Kanserden korunmak için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz? Kansere düşman besinle

Kanserden korunmak için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?

Kansere düşman besinler nelerdir?

Kanser Riskini Azaltıcı yiyecekler nedir?

Besin ve beslenme durumumuz kansere olan yatkınlığımızı belirlemede ve önlemede ne kadar rol oynar?


Kanser organizmada bazı hücrelerin kontrolsüz çoğalması sonucu oluşan fizyolojik bir bozukluktur Kontrolsüz çoğalan bu hücreler çevresine yayılır, dokuları ve organları bozar Normal hücreleri öldürür Kanser oluştuğu vücut dokusuna göre isimler alır Meme, kolon, akciğer, karaciğer, deri vBulletin


Günümüzde yapılan bilimsel çalışmalar sonucu; kanser hastalarının yaklaşık %30?unun sigara kullanımı, yaklaşık %35?i beslenme kaynaklı olduğunu gösteriyor %3?ününde alkol kullanımına bağlı tutuluyor Özellikle: karaciğer, pankreas, yemek borusu kanserlerinin beslenmeyle direk ilişkisi olduğu kesinlik kazanmıştır Tüketilen besinlerin kalitesi ve miktarı yeni oluşan bir hücre için çok önem taşımaktadır



Bazı kanser türlerinin, bazı ülkelerde sık sık görülmesi, bu ülkelerdeki yaşam koşullarıyla ilişkilendirilmesine neden olmuştur Mide kanserinin Japonya?da sık görülmesi Japon halkının beslenmesinde tuza fazla yer vermesine bağlanmıştır Karaciğer kanserinin en çok tropikal ülkelerde görülmesi, bu bölgelerdeki iklimden dolayı küflenmiş yer fıstığı ve tahıl tüketimine bağlanmıştır


Besin ve beslenme durumumuz kansere olan yatkınlığımızı belirlemede ve önlemede ne kadar rol oynar?

Kanserden korunmak için beslenmemizde nelere dikkat etmeliyiz?


1 Sağlıklı vücut ağırlığında olmalıyız


Şişman olan insanlarda kanser normal kilosunda olan insanlara oranla daha sık görülür Özellikle meme, kalınbağırsak, rektum ve kan kanseri şişmanlarda daha çok görülür İdeal kilo aralığında olmak sadece kanser riskinden değil, diğer hastalıklardan da korur ve kaliteli bir yaşam sürmemize katkıda bulunur


2 Rafine edilmemiş yiyecekler tüketmeliyiz


Besinlerin aşırı saflaştırılması kanserden koruyucu posanın kaybolmasına neden olur Rafine işlenmiş yiyeceklerden aldığımız karbonhidratlar çok çabuk emilir ve şişmanlığa sebep olur Kepekli tam tahıl ürünleri, kurubaklagiller (kurufasülye, nohut, mercimek) taze sebze ve meyvelerin fazla tüketilmesi selüloz gibi karbonhidratların, posaların alımını artırır Bu da bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar ve kalın bağırsak, rektum kanserini önler


3 Kaliteli protein kaynaklarını (yumurta, et, süt, peynir vBulletin) yeterli ölçüde ve yağsız olarak almalıyız


Vücudumuzda besinlerin sindirilmesi sırasında serbest radikaller oluşur Serbest radikaller kanser oluşumunu tetikleyen elemanlardır Vücudumuzun serbest radikallerle savaşan sistemine antioksidan savunma sistemi denir Antioksidan savunma sisteminde görevli enzimlerin oluşumu için vücudumuza yeterli miktarda protein almamız gereklidir


4 Yağ

Günlük yağ tüketimimiz aldığımız enerjinin %30?unu geçmemelidir Yağın miktarı kadar özelliği de önemlidir Bu nedenle diyette mümkün olduğunca doymamış yağ asitleri içeren sıvı yağlara günlük tüketimde daha çok yer verilmelidir Katı yağlardan kaçınılmalıdır Özellikle zeytin yağı ve kanola yağı daha çok yer verilmelidir Yapılan bütün araştırmalara göre yüksek yağ alımı özellikle meme, prostat, testis, rahim, yumurtalık, kalın bağırsak, rektum kanseri oluşumunu arttırdığı görülmüştür


5 Bol bol taze sebze ? meyve ve tam tahıllı ürünler tüketmeliyiz


Günde 5-7 porsiyon sebze meyve tüketmeliyiz Böylece kanser oluşumunu engelleyen ve oluşmuş kanserli hücrelerin tedavisinde etkili olan pek çok vitamin ve karatonoidlerden zengin beslenmiş oluruz Ayrıca posa yönünden zengin olmaları kolon kanseri riskini azaltır Antioksidant vitaminler ve vitamini olmayan antioksidantların en iyi kaynakları sebze ve meyvelerdir


