Kilo Alma Yöntemleri-Kilo Aldırıcı Bilgiler-Nasıl Kilo Alınır-Kilo Almak İçin Ne Yapm

KİLO ALMAK İÇİN BİTKİSEL KARIŞIM
Kilo vermek kadar kilo alamamakta büyük bir problemdir Kilo almak isteyipte alamayan aşırı zayıf insanlar için tamamen doğal % 100 kesin kilo almaya yardımcı bir ürün olan bontavi ginseng ekstresi ile sağlıklı kilo almak mümkündür Ne yesem kilo alamıyorum yada iştahım yok yiyemiyorum diyorsanız bu doğal tableti kullanmanızı öneriyoruz
Bontavi Ginseng Ekstresi İçeriği:
Bontavi ginseng ekstresi; içeriğindeki Panax Gingseng, Epimedium, Testere Palmiyesi, Polen Ekstresi, Arı Sütü, Keçi Boynuzu, Kına Kına ve Karahindiba ile sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlıyor Bontavi ginseng ekstresi; aynı zamanda zayıflığın sebep olduğu halsizlik, bitkinlik, uyku hali ve depresyon gibi olumsuz etkileri tedavi edici özellik gösteriyor ve iştahınızı açıyor
Zayıflık sorunları nelerdir::
- İştah problemi yaşarlar Canları yemek yemek istemez
- Ağız bölgesinde ve deride zayıflığın bağışıklık sistemine verdiği zarardan dolayı yaralar çıkabilir
- Aşırı halsizlik hissederler
- Sürekli üşürler
- Gün içerisinde sanki uykudan uyanamamış gibi hissedebilirler Daha çok uyumak isterler
- Zayıflıktan dolayı üzerine uygun kıyafet bulmakta ve kendilerine yakıştırmakta zorlanırlar
Tamamen doğal formülü ile kilo alamama ve iştahsızlık sorununuza %100 çözüm olacaktır
Bontavi’nin tamamen doğal olan formülü ile kilo problemlerinizi tamamen ortadan kaldıracak, içeriğindeki doğ

Ahmet Maranki'den Öneri

250 gram kuru siyah üzüm içerisine 1 çay kaşığı kadar kına kına ile 1 tutam pelin otu ilave edilir

Bu karışım et makinesinde çekilip 3 litre su içerisine karıştırılır Ardından, yarı suyu gidinceye kadar bu kür kaynatılır Tülbent ile bu kür süzülüp (süzülmüş üzüm suyu başka bir kaba alınır) kalan posası ikinci kez 3 litre su içerisine karıştırılır ve tekrar yarı suyu gidinceye kadar kaynatılır Bu üzüm suyu da tülbent ile süzüldükten sonra ilk başta elde edilen üzüm suyu ile karıştırılır ve bu karışıma bir miktar şeker ilave edilir

Sabahtan ikindi vaktine değin bol bol bu üzüm küründen içilir Su içilmemelidir, ikindiden sonra susuz kalınır Akşamdan sonra bol bol yoğurt yenmelidir Gece yarısı içine bal ilave edilmiş süt içilir Prof Dr Ahmet Maranki bu terkipin asla bırakılmamasını söylüyor Sabahları ise kahvaltıda çay yerine sebze ve meyve suları içilmelidir

Kınakına bitkisi (kontesotu), kökboyasıgiller familyasından, 15-20 metre boyunda bir ağaçtır Kına kına ağacı olarak bilinmesine rağmen, kına kına otu olarak da söylenilir, ama ot değil kocaman bir ağaçtır

Kınakınanın içeriğinde bulunan bazı maddeler şunlardır: kinin, kinidin, kinşonin, singol, kupreol

Kına kınanın gövdesi, kök ve kabukları kullanılır Kına kınanın tadı acıdır
alıntı

Kilo Almak İçin Şişmanlama Diyetleri
Bu yazımızda sağlıklı kilo almak için bazı tavsiyelerden bahsedeceğiz
1 Enerji Değeri yüksek Gıdaları Seçin: Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir Örnek olarak 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz ve porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur


2 Protein, Mineral ve Vitamin yönünden Zengin Beslenin: Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz
3 İştah açmak için baharatlar: Yemeklerinizde bol baharat kullanın Özellikle kırmızı biber, nane, kimyon iştahınızın açılmasını sağlar
4 Yemekle Su içmeyin: Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin
5 Abur Cuburdan Uzak Durun: Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur Örnek olarak balık, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır
İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti listesi:
Kilo Almak İçin Diyet Programı
Sabah:
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber
Ara:
1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmez ile, 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve
Öğle:
1 kase domates çorbası, 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve
Ara:
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf
Akşam:
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve
Gece:
1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmezle, 4-5 adet bisküvi, meyve

Nasıl kilo alacağım-Nasıl Kilo Alınır, Kilo Almak İçin Ne Yapmak Gerekir, Kilo Alamayanlara Özel, Kilo Alamıyorum, Çok Zayıfım, Kilo Alma Yöntemleri,




Siz kilo alamayanlar grubunun sayın üyeleri… Şimdi bu satırları okuyun ve elinizden geleni yapmaya başlayın Tekrar tekrar deneyin; vazgeçmek yok!

Olması gereken kilonun altında vücut ağırlığına sahipseniz, bir günde yakabileceğiniz kaloriden daha az kalori alıyor veya yediklerinizden aldığınız kaloriden daha fazla enerji sarf ediyorsunuz demektir Peki nasıl hesaplayabiliriz? Bunu netleştire-bilmek için, gün boyu yediklerinizi ve fiziksel aktivitenizi not almanız gerekiyor Gün boyu harcadığınız enerjiyi hesapladıktan sonra (bunun için vücut analizi yaptırabilirsiniz), besinlerle ve içeceklerle aldığınız kaloriyi karşılaştırdığınızda arada fark varsa, bu farkı yine besinlerle ve içeceklerle karşılamanız gerekiyor Bu karşılaştırma ile birlikte aşağıdaki sorulara da göz atın Bu sorulara “hayır” diyorsanız, önce cevaplarınızı birer “evet” haline getirin Ve kilodaki değişimi takip edin


