Popolar yukarı! hakkında bilgi

Biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak için spor salonlarına gitmenize hiç gerek yok Kalça kaslarını hedef alan "Pilates" egzersizleri, jimnastikle bile çalışmayan kasları harekete geçirerek, vücudunuzun kısa sürede forma girmesini sağlıyor

Bacak kaldırma

Yüzükoyun yere uzanın Rahat hareket etmek için yere bir havlu serin Kollarınız yerde çapraz olacak şekilde başınızı kollarınızın üstüne yaslayın Bacaklarınızı gergin tütün ve bir bacağınızı yerden 5-10 cm kadar yukarı kaldırın Bu sırada diğer bacağınız gergin bir şekilde parmak ucuyla yeri göstersin Hareket sırasında nefes alın ve karnınızı içe doğru çekin

Sırt uzatma

Sırtüstü yere uzanın Çeneniz dik bir şekilde, başınızı yerden kaldırın Sol bacağınızı uzatıp, sağ bacağınızı dizden kırın ve iki elinizle kavrayın Rahatça nefes alın ve verirken sol popo kasınızı sıkın Bu sırada karnınız bir sünger gibi kasılacak Hareketi en az 10 kez tekrarladıktan sonra aynı egzersizi diğer bacakla gerçekleştirin

Derinlemesine rahatlama

Bu hareket, kısalmış kaslarla, kas kramplarına karşı alınan bir önlem niteliği taşıyor Sırtüstü yere uzanın Bacaklarınızı vücudunuzla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın Ellerinizle bacaklarınızı dizlerinizin altından kavrayın ve mümkün olduğu kadar göğsünüze doğru yaklaştırmaya çalışın Nefes alın ve içinizden 20'ye kadar sayıp nefesinizi verin

Omurları açma

Yere uzanın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın Daha sonra dizden bacaklarınızı kırın ve belinizin düzlüğünü koruyarak nefes alın Bu sırada omurlarınızın alt kısmını yerden yavaşça kaldırın Hareketi yaparken karnınızın bir sünger gibi kasıldığını ve poponuzun sıkılaştığını hissedeceksiniz
kaynak: e-kolaynet