Hızınızı ayarlayın! hakkında bilgi

Hızınızı ayarlayın!
Kilo sorunuyla mücadele eden herkes, hemen zayıflamayı arzular Aslında, piyasa her yıl en yeni çabuk zayıflama planlarıyla dolup taşmaktadır Şunu akıldan çıkarmayın: İddiaların çoğu çok abartılıdır Haftada 1 kilodan fazla bir hızla kilo kaybetmenizi sağlayan herhangi bir şey, sağlığınız için tehlikeli olabilir

İyi haberler de var Gerçekten sağlıklı kilo kaybını öğrenmek için karmaşık formülleri ya da bilimsel teorileri hatmetmeniz gerekmez Temel bilgi basittir: fazla yağ stoklarınız, tükettiğinizden daha fazla enerji (kaloriler) harcayarak kullanılabilir

Günlük kalori açığı

Şimdi biraz daha ayrıntılı ele alalım, ilk adım, fiziksel ve zihinsel görevlerini yerine getirmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha az yemek üzere, gıda tüketiminizi azaltmaktır Günlük kalori harcamanız ile günlük kalori alımınız arasındaki farka günlük kalori açığı denir

Günlük kalori harcamanız, ağırlığınızın 5 ile çarpılmasıyla yaklaşık olarak hesaplanabilir Bu hesaplama, genç ya da erkekseniz harcamanızı düşük tahmin edebilir yaşlı ya da kadınsanız yüksek tahmin edebilir Bir diyetin içerdiği kalori gıda tablolarından tahmin edilebilir, ama porsiyon miktarlarını ve büyüklüklerini dikkatle ölçmeniz gerekir Hem içerilen kalori miktarını hem de harcanmasını tahmin etmede önemli hatalar yapmak mümkündür Bir diyet uzmanı böyle bir hesaplamaya yardımcı olabilir

kaynak: e-kolaynet