İlk önce şu sorulara cevap vererek başlayın:
1 Kahvaltı yapıyor musunuz?
2 Aralarda atıştırmalar var mı? Bü atıştırmalar sağlıklı besinler mi, yoksa abur cuburdan mı oluşuyor?
3 Öğle ve akşam yemekleri düzenli mi?
4 Yemeklerde besin çeşitliliği sağlıyor musunuz?
5 Her gün süt – yoğurt grubundan tüketiyor musunuz?
6 Her gün yeteri kadar et, balık veya tavuk tüketiyor musunuz?
7 Her gün yeteri kadar sebze-meyve tüketiyor musunuz?
8 Her gün yeteri kadar tahıl grubundan alıyor musunuz?
İŞTAHIM VE KİLOM AZALIYOR
Kilo almaya çalışsanız bile, bazen iştahınız buna izin vermiyor İştahınızın çok iyi olmaması ile beraber, aldığınız kalorinin yakabileceğiniz kalori miktarının altına düşmesiyle kilo alamıyor, bir süre sonra da kilo vermeye başlıyorsunuz İhtiyacınız olan kaloriyi tamamlamakta bile zorlanıyorsunuz, ama bu kalorinin daha da üzerine çıkmanız gerekiyor 1 günde 2000-2500 arasında kalori harcayabilecek bir metabolizma hızınız olduğunu düşünürsek, 2500 kalorinin üzerinde bir beslenme programına ihtiyacınız var demektir Yetersiz beslenme nedeniyle kendinizi halsiz hissediyor olabilirsiniz İştahın az olduğu durumlarda küçük ara öğünlerle kalori alımını düşürmemeye çalışın İştah açıcılar, soslu ve baharatlı yemekler, sevdiğiniz yiyecekler, incir, ceviz, fındık, üzüm gibi kuruyemişler ile günlük besin tüketiminizi arttırmaya çalışın Ve hatta size bunları hatırlatması için annenizden, eşinizden, arkadaşlarınızdan yardım isteyin Çünkü, iştahınız az olduğunda ara öğün tüketmek aklınıza gelmeyecektir Soslu makarnalar hazırlayın Yemeklerin yanına veya aralara meyve suyu (taze) veya ayran gibi sağlıklı içecekler ekleyin İştahın artması için veya besin tüketiminin iyice azaldığı dönemlerde çeşitli besin destekleri (sıvı-toz) kullanılabilir
Kilo almak için örnek kahvaltı:
• 1 dilim peynir (50 g)
• 1 yumurta
• 2 kaşık bal
• 10 zeytin (zeytinyağlı ve baharatlı)
• 2-3 tam ceviz
• 3 dilim çok tahıllı ekmek
• 1 tatlı kaşığı tereyağı taze meyve suyu Yaklaşık = 700 kalori
Öğünleri zenginleştirmek için…
Çorba ile yemeğe başlamayı seviyorsanız… Örneğin bir mercimek çorbası sadece mercimek ile hazırlanırsa, 1 kâse çorba içtiğiniz zaman 70 kalori civarında kalori alırken; pişirirken içine sıvı yağ, patates, havuç, soğan ve hatta eğer seviyorsanız biraz kereviz, kabak ekleyerek bol sebzeli bir çorba hazırlarsanız, aynı miktarla 70 yerine 250-300 kaloriye ulaşabilirsiniz
Sebze yemekleriniz mümkünse etli-kıymalı-tavuklu olsun Yemeklerin içine biraz bulgur ilave edebilirsiniz Böylece 70 kalori yerine bir sebze yemeğinden 200 kalori alabilmek mümkün, hem de 2-3 tabak yemek yemeden, yani sizi çok zorlamadan
Kaloriyi en rahat arttırabileceğiniz yemeklerden biri de salatadır Adı çok basit gibi gözükse de salatadan çok ciddi kalori alabilirsiniz Ama kilo alamayanların en sık karşılaşılan sorunu, bir öğünde çok yemek yiyememektir Yani bir öğünde hem çorba, hem sebze, hem salata, hem de pilav yemek onlara zor gelebilir O yüzden arasıra, özellikle iştahınızın azaldığı sıcak havalarda güzel ve yoğun bir salata ile de öğünü zenginleştirebilirsiniz
KİLO ALDIRAN SALATA!
Tavuk veya ton balığı veya peynir veya kırmızı et
3-4 kaşık haşlanmış mercimek veya nohut
Yeşillikler (roka, tere, maydanoz, dereotu, marul, semizotu…)
1 büyük domates
Yarım havuç
1 yeşil ve yarım kırmızı biber
2 yemek kaşığı haşlanmış mısır 1 orta boy salatalık
1 yemek kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı hardal 2-4 tam ceviz
1 tatlı kaşığı sirke limonsuyu
2 kurutulmuş domates
1 yemek kaşığı parmesan peyniri
Seviyorsanız turşu, yoğurt, sarımsak vBulletin ilave edebilirsiniz
Bu lezzetli salata yaklaşık 700 kalori civarında Yanında 1 bardak ayran ve biraz ekmek ile 900 kaloriye kadar çıkmanız mümkün
KİLO ALMAK İSTEYENLER İÇİN İŞTAH AÇAN SOSLAR
Ana öğünlere çok yüklenemiyor musunuz? O zaman araları biraz daha keyifli hale getirelim… Akşamüzeri çayın yanına keyif ve sağlık katacak ekmek üzeri soslar…
(Ekmek olarak çok tahıllı ekmek grubunu kullanabilirsiniz)
SALÇALI SOS
(Dilerseniz daha büyük ölçülerde hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz) 2′şer yemek kaşığı salça (biber+domates) 2-3 diş sarımsak
Baharatlar (karabiber, kimyon) 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı 8 tam ceviz (ezilmiş)
2 etimek (ezilmiş, toz halinde)
PEYNİRLİ SOS
3-4 yemek kaşığı yağlı beyaz peynir veya yağlı lor peyniri Kekik
Kırmızı biber
1-2 yemek kaşığı zeytinyağı
Zeytin, dilimlenmiş (ince)
Kırmızı biber (rende halinde)
YOĞURTLU SOS
3 yemek kaşığı süzme yoğurt Nane
1-2 diş sarımsak 1 yemek kaşığı zeytinyağı
İstediğiniz bollukta ceviz-fındık Biraz tuz
SİZİ KENDİNİZE GETİRECEK TATLILAR
Sadece kalori hesabı yaparsanız, yanılabilirsiniz Ne yiyeceğinizi düşünürken, bu yiyeceklerin içinden size gerekli olan vitaminleri almanız gerekiyor Çünkü sağlıklı kilo almak farklıdır…
Sadece şekerli bir tat değil, vitamin, mineral yönünden zengin ve size iyi bir enerji kaynağı olacak ve iştahınızı çok zorlamayacak tatlılar olmasını sağlayın Bu tatlıları deneyin…
YOĞURTLU MEYVE
1 kâse yoğurt içine
2 tatlı kaşığı doğal, şekersiz reçel
1-2 kuru kayısı ve kuru üzüm (severseniz yabanmersini de ilave)
5-6 fındık ve 4 adet ceviz
Tarçın
SÜTLÜ İNCİR TATLISI
İçine ceviz yerleştirilmiş incirleri tencereye dizin (20 incir) 1 bardak su + 1 bardak süt + vanilya + 1 bardak şeker karıştırın, suyu çekinceye kadar pişirin
Üzerine tarçın ya da hindistan cevizi ekleyerek tüketin Yanına dondurma da eklenebilir
SÜTLÜ TATLILAR
Çok da masum değiller aslında Ne sıklıkta yediğiniz önemli Sütlü tatlıları her gün yiyebilecek kadar çok mu seviyorsunuz? Ekmek arası peynir yemek çok çekici gelmiyorsa, her gün 1 kâse sütlü tatlı ve yanında 2-3 kaşık dondurma tüketin Ama bu öğünü aç karnına değil, yemekten sonra veya ara öğün olarak tercih edin Yoksa yemeğe kadar acıkmayabilirsiniz
Şuruplu tatlıların kalorisi oldukça yüksektir Her gün olmasa da arada bir onlardan da yardım alabilirsiniz
KİLO ALMAK İÇİN YAPILACAK 10 ŞEY:
Zengin bir kahvaltı ile güne başlayın Peynir, zeytin, bal, zeytinyağı ve baharat eklenmiş domates, biber, yumurta, biraz ceviz, fındık ve taze sıkılmış meyve suyu veya 1 bardak süt
Mutlaka ara öğün tüketin Kuru meyveler, taze meyveler, kuru yemiş, çekirdek atıştırın
Beş çayı doyurucu değil, iştah açıcı olmalıdır Soslu ekmekleri deneyin Börek, kısır, kek gibi iştah açabilecek besinlerden de tüketin Ama bu öğünün akşam yemeğini azaltmasına izin vermeyin
Sıvılardan da enerji sağlayın Aralarda çay yerine meyve suyu, ayran, sütlü kahveler, meyveli-ballı süt, meyve suyu-soda gibi enerji değeri yüksek olan içecekleri tercih edin Yanına biraz bisküvi veya kurabiye isteyin
Düzene ihtiyacınız var! Aktivitenizin, uyku saatlerinizin ve yeme saatlerinizin düzenli olmasına özen gösterin Düzensiz yaşam yediklerinizi takip etmeyi zorlaştırır; ve almanız gereken kaloriyi tamamlamakta zorlanabilirsiniz
Yemekten sonra mutlaka meyve Akşam güzel bir yemek yemiş olabilirsiniz Ama üzerine, 1-2 saat sonra kuru incir ve ceviz gibi kalorisi yüksek bir karışım eklersek, kilo kazanmak için iyi bir destek sağlamış oluruz
Spor yapın! Kas kitlesini arttıracak egzersizler öğrenin Kaç saat, hangi spordan yararlanabilirsiniz, egzersiz uzmanına danışın Saatler harcamanıza gerek yok Size uygun bir program mutlaka vardır
Zenginleştirilmiş ürün kullanın Ekmek olarak çok tahıllı ekmekler, cevizli ekmek, zeytinli ekmek, soslu makarna, sebzeli bulgur pilavı, karışık çorbalar, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, daha az miktarla daha çok kalori almanızı sağlarlar
Öğün atlamayın! Öğün atladığınız anda yaklaşık 200 kaloriyi eksik bırakmış olacaksınız (2 meyve + 4 ceviz = 200 kalori); her kalori bizim için önemli
Cebinizi doldurmadan dışarı çıkamayın! Dışarı çıkarken yanınıza kuru meyve ve kuruyemiş alın Dışarıda işiniz uzun sürebilir Acıkmadığınız için yemek yemeyi unutabilir veya yoğunluktan vakit ayıramayabilirsiniz Hemen cebinizdekileri değerlendirin

