06-25-2012
|
#1
|
Prof. Dr. Sinsi
|
Star vücuduna kavuşabilirsiniz
Star vücuduna kavuşabilirsiniz
Oscar ödüllerinde, film premier'lerinde ve diğer kırmızı halı geçitlerinde, yıldızlar kusursuz bedenleriyle salınarak hayranlarına göz kırpıyorlar
Hollywood yıldızı olma şansını yitirmiş olsanız bile, en beğendiğiniz oyuncunun kıvrımlarına sahip olma fırsatını kaçırmadınız Evinizde uygulayacağınız egzersiz ve bakımlarla vücudunuzu şekillendirebilirsiniz
Jennifer Lopez Kalça
Kalçanızı Jennifer Lopez'inki gibi şekillendirmek için de çeşitli egzersizler ve bakım ürünleri bulunuyor Kalça ve basen bölgenizde yerleşen selülite karşı Vichy Liposyne yağ boşaltımını tetikleyen inceltici krem Ürün sabah akşam masajla uygulanıyor Jennifer Lopez kalçasına sahip olmak için yüksek performanslı kardiyo çalışması yapmak gerekiyor Tırmanma, step gibi sporlar, kalça şekillendirmek için ideal Bunun dışında evde düzenli olarak yapacağınız egzersizler de başarılı sonuçlar almanıza olanak sağlayacak
Egzersiz topunun üzerine oturup, ileri doğru hareket edin Yere oturur şekilde çömelip el ve ayaklarınızla ileri gidin
Ayakta durun Bacağınızın birini yukarı kaldırın Kalça kaslarınızı hissedene kadar ayağınızı indirmeyin Aynı işlemi diğer bacağınızda da uygulayın
Bacaklarınızı karnınıza doğru çekin, anne karnındaki pozisyonu alın Kollarınızla dizlerinizi tutun Sağa sola dönün
Charlize Theron karın
Bedendeki yağların en kolay depolandığı ve en zor yakıldığı bölüm karın Charlize Theron gibi düz bir karın ve incecik bele sahip olmak için yine de şansınız var Kardiyo egzersizleri ve uygun diyetle göbek sorununuzu çözebilirsiniz Ancak bol su içmeyi de unutmamalısınız
Sırt üstü yatın, dizleriniz 90 derecelik açı yapsın Ellerinizi kafanızın arkasına alın Dirseklerinizle dizlerinize değmeye çalışın
Kollarınızı açıp, belinizi döndürün Yarım mekik çekin Yere uzanın Sol bacağınız ve başınızı aynı anda yerden kaldırın Ardından diğer bacağa geçin Hareketi mümkün olduğunca tekrarlamalısınız
Hilary Swank sırt
Swank, Million Dollar Baby filmi için boks antremanı yaptı, ip atladı, kardiyo çalıştı
Yerde diz çökün Ellerinizi, ve kollarınızı egzersiz topunun üzerine yaslayın Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın
Anne karnı pozisyonunu alın Egzersiz topunuz karın hizasında olsun Omuz ve kalçalarınız üzerinde topun çevresinde ilerleyin Hareketleri tekrarlayın
Halle Berry kollar ve omuzlar
Halle Berry'nin bedeninde kaslı kolları ve omuzları dikkat çekiyor Eğer kol altındaki gevşek deriyi yok edip, omuzlarınıza sıkı bir form kazandırmaya hayal ediyorsanız, size iyi haberlerimiz var Bu bölge yağın en zor yerleştiği en kolay yakıldığı alan Uygun egzersizle sonuçları koleyca görebilirsiniz İhtiyacınız olan ağırlıkla çalışmak Bunun için bir çift dambıl
Önce ısınma hareketlerinden işe başlamalısınız Kollarınızı iki yönde açıp önden arkaya doğru hareket edin Egzersizi 20 kez tekrarlayın
İki elinize de dambıl alın Kollarınızı aşağıdan kaldırıp dirseklerinizi kırın Hareketi en az 15 kez denemelisiniz
Kollarınızı içten dışa döndürün Kollarınızı açın, mümkün olduğunca geniş dairesel hareketler yapın
Kolunuzu başınızın arkasından sarkıtın Diğer elinizle arkadaki bileğinizi kavrayın Sonra diğer kolunuz içinde aynı egzersizi uygulayın
Sol kolunuzu dirseğinizden büküp, elinizle belinizin sağ bölümünü kavrayın Sağ elinizle de belinizin sol bölümünü tutun Vücudunuzu sağa ve sola döndürün
Kollarınızı düz olarak öne kaldırıp Aşağı ve yukarı doğru, dirsekleriniz bükülmeyecek şekilde hareket ettirin
Yere oturur gibi yapın Sol bacağınız üzerinde durup, sağ kolunuzu yeri indirip vücut ağırlığınızı tek kol ve bacağınıza dağıtın Ardından aynı egzersizi diğer kol ve bacakta deneyin
Beyonce Knowles bacaklar
Kaslı bacaklar, sadece daha kolay hareket etmenizi sağlamakla kalmaz, mikro minileri de şık bir biçimde taşımanıza yardımcı olur Bacaklarınızda selülit sorununuz için Clarins Lift Minceur Anti Capiton'dan yardım alabilirsiniz Beyonce bacaklarını dansçı olmasına borçlu Şu halde hem eğlenip hem kusursuz bacaklara sahip olmak için dans kurslarına katılabilirsiniz
Ellerinizi kalçalarınız üzerine koyup, olabildiğince geniş adımlar atın
Eviniz için mini step alın ve alet üzerinde sabah ve akşam yarım saatlik egzersiz yapın
Ayakta durun Bacaklarınızı açın Bedeninizin üst bölümünü yanlara doğru eğin
Yere, yan olarak uzanın Bacağınız yere paralel olacak şekilde yukarı ve aşağı doğru hareket edin Ardından diğer bacağınız için aynı egzersizi uygulayın
Bacağınızı duvara yaslayın Vücudunuzun üst bölümünü eğip elinizle parmak ucunuza değmeye çalışın
kaynak: e-kolay net
|
|
|