Kiloları Koruma Yöntemleri , Kilo Nasıl Korunur, KİLOMUZU KORUMANIN YOLLARI

Kiloları Koruma Yöntemleri ,

Kilo Nasıl Korunur,







KİLOMUZU KORUMANIN YOLLARI

Yemeklerinizin zamanını ayarlayın Kronometrenizi 20 dakikaya ayarlayın Bu kendinizi yavaş yiyenlerden olmak için eğitmenizin ilk adımı olacak Bu karmaşık bir diyet planının,en temel parçasıdır


20 dakikadan erken bitirmek yasak Bu yüzden yemeği küçük lokmalara ayırın ve çok defa çiğneyin Böylelikle hem çabuk doyacaksınız, yani sofradan tok kalkacaksınız hem de sindiriminize ağızdan başlayacaksınız Daha çok uyuyun ve daha az kilo alın


Ekstra 1 saat uyumak yılda 7 kilonun verilmesine yardımcı olur Burada sözü edilen şey aslında, kişinin kalori yani enerji ihtiyacını uykudan karşılaması halinde güç toplamak için yiyeceklere yönelmeyi kesmesidir


Uykunun uzun değil vücudun ihtiyacını karşılayacak nitelikte olması çok önemlidir Bu aynı zamanda vücut ısısını da düzenlediği için yağ alımı da azalır Sofranızda çeşit çeşit sebzeler, büyük tabaklar sizi doyurmayan küçük, yetersiz ve kalori dolu bir porsiyon yerine sofranızı doyana kadar yiyebileceğiniz birkaç çeşit sebzeyle donatın Buharda, fırında, çiğ, soslu olarak tüketebileceğiniz çeşitli sebze tabakları 1 porsiyon başka türden yemekten daha göz ve karın doyurur


Çorba gelir kilo gider ve yemeğe başlamadan önce içeceğiniz 1 kase çorba, sofraya çok aç oturmanızı engelleyecektir Ayrıca çeşitli sebze ve baklagillerden oluşan bir çorba hem çok besleyici hem de düşük kalorili olacaktır Yalnız krema, un ve nişasta katkılı çorba türlerinden bu anlamda kaçınmak gerekir


Tam tahılı hayatınıza sokun: Beyaz olanların yerine kepekli esmer alternatifleri tercih edebilir Lif alımınızı arttırarak vücudunuzdan su ve yağ atabilirsiniz Üstelik tam tahıllı tercihler besin değeri olarak diğer türlerden daha zengindir Tam tahıllı unla hazırlanmış bir pizza, waffle veya makarna beyaz unla hazırlanmış olanlarla bir olur mu?


ŞARKÜTERİDEN UZAK DURUN

Kahvaltı ve diğer öğünlerde yüksek tuz ve yağ katkıları ile hazırlanan şarküteri ürünlerinden uzak durun Böylelikle nereden bakarsanız 100 kötü kaloriyi almaktan kurtulursunuz Sevdiğiniz kıyafetler gözünüzün önünde olsun: Giyinmeniz için ´fit´ olmanız gereken kıyafetlerin göz önünde olması sizi fit tutmak için motive eder Vücut ölçülerinizle ilgili bir hedef ve ideal oluşturmanızı sağlar


Sosunuzu ve pizza malzemelerinizi değiştirin: Makarna sosu ya da pizza malzemesi olarak şarküteri ürünlerini tercih etmek yerine sebze, mantar ya da beyaz et gibi seçeneklere yönelin! İçine pişerken yağ eklemek yerine pizza veya makarnanız piştikten sonra 1 tatlı kaşığı zeytinyağı gezdiriniz Şekerli ve gazlı içecekler yerine sıfır kalorili içecekler, kalori olarak bir şey ifade etmeseler de vücutta su tutulmasına neden olur, zaman içerisinde aspartam içeriği nedeniyle tatlı isteğine yol açar Bunlar yerine taze limonata, ayran, soğuk meyve çaylarını tercih ediniz

Kısa tombul bardak yerine, ince uzun bardak


Bu sayede yüzde 25 ile yüzde 30 daha az şekerli içecek tüketip daha çok doyum elde edebilirsiniz

Alkolü sınırlayın: Alkol tüketiminizi sınırlayın Küçük porsiyonlar halinde alkol tüketin Alkol oranı düşük içecekleri tercih edin Mayalanmış olanlardan çok fermente edilmişleri tercih edin, damıtılmış olanlardan uzak durun Haftanın en fazla 2 günü alkol alın Eğer bir sosyal içiciyseniz ortama 1 bardaktan küçük yudumlar alarak katılın ve geceyi 1 bardakla tamamlayın












-----------------------------