur" diye düşünmemek gerekir Bunlar sadece boyun normal şekilde uzamasını sağlar ve eksikliğinde boy kısalığı görülebilir


Protein ve gerekli minerallerin yeterince alınabilmesi için et ve süt ürünlerinin çocukluk ve ergenlik döneminde düzenli olarak tüketilmesi gerekiyor Çiğ yenebilecek sebze ve meyvelerin mümkün olduğunca pişirilmeden yedirilmesi gerekiyor Her türlü katı gıdayı alabilen çocuklarda ek vitamin takviyesine gerek olmuyor Alınan ek vitaminlerin boy uzamasına bir katkısı bulunmuyor

Gereğinden fazla alınan protein ve kalori de boyu uzatmıyor


Beslenme yetersizliği boy kısalığı nedenlerinin başında gelir hatta en önemlisidir Yiyecekler boy uzamasında ne ölçüde etkilidir ya da bir etkisi var mıdır? Evet kesinlikle vardır hatta gıdaların boya etkisi hamilelik döneminde başlar Çocuğun normal boylu olabilmesi için anne sağlıklı, düzenli ve dengeli beslenmeli, sigara ve alkolden uzak durmalı, hamilelik döneminde diyet uygulayacaksa bu diyet çok sıkı olmamalı hatta kilo vermek için çalışmamalıdır Ayrıca fazla alınacak kiloların da gebeliğin sağlıklı şekilde sürmesini engelleyebileceği unutulmamalıdır



Çocukluk döneminde iyi bir gelişim için uyku çok önemlidir Düzenli uykunun, zihinsel ve fiziksel gelişim için önemi, bilimsel olarak kanıtlanmıştır



*5 dakika esneme hareketleri sonrasında 3 dakika ip atlayıp 1 dakika dinlenme ve yine 3 dakika ip atlama ve bunu 3?4 kere uygulamak


*Sonra yeterince dinlenildikten sonra kolları ve bacakları uzatma ve çekme Bu, aynı esneme hareketi gibi olacak


*Her gün bu hareketler yapılmalıdır ve yaklaşık 20 dakikayı alır sanırım


*Bunun dışında haftada 2 kere basket oynamak buna ek ilave olarak yapılabilir


*Bunların dışında ikinci önemli bir unsur ise beslenmektir Çünkü kemiklerin gelişmesini sağlayan maddeler Kalsiyum D vitamini ve K vitamini ile magnezyumdur Eczaneye gidip bunu temin etmelidir


*İlave olarak da yatmadan evvel 300 ml süt içilmesi tavsiye ediliyor çünkü büyüme ve gelişme uykuda başlıyor Büyüme hormonu gece aktif olduğu için Sabahları da yine 300 ml süt içilmesi uygun düşer


*Her sabah düzenli olarak kahvaltı yapın


*Kahvaltıda süt, peynir, yoğurt, yumurta, zeytin gibi yiyecekleri mutlaka bulundurun


*İşe veya okula gidiyorsanız taşıt yerine yürümeyi seçin


*Fazla ağır işler yapmayın


*Güneşli havalarda yürüyüş yapın (D vitamini en çok güneş ışığında bulunur)


*Yeşil yapraklı sebzeleri bol bol tüketin