6 Füme, salamura, ızgara yiyeceklerin tüketilmesi sınırlandırmalıyız


Besinlerin tütsülenmesi, tuzlanması, nitrit, nitrat ve başka birtakım kimyasal maddeler eklenerek işlenmesi sırasında kansorejen maddeler oluşmaktadır Izgara yapma ve tütsüleme yapma sırasında et ve şarküteri gibi ürünlerin üzerinde yanma sonucu oluşan benzpyren kanser riski oluşturur Bu nedenle et ve et ürünlerini pişirirken etle ateş arasındaki mesafenin 15 cm olacak şekilde, çok güçlü olmayan ateşte, yakmadan ve dumanlama yapmadan pişirmeliyiz Ayrıca yanmış ve üzerinde yanık olan hiçbir ürünü yememeliyiz


7 Küflenmiş yiyeceklerden kaçınmalıyız


Kanseri tetikleyici maddeler gıdaların depolanması veya hazırlanması sırasında oluşabilir Örneğin: Aflatoksin B1 karaciğerde kansere neden olan bu madde; nemli ve ılık ortamlarda depolanma sırasında bir küf mantarı tarafından üretilir Yapılan araştırmalar; nemli sıcak bölgelerde karaciğer kanserinin görülmesin bu bölgelerde çok miktarda tahıl tüketildiği ve iklimden dolayı tahıllarda oluşan aflatoksine bağlanmaktadır Ülkemizde bulgur, mısır, yer fıstığı vBulletin diğer yağlı tohumlarda nemli ortamda üretilmesi ve bulundurulması sonucu görülmektedir


8 Tükettiğimiz besinlerin temiz olmasına ve kişisel temizlik kurallarına dikkat etmeliyiz


9 Sigara tüketiminden kaçınmalıyız Sigara içilen ortamlarda bulunmamalıyız


Sigaranın kanser üzerindeki tetikleyici etkisi %30?la ikinci sırada yer almaktadır Akciğer kanserine neden olmaktadır


10 Alkol alımını azaltmalıyız


Alkol karaciğer kanserine neden olmaktadır Sigara ve alkol : boğaz, ağız, larinks, özafagus kanserleri riskini arttırmaktadır



11 Aktivite


Kendimize aktif bir yaşam kurmalıyız Düzenli spor yapmalıyız Her gün düzenli yürüyüşler yapmalıyız Fiziksel aktivite hormon düzeyini etkiler ve bağırsakları uyarıcı etki yapar ve bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur



Kansere Düşman Yiyecekler

Bazı besinlerde bulunan bazı özel maddeler kanser oluşumunu engeller Bu maddeler vücutta kimyasal karserojenlerin oluşumunu önler, vücuda giren kanserojerlerin etkisini yok eder, kanser hücrelerinin çoğalmasını yavaşlatır

Ailesinde kanser olanlar, sigara içenler, kirli havanın olduğu bölgelerde yaşayanlar bu yiyeceklere diyetlerinde fazla yer vermelidirler

Bu yiyecekler

1-Soya fasulyesi, mercimek, kuru fasulye, nohut, taze fasulye, bezelye (Bu yiyeceklerin içinde proteaz engelleyiciler bulunur)

2-Meyve, ceviz, fıstık, fındık ( oksitlenmeyi önleyici maddeler vardır)

3-Turunçgiller, kayısı, karadut, kızılcık, kiraz, vişne, kuş üzümü, kırmızı ve kara üzüm, diğer meyveler, soya fasulyesi (flavonoidler var)

4-Lahana, karnabahar, ıspanak, pazı, turp, nane, kekik, pancar, şalgam, hardal yaprağı ve bunun gibi yenilebilen yabani otlar (bunların içindeki özel koku ve tat veren maddeler anti kanserojendir)

5-Sarımsak, soğan, pırasa (içindeki kükürtlü maddeler antikanserojendir)



Kanser Riskini Azaltıcı Besinler

Yapılan araştırmalara göre antikanserojen vitaminleri (A vitamini- B vitaminleri- C vitamini ? D vitamini- Mineralleri ( selenyum, çinko, iyot, molibden, bakır, demir, calsiyum, mangenez) ve antioksidanları içeren besinlerin çok tüketilmesi kanser riskini azalttığı görülmüştür

Bütün taze sebze ve meyveler, tam tahıl ürünleri (ekmek, yulaf, bulgur vBulletin) kuru baklagiller kanser riskini azaltan besinlerdir

Kanserle Kardeş Yiyecekler

Yapılan bütün araştırmalarda bazı besinlerde kanser riskini artıran zararlı maddelerin bulunduğu saptanmıştır



Kanser Riskini Artıran Yiyecekler

- Yağlı ve yaşlı koyun, sığır, keçi, tavuk eti

- Domuz eti, domuz pastırması

- Hamburger

- Sade yağlı etten yapılan köfteler

- Sucuk, sosis, salam

- Tereyağı, içyağı

- Yağda kızartılmış besinler

- Tuzlanmış besinler

- Tütsülenmiş besinler

- Nitrit- nitrit eklenmiş besinler (şarküteri ürünleri)

- Doğrudan ateşte pişen etler (mangal, döner vBulletingibi)


Bu besinler ara sıra özellikle C vitamini ve lif yönünden zengin sebze ve meyvelerle tüketmemizde sakınca olmaz