KİLO ALMAK İÇİN BİTKİSEL KARIŞIM
Kilo vermek kadar kilo alamamakta büyük bir problemdir Kilo almak isteyipte alamayan aşırı zayıf insanlar için tamamen doğal % 100 kesin kilo almaya yardımcı bir ürün olan bontavi ginseng ekstresi ile sağlıklı kilo almak mümkündür Ne yesem kilo alamıyorum yada iştahım yok yiyemiyorum diyorsanız bu doğal tableti kullanmanızı öneriyoruz
Bontavi Ginseng Ekstresi İçeriği:
Bontavi ginseng ekstresi; içeriğindeki Panax Gingseng, Epimedium, Testere Palmiyesi, Polen Ekstresi, Arı Sütü, Keçi Boynuzu, Kına Kına ve Karahindiba ile sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlıyor Bontavi ginseng ekstresi; aynı zamanda zayıflığın sebep olduğu halsizlik, bitkinlik, uyku hali ve depresyon gibi olumsuz etkileri tedavi edici özellik gösteriyor ve iştahınızı açıyor
Zayıflık sorunları nelerdir::
- İştah problemi yaşarlar Canları yemek yemek istemez
- Ağız bölgesinde ve deride zayıflığın bağışıklık sistemine verdiği zarardan dolayı yaralar çıkabilir
- Aşırı halsizlik hissederler
- Sürekli üşürler
- Gün içerisinde sanki uykudan uyanamamış gibi hissedebilirler Daha çok uyumak isterler
- Zayıflıktan dolayı üzerine uygun kıyafet bulmakta ve kendilerine yakıştırmakta zorlanırlar
Tamamen doğal formülü ile kilo alamama ve iştahsızlık sorununuza %100 çözüm olacaktır
Bontavi’nin tamamen doğal olan formülü ile kilo problemlerinizi tamamen ortadan kaldıracak, içeriğindeki doğ

