|
![]() ![]() |
|
Konu Araçları |
iyi, kilo, verme, vermenin, yolu, yöntemleri, zekice |
![]() |
Kilo Vermenin En İyi Yolu , En İyi Kilo Verme Yöntemleri, Kilo Vermenin 5 Zekice Yolu |
![]() |
![]() |
#1 |
Prof. Dr. Sinsi
|
![]() Kilo Vermenin En İyi Yolu , En İyi Kilo Verme Yöntemleri, Kilo Vermenin 5 Zekice YoluKilo Vermenin En İyi Yolu , En İyi Kilo Verme Yöntemleri, Kilo Vermenin 5 Zekice Yolu, Kilo Vermenin 5 Zekice Yolu Başta kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyor ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Yöntemin adı 'akıllıca yemek' ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Bu yöntemi bir alışkanlığa dönüştürdüğünüzde, amacınıza ulaşmada başarılı olduğunuzu göreceksiniz ![]() ![]() ![]() Başlamaya hazır mısınız? İşte beslenme listesi içermeyen akıllıca yemenin beş günlük programı: 1 ![]() ![]() Bugün normal bir şekilde beslenin ![]() ![]() ![]() ![]() Amerikalı psikoterapist Rivka Simmons'ın yarattığı ve üniversitelerde ders olarak da okuttuğu yöntemi, benzin göstergesine benzeyen bir açlık göstergesi hayal etmenizi öneriyor ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Bilim adamları, beynin vücuda besin girdiğini anlaması için 20 dakikaya ihtiyaç duyduğunu belirtiyorlar ![]() ![]() Kontrol soruları 1 ![]() 2 ![]() Eğer her iki soruya da "evet" cevabı verdiyseniz, bravo! Bu, yediklerinize ve doyma seviyenize odaklanmaya başladığınız anlamına geliyor ![]() ![]() Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden "hayır" cevabı verdiyseniz, burada önerilenleri yarın da tekrarlayın ![]() ![]() ![]() 2 ![]() ![]() Doyma seviyenize odaklanmanın yanı sıra, bugün kendinize sormanız gereken soru şu: "Açlığını çektiğim şey aslında ne?" Orta ölçüde bir açlığın iyi olduğunu ve bu açlığın, bir şeye ihtiyaç duyduğunuzu gösterdiğini anlayın ![]() ![]() Atıştırmaya başlamadan önce 30 saniye bekleyin ![]() ![]() ![]() ![]() Eğer açlığınız fiziksel değilse, içinde bulunduğunuz duygusal durumu değerlendirin ![]() ![]() ![]() ![]() Kontrol soruları 1 ![]() 2 ![]() Eğer her iki soruya da "evet" cevabı verdiyseniz, gerçek açlığı tanımlayabilmek için doğru yoldasınız ![]() ![]() Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden "hayır" cevabı verdiyseniz, kendinize bir şans daha tanıyın (Kendinize sert davranmayın, bu işler alıştırma yaparak gelişir ![]() ![]() ![]() 3 ![]() Bu yeni yöntemle ne derece başarılı olduğunuzu anlamanın en iyi yollarından biri, bir beslenme günlüğü tutmaktır ![]() ![]() ![]() Yediklerinizi yazmak, sizi fazladan atıştırmaya, ya da öğünlerde aşırı yemeye yönelten duyguları keşfetmenize yardımcı olur ![]() ![]() Günlüğünüz potansiyel tuzakları anlamanızı sağlayacaktır ![]() ![]() Kontrol soruları 1 ![]() 2 ![]() Eğer her iki soruya da "evet" cevabı verdiyseniz, akılsızca yemekle savaşı kazanmada doğru yoldasınız ![]() ![]() Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden "hayır" cevabı verdiyseniz, belki de bugğn fazla yoğun bir gün geçirdiniz ![]() ![]() 4 ![]() ![]() Şimdiye kadar öğrendiklerinizle devam edin ![]() ![]() ![]() ![]() Yalnız başınıza oturun ve dikkatinizi dağıtacak unsurları uzak tutarak (televizyonu kapatın, faturaları bir yere koyun, gazeteyi elinizden bırakın) sadece o ana odaklanın ![]() ![]() ![]() Normal yemek yerken bu egzersizi anımsayın ![]() ![]() ![]() Kontrol soruları 1 ![]() 2 ![]() Eğer her iki soruya da "evet" cevabı verdiyseniz, iyi bir iş çıkardınız ![]() ![]() Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden "hayır" cevabı verdiyseniz, kendinize zaman verin ve bu odaklanma egzersizlerini yarın tekrarlayın ![]() 5 ![]() Doymanız için ne kadar yemeniz gerektiği, canınız bir şeyler çektiğinde, hangi besinlerin bunu giderdiği, gerçekten aç olup olmadığınız ve yediklerinizi ve nasıl hissettiğinizi yazmanın ne kadar önemli olduğu konularında artık daha bilinçlisiniz ![]() ![]() ![]() Öncelikle alışverişe gitmeden önce atıştırın ki, aç olmayın ![]() ![]() ![]() Dengeli öğünler yemez, öğün atlarsanız (bir sonraki öğünde çok aç olacağınız için daha da fazla