Doya doya kilo verin!

**Prof. Dr. Sinsi** · 06-25-2012

Doya doya kilo verin!
İşte hayalleri süsleyen, haftada ‘en az’ 1 kilo verdiren bir diyet

Sabah: Kalkar kalkmaz bir bardak su, bir porsiyon meyve, ardından kahvaltı

Kahvaltıda 2-3 dilim ekmek veya 2 yemek kaşığı sade mısır gevreği ya da yulaf ezmesi

Yanında yağsız peynir grubundan 1-2 dilim light dil, lor veya kaşar

Birer adet söğüş domates veya salatalık, 4 adet yağsız yeşil ya da siyah zeytin, açık veya limonlu çay

Ara öğün: 11

00’de bir porsiyon meyve (200 gram ince dilim kavun, karpuz, kiraz veya kayısı), 2 adet grissini

Öğlen: 12

00-15

00 arasında yenecek ana öğünde 4 adet yağsız köfte veya 120 gram yağsız tavuk ya da 120 gram balık

Yanında 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, isteğe bağlı 1 su bardağı diyet yoğurt

Saat 16

00: Bu ara öğünde yine 1 porsiyon meyve ve 2 grissini

Akşam: 18

00-20

00 saatleri arası 4 kaşık zeytinyağı ile pişirilen bol limonlu sebze yemeği, yanında 1

5 su bardağı makarna ya da pilav, üzerine diyet yoğurt, mantar veya domates sosu

22

00: Bu saatteki son ara öğünde bir porsiyon meyve ve yatarken mutlaka su

Egzersiz programı

• Haftada en az 3-5 kere egzersiz yapılacak ve bu çalışmalardan önce ılık su içilecek

• Doğada yürüyüşler 30 dakikadan başlayıp 60 dakikaya çıkarılacak

• Hiçbir zaman nefes nefese kalınacak egzersiz yapılmayacak

(Tempolu bir yürüyüş daha çok yağ yaktırır

Doğa yürüyüşüne alternatif yürüyüş bandı olabilir

)

• 30 dakikalık yürüyüşten sonra karın, kalça, sırt egzersizleri ve lokal çalışmalar yapılabilir

kaynak: e-kolay

net

06-25-2012	#1
Prof. Dr. Sinsi	Doya doya kilo verin! Doya doya kilo verin! İşte hayalleri süsleyen, haftada ‘en az’ 1 kilo verdiren bir diyet Sabah: Kalkar kalkmaz bir bardak su, bir porsiyon meyve, ardından kahvaltı Kahvaltıda 2-3 dilim ekmek veya 2 yemek kaşığı sade mısır gevreği ya da yulaf ezmesi Yanında yağsız peynir grubundan 1-2 dilim light dil, lor veya kaşar Birer adet söğüş domates veya salatalık, 4 adet yağsız yeşil ya da siyah zeytin, açık veya limonlu çay Ara öğün: 1100’de bir porsiyon meyve (200 gram ince dilim kavun, karpuz, kiraz veya kayısı), 2 adet grissini Öğlen: 1200-1500 arasında yenecek ana öğünde 4 adet yağsız köfte veya 120 gram yağsız tavuk ya da 120 gram balık Yanında 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı mevsim salatası, 1 dilim kepek ekmeği, isteğe bağlı 1 su bardağı diyet yoğurt Saat 1600: Bu ara öğünde yine 1 porsiyon meyve ve 2 grissini Akşam: 1800-2000 saatleri arası 4 kaşık zeytinyağı ile pişirilen bol limonlu sebze yemeği, yanında 15 su bardağı makarna ya da pilav, üzerine diyet yoğurt, mantar veya domates sosu 2200: Bu saatteki son ara öğünde bir porsiyon meyve ve yatarken mutlaka su Egzersiz programı • Haftada en az 3-5 kere egzersiz yapılacak ve bu çalışmalardan önce ılık su içilecek • Doğada yürüyüşler 30 dakikadan başlayıp 60 dakikaya çıkarılacak • Hiçbir zaman nefes nefese kalınacak egzersiz yapılmayacak (Tempolu bir yürüyüş daha çok yağ yaktırır Doğa yürüyüşüne alternatif yürüyüş bandı olabilir) • 30 dakikalık yürüyüşten sonra karın, kalça, sırt egzersizleri ve lokal çalışmalar yapılabilir kaynak: e-kolaynet