Ahmet Maranki'den Öneri

250 gram kuru siyah üzüm içerisine 1 çay kaşığı kadar kına kına ile 1 tutam pelin otu ilave edilir

Bu karışım et makinesinde çekilip 3 litre su içerisine karıştırılır Ardından, yarı suyu gidinceye kadar bu kür kaynatılır Tülbent ile bu kür süzülüp (süzülmüş üzüm suyu başka bir kaba alınır) kalan posası ikinci kez 3 litre su içerisine karıştırılır ve tekrar yarı suyu gidinceye kadar kaynatılır Bu üzüm suyu da tülbent ile süzüldükten sonra ilk başta elde edilen üzüm suyu ile karıştırılır ve bu karışıma bir miktar şeker ilave edilir

Sabahtan ikindi vaktine değin bol bol bu üzüm küründen içilir Su içilmemelidir, ikindiden sonra susuz kalınır Akşamdan sonra bol bol yoğurt yenmelidir Gece yarısı içine bal ilave edilmiş süt içilir Prof Dr Ahmet Maranki bu terkipin asla bırakılmamasını söylüyor Sabahları ise kahvaltıda çay yerine sebze ve meyve suları içilmelidir

Kınakına bitkisi (kontesotu), kökboyasıgiller familyasından, 15-20 metre boyunda bir ağaçtır Kına kına ağacı olarak bilinmesine rağmen, kına kına otu olarak da söylenilir, ama ot değil kocaman bir ağaçtır

Kınakınanın içeriğinde bulunan bazı maddeler şunlardır: kinin, kinidin, kinşonin, singol, kupreol

Kına kınanın gövdesi, kök ve kabukları kullanılır Kına kınanın tadı acıdır
alıntı

Kilo Almak İçin Şişmanlama Diyetleri
Bu yazımızda sağlıklı kilo almak için bazı tavsiyelerden bahsedeceğiz
1 Enerji Değeri yüksek Gıdaları Seçin: Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir Örnek olarak 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz ve porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur


2 Protein, Mineral ve Vitamin yönünden Zengin Beslenin: Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz
3 İştah açmak için baharatlar: Yemeklerinizde bol baharat kullanın Özellikle kırmızı biber, nane, kimyon iştahınızın açılmasını sağlar
4 Yemekle Su içmeyin: Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin
5 Abur Cuburdan Uzak Durun: Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur Örnek olarak balık, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır
İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti listesi:
Kilo Almak İçin Diyet Programı
Sabah:
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber
Ara:
1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmez ile, 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve
Öğle:
1 kase domates çorbası, 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve
Ara:
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf
Akşam:
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve
Gece:
1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmezle, 4-5 adet bisküvi, meyve

Nasıl kilo alacağım-Nasıl Kilo Alınır, Kilo Almak İçin Ne Yapmak Gerekir, Kilo Alamayanlara Özel, Kilo Alamıyorum, Çok Zayıfım, Kilo Alma Yöntemleri,




Siz kilo alamayanlar grubunun sayın üyeleri… Şimdi bu satırları okuyun ve elinizden geleni yapmaya başlayın Tekrar tekrar deneyin; vazgeçmek yok!

Olması gereken kilonun altında vücut ağırlığına sahipseniz, bir günde yakabileceğiniz kaloriden daha az kalori alıyor veya yediklerinizden aldığınız kaloriden daha fazla enerji sarf ediyorsunuz demektir Peki nasıl hesaplayabiliriz? Bunu netleştire-bilmek için, gün boyu yediklerinizi ve fiziksel aktivitenizi not almanız gerekiyor Gün boyu harcadığınız enerjiyi hesapladıktan sonra (bunun için vücut analizi yaptırabilirsiniz), besinlerle ve içeceklerle aldığınız kaloriyi karşılaştırdığınızda arada fark varsa, bu farkı yine besinlerle ve içeceklerle karşılamanız gerekiyor Bu karşılaştırma ile birlikte aşağıdaki sorulara da göz atın Bu sorulara “hayır” diyorsanız, önce cevaplarınızı birer “evet” haline getirin Ve kilodaki değişimi takip edin