yersiniz) veya kendinizi bir şeylerden mahrum bırakırsanız akıllı yeme metodunun bir işe yaramayacağını unutmayın ![]() ![]() ![]() ![]() Kontrol soruları 1 ![]() 2 ![]() 3 ![]() Eğer her iki soruya da "evet" cevabı verdiyseniz, tebrikler! Akıllı yemek seçimleri yapmayı öğreniyorsunuz ![]() ![]() ![]() Eğer sorulardan birine ya da her ikisine birden "hayır" cevabı verdiyseniz, vazgeçmeyin! Bu yöntemde başarısızlık diye bir şey yok ![]() ![]() ![]() Pek çok kişi, kilo verme programları üzerine kendi teorilerinin çığırtkanlığını yaptıkları kitaplar yazarak milyonlarca dolar para kazandılar Kısa ve daha da önemlisi uzun vadede gerçekten etkili olup olmadıklarını anlamak için bilimsel açıdan incelenen programların sayısı çok azdır Düşük karbonhidrat diyetleri, yağ bakımından nispeten zengin diyetlerdir İlk olarak Dr Robert Atkins tarafından öne sürülen düşük karbonhidrat diyeti, yalnızca yağ bakımından zengin değil aynı zamanda kötü yağlar bakımından zengin bir diyet olup çıkmıştır Atkins diyetinin daha yeni türlerinde, hâlâ karbonhidrat tüketiminin az olması öneriliyor ancak tüketilecek olanların da iyi karbonhidratlardan oluşması gerektiği ekleniyor Bu diyetlerde ayrıca, önerilen fazlaca yağ içeren diyetlerdeki yağın çoğunun da iyi yağlar olması gerektiği söyleniyor Aynı durum, diğer popüler bir diyet olan South Beach (Güney Sahili) diyeti için de geçerlidir kilo-vermePeki, kilo vermek için düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı diyetlerin, düşük yağlı ve yüksek karbonhidratlı diyetlerden daha etkili olduğuna dair ne gibi bir kanıt vardır? Yakın zamana kadar bu yönde hiçbir kanıt yoktu Ancak, 2003 ve 2004 yıllarında yayımlanmış olan birkaç çalışma, 6-12 aylık bir süre için, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı diyetlerin muhtemelen daha etkili olduğunu ortaya çıkarmıştır Fakat aynı sonuçların, bir seneden daha fazla bir sürede, düşük yağlı ve yüksek karbonhidratlı diyetler için aynı yönde olduğu görülmüştür Bunun başlıca sebebi, her iki tip diyeti uygulayan kişilerin tekrar kilo alma eğiliminde olmalarıdır Bu çalışmalar sonucunda elde edilen en şaşırtıcı bulgulardan biri de, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı diyetlerin, pek çoklarının düşündüğü gibi, kötü kolesterol gibi zararlı yağların kandaki düzeylerini artırmadığı olmuştur Kısa vadeli kilo verme konusunda düşük karbonhidratlı diyetlerin düşük yağlı diyetlere göre üstün olmasının sebebi nedir? Genellikle benimsenen bir teori, düşük yağlı ve yüksek karbonhidratlı diyetlerle kilo vermeye çalışan pek çok kişinin, yüksek glisemik yoğunluğuna sahip kötü karbonhidratlar bakımından zengin yiyecekler yemiş olmalarıdır Çabuk sindirilen yiyecekler, kan dolaşımınıza, birden, çok fazla şeker yükler Kan şekerinin aniden yükselmesi, kanın şekerden temizlenmesi için insulin salgılanmasına sebep olur Ancak bu ani salınım, yalnızca birkaç saat içerisinde kan şekerinizin aşırı derecede düşmesine sebep olabilir Ve kan şekeriniz çok düşük olduğunda aç hissedersiniz Yemek yedikten kısa bir süre sonra kan şekeriniz düşükse, muhtemelen çok yemişsiniz demektir Başka bir deyişle, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı diyetler, iştahınızı köreltme konusunda daha fazla işe yarayabilir Son Bulgulara Göre, Bilinenler Şunlardır: ■ Kilo vermenin yegane yolunun, yediğiniz yiyeceklerin içinde bulunandan fazla kalori yakmak olduğu hâlâ doğrudur Kısa vadeli de olsa bir kilo verme programının başarılı olması için, kalori alımınızı düşürmeli ve daha fazla egzersiz yapmalısınız ■ Kısa vadede, düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı diyetlerin, düşük yağlı ve yüksek karbonhidratlı diyetlerden daha fazla işe yaradığı doğru olabilir Ancak, hiçbir diyetin, bir seneden fazla bir süre boyunca diyeti uygulayan kişilerin çoğunda başarılı olduğu ortaya çıkmamıştır ■ Düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyet uygulamayı deneyecekseniz, alacağınız az miktardaki karbonhidratın iyi karbonhidrat ve alacağınız yağın iyi yağ olduğundan emin olun |
![]() |
![]() |
|