![]() |
Yağ bağlamayın, yakın |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Yağ bağlamayın, yakınYağ bağlamayın, yakın Vücudunuzun yağ, kas ve su ölçümünü yaptırın ![]() ![]() Günümüzde insanlar vücudumuzda oluşan yağlardan kurtulmak için birçok yararsız ve zararlı yöntem uygulamaktadır ![]() ![]() ![]() • Yağ vermek isteyen kişinin yağ ölçümü yapılmalıdır ![]() • Kas ölçümü yapılarak uygulanacak ağırlık programı belirlenmelidir ![]() ![]() • Vücut suyunun ölçülmesiyle vücudun su ihtiyacı hakkında bilgi edinilmeli, duruma göre sıvı ihtiyacının litre olarak veya bardak olarak tüketilmesi kişiye söylenmelidir ![]() • Sıvılar ticari içecekler, meşrubatlar, meyva suları, konsantre içecekler olmamaları gerekmektedir ![]() ![]() • İçilecek kahve veya çayın günde 3 bardağı geçmemesi tavsiye edilir ayrıca içilen kahve veya çayın içine koyulacak şekerin sınırlandırılması veya tatlandırıcı kullanılması gerekir ![]() • Uygulanacak egzersiz programı haftanın 5 gününü kapsamalıdır ![]() • Bir gün içinde hem ağırlık hem de kardiyovasküler çalışmalar yapılmalıdır ![]() • Kardiyovasküler çalışmalar (yürüyüş, koşu, bisiklet, kürek) minimum 35 dk ![]() ![]() • Karbonhidrat (ekmek, pilav, vs ![]() ![]() • Programları hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz şekilde sistemi bozmadan yapmaya çalışmalısınız ![]() • Hiçbir zaman öğün atlamamalısınız ![]() • Öğünlerde tokluk hissini duymadan gıda maddelerinin vücuda girmesini engellemeniz gerekmektedir ![]() • Gıda maddelerini çok iyi çiğnemelisiniz ![]() ![]() • Alkol tüketimi ilk 3 ay boyunca hiç alınmamalı daha sonra ise sınırlandırılmalıdır ![]() ![]() • Motivasyonunuzu her zaman yüksek tutmalı ve pozitif şeyler düşünmelisiniz ![]() Yağ kaybetme çalışmaları sonucunda istediği optimum yağ ve kas oranına sahip olan insanların egzersiz ve beslenme alışkanlıklarını bırakmamaları gerekmektedir ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() kaynak: e-kolay ![]() |
![]() |
![]() |
|