İlk önce şu sorulara cevap vererek başlayın:
1 Kahvaltı yapıyor musunuz?
2 Aralarda atıştırmalar var mı? Bü atıştırmalar sağlıklı besinler mi, yoksa abur cuburdan mı oluşuyor?
3 Öğle ve akşam yemekleri düzenli mi?
4 Yemeklerde besin çeşitliliği sağlıyor musunuz?
5 Her gün süt – yoğurt grubundan tüketiyor musunuz?
6 Her gün yeteri kadar et, balık veya tavuk tüketiyor musunuz?
7 Her gün yeteri kadar sebze-meyve tüketiyor musunuz?
8 Her gün yeteri kadar tahıl grubundan alıyor musunuz?
İŞTAHIM VE KİLOM AZALIYOR
Kilo almaya çalışsanız bile, bazen iştahınız buna izin vermiyor İştahınızın çok iyi olmaması ile beraber, aldığınız kalorinin yakabileceğiniz kalori miktarının altına düşmesiyle kilo alamıyor, bir süre sonra da kilo vermeye başlıyorsunuz İhtiyacınız olan kaloriyi tamamlamakta bile zorlanıyorsunuz, ama bu kalorinin daha da üzerine çıkmanız gerekiyor 1 günde 2000-2500 arasında kalori harcayabilecek bir metabolizma hızınız olduğunu düşünürsek, 2500 kalorinin üzerinde bir beslenme programına ihtiyacınız var demektir Yetersiz beslenme nedeniyle kendinizi halsiz hissediyor olabilirsiniz İştahın az olduğu durumlarda küçük ara öğünlerle kalori alımını düşürmemeye çalışın İştah açıcılar, soslu ve baharatlı yemekler, sevdiğiniz yiyecekler, incir, ceviz, fındık, üzüm gibi kuruyemişler ile günlük besin tüketiminizi arttırmaya çalışın Ve hatta size bunları hatırlatması için annenizden, eşinizden, arkadaşlarınızdan yardım isteyin Çünkü, iştahınız az olduğunda ara öğün tüketmek aklınıza gelmeyecektir Soslu makarnalar hazırlayın Yemeklerin yanına veya aralara meyve suyu (taze) veya ayran gibi sağlıklı içecekler ekleyin İştahın artması için veya besin tüketiminin iyice azaldığı dönemlerde çeşitli besin destekleri (sıvı-toz) kullanılabilir
Kilo almak için örnek kahvaltı:
• 1 dilim peynir (50 g)
• 1 yumurta
• 2 kaşık bal
• 10 zeytin (zeytinyağlı ve baharatlı)
• 2-3 tam ceviz
• 3 dilim çok tahıllı ekmek
• 1 tatlı kaşığı tereyağı taze meyve suyu Yaklaşık = 700 kalori
Öğünleri zenginleştirmek için…
Çorba ile yemeğe başlamayı seviyorsanız… Örneğin bir mercimek çorbası sadece mercimek ile hazırlanırsa, 1 kâse çorba içtiğiniz zaman 70 kalori civarında kalori alırken; pişirirken içine sıvı yağ, patates, havuç, soğan ve hatta eğer seviyorsanız biraz kereviz, kabak ekleyerek bol sebzeli bir çorba hazırlarsanız, aynı miktarla 70 yerine 250-300 kaloriye ulaşabilirsiniz
Sebze yemekleriniz mümkünse etli-kıymalı-tavuklu olsun Yemeklerin içine biraz bulgur ilave edebilirsiniz Böylece 70 kalori yerine bir sebze yemeğinden 200 kalori alabilmek mümkün, hem de 2-3 tabak yemek yemeden, yani sizi çok zorlamadan
Kaloriyi en rahat arttırabileceğiniz yemeklerden biri de salatadır Adı çok basit gibi gözükse de salatadan çok ciddi kalori alabilirsiniz Ama kilo alamayanların en sık karşılaşılan sorunu, bir öğünde çok yemek yiyememektir Yani bir öğünde hem çorba, hem sebze, hem salata, hem de pilav yemek onlara zor gelebilir O yüzden arasıra, özellikle iştahınızın azaldığı sıcak havalarda güzel ve yoğun bir salata ile de öğünü zenginleştirebilirsiniz
KİLO ALDIRAN SALATA!
Tavuk veya ton balığı veya peynir veya kırmızı et
3-4 kaşık haşlanmış mercimek veya nohut
Yeşillikler (roka, tere, maydanoz, dereotu, marul, semizotu…)
1 büyük domates
Yarım havuç
1 yeşil ve yarım kırmızı biber
2 yemek kaşığı haşlanmış mısır 1 orta boy salatalık
1 yemek kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı hardal 2-4 tam ceviz
1 tatlı kaşığı sirke limonsuyu
2 kurutulmuş domates
1 yemek kaşığı parmesan peyniri
Seviyorsanız turşu, yoğurt, sarımsak vBulletin ilave edebilirsiniz
Bu lezzetli salata yaklaşık 700 kalori civarında Yanında 1 bardak ayran ve biraz ekmek ile 900 kaloriye kadar çıkmanız mümkün
KİLO ALMAK İSTEYENLER İÇİN İŞTAH AÇAN SOSLAR
Ana öğünlere çok yüklenemiyor musunuz? O zaman araları biraz daha keyifli hale getirelim… Akşamüzeri çayın yanına keyif ve sağlık katacak ekmek üzeri soslar…
(Ekmek olarak çok tahıllı ekmek grubunu kullanabilirsiniz)
SALÇALI SOS
(Dilerseniz daha büyük ölçülerde hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz) 2′şer yemek kaşığı salça (biber+domates) 2-3 diş sarımsak
Baharatlar (karabiber, kimyon) 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı 8 tam ceviz (ezilmiş)
2 etimek (ezilmiş, toz halinde)
PEYNİRLİ SOS
3-4 yemek kaşığı yağlı beyaz peynir veya yağlı lor peyniri Kekik
Kırmızı biber
1-2 yemek kaşığı zeytinyağı
Zeytin, dilimlenmiş (ince)
Kırmızı biber (rende halinde)
YOĞURTLU SOS
3 yemek kaşığı süzme yoğurt Nane
1-2 diş sarımsak 1 yemek kaşığı zeytinyağı
İstediğiniz bollukta ceviz-fındık Biraz tuz
SİZİ KENDİNİZE GETİRECEK TATLILAR
Sadece kalori hesabı yaparsanız, yanılabilirsiniz Ne yiyeceğinizi düşünürken, bu yiyeceklerin içinden size gerekli olan vitaminleri almanız gerekiyor Çünkü sağlıklı kilo almak farklıdır…
Sadece şekerli bir tat değil, vitamin, mineral yönünden zengin ve size iyi bir enerji kaynağı olacak ve iştahınızı çok zorlamayacak tatlılar olmasını sağlayın Bu tatlıları deneyin…
YOĞURTLU MEYVE
1 kâse yoğurt içine
2 tatlı kaşığı doğal, şekersiz reçel
1-2 kuru kayısı ve kuru üzüm (severseniz yabanmersini de ilave)
5-6 fındık ve 4 adet ceviz
Tarçın
SÜTLÜ İNCİR TATLISI
İçine ceviz yerleştirilmiş incirleri tencereye dizin (20 incir) 1 bardak su + 1 bardak süt + vanilya + 1 bardak şeker karıştırın, suyu çekinceye kadar pişirin
Üzerine tarçın ya da hindistan cevizi ekleyerek tüketin Yanına dondurma da eklenebilir
SÜTLÜ TATLILAR
Çok da masum değiller aslında Ne sıklıkta yediğiniz önemli Sütlü tatlıları her gün yiyebilecek kadar çok mu seviyorsunuz? Ekmek arası peynir yemek çok çekici gelmiyorsa, her gün 1 kâse sütlü tatlı ve yanında 2-3 kaşık dondurma tüketin Ama bu öğünü aç karnına değil, yemekten sonra veya ara öğün olarak tercih edin Yoksa yemeğe kadar acıkmayabilirsiniz
Şuruplu tatlıların kalorisi oldukça yüksektir Her gün olmasa da arada bir onlardan da yardım alabilirsiniz
KİLO ALMAK İÇİN YAPILACAK 10 ŞEY:
Zengin bir kahvaltı ile güne başlayın Peynir, zeytin, bal, zeytinyağı ve baharat eklenmiş domates, biber, yumurta, biraz ceviz, fındık ve taze sıkılmış meyve suyu veya 1 bardak süt
Mutlaka ara öğün tüketin Kuru meyveler, taze meyveler, kuru yemiş, çekirdek atıştırın
Beş çayı doyurucu değil, iştah açıcı olmalıdır Soslu ekmekleri deneyin Börek, kısır, kek gibi iştah açabilecek besinlerden de tüketin Ama bu öğünün akşam yemeğini azaltmasına izin vermeyin
Sıvılardan da enerji sağlayın Aralarda çay yerine meyve suyu, ayran, sütlü kahveler, meyveli-ballı süt, meyve suyu-soda gibi enerji değeri yüksek olan içecekleri tercih edin Yanına biraz bisküvi veya kurabiye isteyin
Düzene ihtiyacınız var! Aktivitenizin, uyku saatlerinizin ve yeme saatlerinizin düzenli olmasına özen gösterin Düzensiz yaşam yediklerinizi takip etmeyi zorlaştırır; ve almanız gereken kaloriyi tamamlamakta zorlanabilirsiniz
Yemekten sonra mutlaka meyve Akşam güzel bir yemek yemiş olabilirsiniz Ama üzerine, 1-2 saat sonra kuru incir ve ceviz gibi kalorisi yüksek bir karışım eklersek, kilo kazanmak için iyi bir destek sağlamış oluruz
Spor yapın! Kas kitlesini arttıracak egzersizler öğrenin Kaç saat, hangi spordan yararlanabilirsiniz, egzersiz uzmanına danışın Saatler harcamanıza gerek yok Size uygun bir program mutlaka vardır
Zenginleştirilmiş ürün kullanın Ekmek olarak çok tahıllı ekmekler, cevizli ekmek, zeytinli ekmek, soslu makarna, sebzeli bulgur pilavı, karışık çorbalar, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, daha az miktarla daha çok kalori almanızı sağlarlar
Öğün atlamayın! Öğün atladığınız anda yaklaşık 200 kaloriyi eksik bırakmış olacaksınız (2 meyve + 4 ceviz = 200 kalori); her kalori bizim için önemli
Cebinizi doldurmadan dışarı çıkamayın! Dışarı çıkarken yanınıza kuru meyve ve kuruyemiş alın Dışarıda işiniz uzun sürebilir Acıkmadığınız için yemek yemeyi unutabilir veya yoğunluktan vakit ayıramayabilirsiniz Hemen cebinizdekileri değerlendirin

