Stresle Başa Çıkma Yöntemleri, Stresle Başa Çıkma Teknikleri,

Stresle Başa Çıkma Yöntemleri,

Stresle Başa Çıkma Teknikleri,


Stresle Başa Çıkma Yöntemleri,

Stresle Başa Çıkma Teknikleri,



Araştırmalara göre stresle başa çıkmanın en etkili yolları aşağıda verilen maddelerde olduğu gibidir

İşte Stresle Başa Çıkma Yolları;


1-Öncelikle ?A? diyerek iç geçirin:

ilk stresten arınma yönteminde rahatça arkanıza yaslanın Yalnız omuzlarınız dik olsun Şimdi hafifçe arkaya doğru gerinin ve bu sırada nefes alıp verin Hafif bir gerginlik hissedene kadar gerinmeye devam edin Sonra bir anda nefes vererek sesli bir şekilde ?A? deyin Bu egzersizi yaptığınız zaman, hem iç sıkıntınız hem de tüm gerginliğiniz azalmaya başlayacak ve bedeninizde, özellikle omuzlarınızda rahatlama hissedeceksiniz



2-mum ışığı rahatlatır

Mumun gerçekten de rahatlatıcı bir enerjisi var Kendinizi kötü hissettiğniz, sinirli olduğunuz zamanlarda evde 1-2 tane mum yakarak sadece mum ışığına odaklanın Titrek alevlerin sizi hayal dünyanızda yolculuğa çıkarmasına izin verin Masalsı ülkeleri veya yapmak istediğiniz bir şeyleri hayal etmeye çalışın Bu, en son yaptığınız güzel bir tatil bile olabilir Güzel hayaller kurdukça gevşediğinizi hissedeceksiniz


3-silkelenin

Bütün sıkıntıları bir kenara bırakın Hemen ayağa kalkın ve silkelenin Çünkü silkenelerek kolayca gevşemek mümkün Bunun için ayağı kalktığınızda bedeninizi öne eğmeli ve kollarınızı sarkıtarak sallamaya başlamalısınız Ardından gövdenizi yavaşça yeniden yukarı kaldırın


4-?o zaman şarkı söylemek lazım?

Banyo yaparken, mutfakta bir şeylerle uğraşırken en sevdiğiniz şarkının melodisini mırıldanmaya ne dersiniz? Çünkü bu sesler biz rahatlatır, bedenimizin gevşemesini sağlar Sanki şarkı söyledikçe vücudumuz, ses tonlarının eşliğinde gevşemeye başlar ?Şarkı söylemekten nefret ediyorum? diyorsanız, derin nefesler alıp verin Bu arada arı vızıltısı gibi sesler çıkartarak kendi kendinize mırıldanın Şarkı ya da başka sesleri mırıldanmak, ruhumuzu özgür kılmaya yardımcı olur


6-derin derin nefes alın

Sizi stresten kurtaracak 12 yöntem içinden en kolayı bu? Yapacağınız şey oldukça basit Burnunuzdan derin nefes alın Sonra sağ başparmağınızla sağ burun deliğinizi kapatın Diğer bir taraftan sağ işaret parmağınızı burnunuzun üzerine koyun ve sağ orta parmağınızla da sol burun deliğinizi kapatın Şimdi, sağdaki burun deliğinizi sağ başparmağınızla kapatırken sol burun deliğinizden nefes verin Sağ burun deliğinizi yeniden açın ve nefes alın Tekrar sol burun deliğinizden nefes verin Bu egzersizi üç dakika boyunca tekrarlayıp elinizle öteki burun deliğinize de aynısını yapın


7- stresinizi toprağa yükleyin

Şimdi size yurt dışında çok popüler olan bir stresten arınma yöntemini açıklıyoruz: Topraklama İlk başta ismi garip gelebilir ama stresten kurtulmanın en iyi yöntemlerinden bir tanesi: Kendinizi kötü hissettiğiniz zaman çıplak ayaklarla toprak bir zeminin üzerine basıyorsunuz Bu sırada dik bir şekilde durup kollarınızı iki yanınızda rahatça bırakıyorsunuz Başınızın üzerinden bir ipin sizi göğe doğru çektiğini hayal ediyor ve en az üç dakika bu pozisyonda kalıp derin derin nefes alıp veriyorsunuz


8-bağırıp çağırın

Tüm sıkıntıları içinize dert küpü olmak yerine, hiç kimsenin duymayacağı bir yere gidip bütün öfkenizi bağırarak kusmanız sizi inanılmaz şekilde rahatlatacaktır Bu sırada ?Şunu söylesem ayıp olur mu?? gibi şeyleri aklınızdan geçirmemeniz gerekiyorKime kızdıysanız özgürce istediğniz şeyleri bağırıp çağırın


9- dalgaalrın sesine kulak verin

Genellikle sahile gittiğiniz zaman dalgaların sesi bizi rahatlatmaya yeter de artar bile Dalga sesleri kadar insanın ruhunu rahatlatan az şey var Bunu biz değil, bilim insanları söylüyor Yaptıkları araştırmalara göre düzenli dalga sesleri, insanın beyninde meydana gelen fırtınaları dindirmeye yarıyor Eğer deniz kıyısına gitme imkanınız yoksa , yunus sesleri veya dalga sesleri içeren bir CD/kaset alarak bunu sık sık dinlemeye çalışın


10-iç dünyanıza yolculuk

Bu egzersiz için sadece beş dakikanızı ayırmanız yeterli Bir sandelyeye veya tabureye dik bir şekilde oturunbacaklarınız hafif aralık, gözleriniz kapalı olsun Sadece kendinizle baş başa kaldığınız bu zamanda kendinize şu soruyu yöneltin: ?kendimi nasıl hisediyorum?? düşüncelerinizin vücudunuzun çeşitli bölgelerinde, özellikle de eklem yerlerinizde dolaşmasına izin verin vücudunuzun her bir noktası, iyi düşüncelerinizdan nasibini alsın


11- ensenize masaj yapın

Stresli zamnlarınızda uygulayabileceğiniz bir diğer yöntem de ensenize yapacağınız masajdırElinizle ense kökünüzdeki çukuru bulmalısınızDaha sonra başparmağınızın ucuyla bu bölgeye 5 saniye boyunca hafif bir baskı uygulamalısınız Diğer parmak uçlarınızı da hafifçe saç köklerinizde gezdirmelisiniz Göreceksiniz, bu hareket anında tüm sinirinizi alacak


12- Gün boyu güzellikleri keşfedin

Sürekli sorunlarla boğuşmak yüzünden konsantrasyon zorluğu bile çekerizİşte böyle anlarda hayattaki güzellikleri keşfetmelisiniz Peki, ne yaabilirsiniz? En basitinden bir kağıt parçasını yuvarlayarak teleskop yaratabilirsiniz Bu teleskopu gözünüze dayadığınız vakit, etrafınıza bir göz gezdirinVazonun tasarımına kadar sanatsal ya da pencerenin önündeki çiçeğin yaprakları ne kadar narin değil mi?