''lezzet'' Diyeti ''lezzet'' Diyeti |
06-25-2012 | #1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
''lezzet'' Diyeti ''lezzet'' Diyeti“Lezzet” Diyeti Haftada 1 kilo 1Gün Kahvaltı: 1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5 adet zeytin, 2 dilim ekmek Saat 10:30-11:00: Yok Öğle: 8 adet köfte, 1 kase yoğurt, 4 kaşık pilav, salata Saat 16:00-17:00: 1 tost Akşam: 200 gr balık, 2 dilim ekmek, salata Saat 21:30-22:00: 200 gr meyve 2 Gün Kahvaltı: 1 poğaça Saat 10:30-11:00: 5 adet diyet bisküvi Öğle: 1 porsiyon tavuk şiş, 6 kaşık makarna veya pilav, salata Saat 16:00-17:00: 1 kase sütlü tatlı (kakaosuz) Akşam: 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 2 dilim ekmek, salata Saat 21:30-22:00: 200 gr Meyve 3 Gün Kahvaltı: 2 porsiyon peynir (kibrit kutusu), 2 dilim ekmek Saat 10:30-11:00: Birşey alınmıyor Öğle: 1 kase çorba, 15 porsiyon döner, 1 dilim ekmek, 1 diet cola Saat 16:00-17:00: 4 adet tatlı bisküvi Akşam: 1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 kase yoğurt, salata Saat 21:30-22:00: 200 gr meyve 4Gün Kahvaltı: 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek Saat 10:30-11:00: 1 elma Öğle: 6 yemek kaşığı makarna(domates soslu), 6 adet köfte, 1 dilim ekmek, salata Saat 16:00-17:00: 2 elma veya 2 kivi Akşam: 1 göğüs eti, 4 kaşık pilav, salata Saat 21:30-22:00: 200 gr meyve 5Gün Kahvaltı: 2 kibrit kutusu beyaz peynir, 2 dilim salam, 2 dilim ekmek Saat 10:30-11:00: Yok Öğle: 1 adet soğuk sandöviç, diet cola Saat 16:00-17:00: 1 peynirli ya da sucuklu tost Akşam: 1 kase çorba, 8 yemek kaşığı sebze yemeği, 1 adet tavuk pirzola, salata Saat 21:30-22:00: 200 gr meyve 6Gün Kahvaltı: 3 kibrit kutusu beyaz peynir veya ¼ labne peyniri, 2 dilim ekmek Saat 10:30-11:00: Yok Öğle: 10 inegöl köftesi, 2dilim ekmek, salata Saat 16:00-17:00: 1 kase yoğurt, 2 adet grissini Akşam: 1 kase çorba, 3 adet but, 2 dilim ekmek, salata Saat 21:30-22:00: 200 gr meyve 7Gün Kahvaltı: 2 adet kaşar peyniri, 2 dilim ekmek Saat 10:30-11:00: 1 elma Öğle: 1 kase çorba, 1 porsiyon etli sebze yemeği (8kaşık), 2 dilim ekmek, salata Saat 16:00-17:00: 1 kase sütlü tatlı Akşam: 150 gr Izgara et, 2 dilim ekmek, salata Saat 21:30-22:00: 1 elma “Lezzet”cilere Alışveriş listesi Beyaz peynir veya Labne peyniri Ekmek Tost ekmeği Karper peyniri Diyet bisküvi Zeytin Tatlı bisküvi Bal veya reçel Grissini Salam Pirinç Yoğurt Köftelik kıyma Süt Izgara et Diet cola Balık Marul Tavuk Salatalık Döner Domates Meyve Roka Elma veya kivi Diyet yaparken unutmayın! 1- Günde 2-3 litre su içmeyiihmal etmeyin 2- Yatmadan 2 saat önce yeme işlemini bitirin 3- Akşam yemeği en geç saat 22:00’ye kadar yiyin Ne kadar erken yerseniz, o kadar rahat uyursunuz 4- Salata gibi yiyecekleri istediğiniz kadar tüketebilirsiniz (Domates, salatalık, marul kıvırcık, roka vs) 5- Diyet yaparken “diyet” yaptığınızı değil, sağlıklı beslendiğini düşünün 6- Diyetinizden hızlı ve etkin bir sonuç almak için düzenli olarak egzersiz yapın |
|