KİLO ALMAK İÇİN BİTKİSEL KARIŞIM
Kilo vermek kadar kilo alamamakta büyük bir problemdir Kilo almak isteyipte alamayan aşırı zayıf insanlar için tamamen doğal % 100 kesin kilo almaya yardımcı bir ürün olan bontavi ginseng ekstresi ile sağlıklı kilo almak mümkündür Ne yesem kilo alamıyorum yada iştahım yok yiyemiyorum diyorsanız bu doğal tableti kullanmanızı öneriyoruz
Bontavi Ginseng Ekstresi İçeriği:
Bontavi ginseng ekstresi; içeriğindeki Panax Gingseng, Epimedium, Testere Palmiyesi, Polen Ekstresi, Arı Sütü, Keçi Boynuzu, Kına Kına ve Karahindiba ile sağlıklı bir şekilde kilo almanızı sağlıyor Bontavi ginseng ekstresi; aynı zamanda zayıflığın sebep olduğu halsizlik, bitkinlik, uyku hali ve depresyon gibi olumsuz etkileri tedavi edici özellik gösteriyor ve iştahınızı açıyor
Zayıflık sorunları nelerdir::
- İştah problemi yaşarlar Canları yemek yemek istemez
- Ağız bölgesinde ve deride zayıflığın bağışıklık sistemine verdiği zarardan dolayı yaralar çıkabilir
- Aşırı halsizlik hissederler
- Sürekli üşürler
- Gün içerisinde sanki uykudan uyanamamış gibi hissedebilirler Daha çok uyumak isterler
- Zayıflıktan dolayı üzerine uygun kıyafet bulmakta ve kendilerine yakıştırmakta zorlanırlar
Tamamen doğal formülü ile kilo alamama ve iştahsızlık sorununuza %100 çözüm olacaktır
Bontavi’nin tamamen doğal olan formülü ile kilo problemlerinizi tamamen ortadan kaldıracak, içeriğindeki doğ

Ahmet Maranki'den Öneri

250 gram kuru siyah üzüm içerisine 1 çay kaşığı kadar kına kına ile 1 tutam pelin otu ilave edilir

Bu karışım et makinesinde çekilip 3 litre su içerisine karıştırılır Ardından, yarı suyu gidinceye kadar bu kür kaynatılır Tülbent ile bu kür süzülüp (süzülmüş üzüm suyu başka bir kaba alınır) kalan posası ikinci kez 3 litre su içerisine karıştırılır ve tekrar yarı suyu gidinceye kadar kaynatılır Bu üzüm suyu da tülbent ile süzüldükten sonra ilk başta elde edilen üzüm suyu ile karıştırılır ve bu karışıma bir miktar şeker ilave edilir

Sabahtan ikindi vaktine değin bol bol bu üzüm küründen içilir Su içilmemelidir, ikindiden sonra susuz kalınır Akşamdan sonra bol bol yoğurt yenmelidir Gece yarısı içine bal ilave edilmiş süt içilir Prof Dr Ahmet Maranki bu terkipin asla bırakılmamasını söylüyor Sabahları ise kahvaltıda çay yerine sebze ve meyve suları içilmelidir

Kınakına bitkisi (kontesotu), kökboyasıgiller familyasından, 15-20 metre boyunda bir ağaçtır Kına kına ağacı olarak bilinmesine rağmen, kına kına otu olarak da söylenilir, ama ot değil kocaman bir ağaçtır

Kınakınanın içeriğinde bulunan bazı maddeler şunlardır: kinin, kinidin, kinşonin, singol, kupreol

Kına kınanın gövdesi, kök ve kabukları kullanılır Kına kınanın tadı acıdır
alıntı

Kilo Almak İçin Şişmanlama Diyetleri
Bu yazımızda sağlıklı kilo almak için bazı tavsiyelerden bahsedeceğiz
1 Enerji Değeri yüksek Gıdaları Seçin: Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir Örnek olarak 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz ve porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur


2 Protein, Mineral ve Vitamin yönünden Zengin Beslenin: Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz
3 İştah açmak için baharatlar: Yemeklerinizde bol baharat kullanın Özellikle kırmızı biber, nane, kimyon iştahınızın açılmasını sağlar
4 Yemekle Su içmeyin: Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin
5 Abur Cuburdan Uzak Durun: Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur Örnek olarak balık, süt, yoğurt, peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır
İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti listesi:
Kilo Almak İçin Diyet Programı
Sabah:
2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber
Ara:
1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmez ile, 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve
Öğle:
1 kase domates çorbası, 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve
Ara:
1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf
Akşam:
1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve
Gece:
1 su bardağı süt 2 yemek kaşığı pekmezle, 4-5 adet bisküvi, meyve

Nasıl kilo alacağım-Nasıl Kilo Alınır, Kilo Almak İçin Ne Yapmak Gerekir, Kilo Alamayanlara Özel, Kilo Alamıyorum, Çok Zayıfım, Kilo Alma Yöntemleri,




Siz kilo alamayanlar grubunun sayın üyeleri… Şimdi bu satırları okuyun ve elinizden geleni yapmaya başlayın Tekrar tekrar deneyin; vazgeçmek yok!

Olması gereken kilonun altında vücut ağırlığına sahipseniz, bir günde yakabileceğiniz kaloriden daha az kalori alıyor veya yediklerinizden aldığınız kaloriden daha fazla enerji sarf ediyorsunuz demektir Peki nasıl hesaplayabiliriz? Bunu netleştire-bilmek için, gün boyu yediklerinizi ve fiziksel aktivitenizi not almanız gerekiyor Gün boyu harcadığınız enerjiyi hesapladıktan sonra (bunun için vücut analizi yaptırabilirsiniz), besinlerle ve içeceklerle aldığınız kaloriyi karşılaştırdığınızda arada fark varsa, bu farkı yine besinlerle ve içeceklerle karşılamanız gerekiyor Bu karşılaştırma ile birlikte aşağıdaki sorulara da göz atın Bu sorulara “hayır” diyorsanız, önce cevaplarınızı birer “evet” haline getirin Ve kilodaki değişimi takip edin


İlk önce şu sorulara cevap vererek başlayın:
1 Kahvaltı yapıyor musunuz?
2 Aralarda atıştırmalar var mı? Bü atıştırmalar sağlıklı besinler mi, yoksa abur cuburdan mı oluşuyor?
3 Öğle ve akşam yemekleri düzenli mi?
4 Yemeklerde besin çeşitliliği sağlıyor musunuz?
5 Her gün süt – yoğurt grubundan tüketiyor musunuz?
6 Her gün yeteri kadar et, balık veya tavuk tüketiyor musunuz?
7 Her gün yeteri kadar sebze-meyve tüketiyor musunuz?
8 Her gün yeteri kadar tahıl grubundan alıyor musunuz?
İŞTAHIM VE KİLOM AZALIYOR
Kilo almaya çalışsanız bile, bazen iştahınız buna izin vermiyor İştahınızın çok iyi olmaması ile beraber, aldığınız kalorinin yakabileceğiniz kalori miktarının altına düşmesiyle kilo alamıyor, bir süre sonra da kilo vermeye başlıyorsunuz İhtiyacınız olan kaloriyi tamamlamakta bile zorlanıyorsunuz, ama bu kalorinin daha da üzerine çıkmanız gerekiyor 1 günde 2000-2500 arasında kalori harcayabilecek bir metabolizma hızınız olduğunu düşünürsek, 2500 kalorinin üzerinde bir beslenme programına ihtiyacınız var demektir Yetersiz beslenme nedeniyle kendinizi halsiz hissediyor olabilirsiniz İştahın az olduğu durumlarda küçük ara öğünlerle kalori alımını düşürmemeye çalışın İştah açıcılar, soslu ve baharatlı yemekler, sevdiğiniz yiyecekler, incir, ceviz, fındık, üzüm gibi kuruyemişler ile günlük besin tüketiminizi arttırmaya çalışın Ve hatta size bunları hatırlatması için annenizden, eşinizden, arkadaşlarınızdan yardım isteyin Çünkü, iştahınız az olduğunda ara öğün tüketmek aklınıza gelmeyecektir Soslu makarnalar hazırlayın Yemeklerin yanına veya aralara meyve suyu (taze) veya ayran gibi sağlıklı içecekler ekleyin İştahın artması için veya besin tüketiminin iyice azaldığı dönemlerde çeşitli besin destekleri (sıvı-toz) kullanılabilir
Kilo almak için örnek kahvaltı:
• 1 dilim peynir (50 g)
• 1 yumurta
• 2 kaşık bal
• 10 zeytin (zeytinyağlı ve baharatlı)
• 2-3 tam ceviz
• 3 dilim çok tahıllı ekmek
• 1 tatlı kaşığı tereyağı taze meyve suyu Yaklaşık = 700 kalori
Öğünleri zenginleştirmek için…
Çorba ile yemeğe başlamayı seviyorsanız… Örneğin bir mercimek çorbası sadece mercimek ile hazırlanırsa, 1 kâse çorba içtiğiniz zaman 70 kalori civarında kalori alırken; pişirirken içine sıvı yağ, patates, havuç, soğan ve hatta eğer seviyorsanız biraz kereviz, kabak ekleyerek bol sebzeli bir çorba hazırlarsanız, aynı miktarla 70 yerine 250-300 kaloriye ulaşabilirsiniz
Sebze yemekleriniz mümkünse etli-kıymalı-tavuklu olsun Yemeklerin içine biraz bulgur ilave edebilirsiniz Böylece 70 kalori yerine bir sebze yemeğinden 200 kalori alabilmek mümkün, hem de 2-3 tabak yemek yemeden, yani sizi çok zorlamadan
Kaloriyi en rahat arttırabileceğiniz yemeklerden biri de salatadır Adı çok basit gibi gözükse de salatadan çok ciddi kalori alabilirsiniz Ama kilo alamayanların en sık karşılaşılan sorunu, bir öğünde çok yemek yiyememektir Yani bir öğünde hem çorba, hem sebze, hem salata, hem de pilav yemek onlara zor gelebilir O yüzden arasıra, özellikle iştahınızın azaldığı sıcak havalarda güzel ve yoğun bir salata ile de öğünü zenginleştirebilirsiniz
KİLO ALDIRAN SALATA!
Tavuk veya ton balığı veya peynir veya kırmızı et
3-4 kaşık haşlanmış mercimek veya nohut
Yeşillikler (roka, tere, maydanoz, dereotu, marul, semizotu…)
1 büyük domates
Yarım havuç
1 yeşil ve yarım kırmızı biber
2 yemek kaşığı haşlanmış mısır 1 orta boy salatalık
1 yemek kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı hardal 2-4 tam ceviz
1 tatlı kaşığı sirke limonsuyu
2 kurutulmuş domates
1 yemek kaşığı parmesan peyniri
Seviyorsanız turşu, yoğurt, sarımsak vBulletin ilave edebilirsiniz
Bu lezzetli salata yaklaşık 700 kalori civarında Yanında 1 bardak ayran ve biraz ekmek ile 900 kaloriye kadar çıkmanız mümkün
KİLO ALMAK İSTEYENLER İÇİN İŞTAH AÇAN SOSLAR
Ana öğünlere çok yüklenemiyor musunuz? O zaman araları biraz daha keyifli hale getirelim… Akşamüzeri çayın yanına keyif ve sağlık katacak ekmek üzeri soslar…
(Ekmek olarak çok tahıllı ekmek grubunu kullanabilirsiniz)
SALÇALI SOS
(Dilerseniz daha büyük ölçülerde hazırlayıp buzdolabında saklayabilirsiniz) 2′şer yemek kaşığı salça (biber+domates) 2-3 diş sarımsak
Baharatlar (karabiber, kimyon) 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı 8 tam ceviz (ezilmiş)
2 etimek (ezilmiş, toz halinde)
PEYNİRLİ SOS
3-4 yemek kaşığı yağlı beyaz peynir veya yağlı lor peyniri Kekik
Kırmızı biber
1-2 yemek kaşığı zeytinyağı
Zeytin, dilimlenmiş (ince)
Kırmızı biber (rende halinde)
YOĞURTLU SOS
3 yemek kaşığı süzme yoğurt Nane
1-2 diş sarımsak 1 yemek kaşığı zeytinyağı
İstediğiniz bollukta ceviz-fındık Biraz tuz
SİZİ KENDİNİZE GETİRECEK TATLILAR
Sadece kalori hesabı yaparsanız, yanılabilirsiniz Ne yiyeceğinizi düşünürken, bu yiyeceklerin içinden size gerekli olan vitaminleri almanız gerekiyor Çünkü sağlıklı kilo almak farklıdır…
Sadece şekerli bir tat değil, vitamin, mineral yönünden zengin ve size iyi bir enerji kaynağı olacak ve iştahınızı çok zorlamayacak tatlılar olmasını sağlayın Bu tatlıları deneyin…
YOĞURTLU MEYVE
1 kâse yoğurt içine
2 tatlı kaşığı doğal, şekersiz reçel
1-2 kuru kayısı ve kuru üzüm (severseniz yabanmersini de ilave)
5-6 fındık ve 4 adet ceviz
Tarçın
SÜTLÜ İNCİR TATLISI
İçine ceviz yerleştirilmiş incirleri tencereye dizin (20 incir) 1 bardak su + 1 bardak süt + vanilya + 1 bardak şeker karıştırın, suyu çekinceye kadar pişirin
Üzerine tarçın ya da hindistan cevizi ekleyerek tüketin Yanına dondurma da eklenebilir
SÜTLÜ TATLILAR
Çok da masum değiller aslında Ne sıklıkta yediğiniz önemli Sütlü tatlıları her gün yiyebilecek kadar çok mu seviyorsunuz? Ekmek arası peynir yemek çok çekici gelmiyorsa, her gün 1 kâse sütlü tatlı ve yanında 2-3 kaşık dondurma tüketin Ama bu öğünü aç karnına değil, yemekten sonra veya ara öğün olarak tercih edin Yoksa yemeğe kadar acıkmayabilirsiniz
Şuruplu tatlıların kalorisi oldukça yüksektir Her gün olmasa da arada bir onlardan da yardım alabilirsiniz
KİLO ALMAK İÇİN YAPILACAK 10 ŞEY:
Zengin bir kahvaltı ile güne başlayın Peynir, zeytin, bal, zeytinyağı ve baharat eklenmiş domates, biber, yumurta, biraz ceviz, fındık ve taze sıkılmış meyve suyu veya 1 bardak süt
Mutlaka ara öğün tüketin Kuru meyveler, taze meyveler, kuru yemiş, çekirdek atıştırın
Beş çayı doyurucu değil, iştah açıcı olmalıdır Soslu ekmekleri deneyin Börek, kısır, kek gibi iştah açabilecek besinlerden de tüketin Ama bu öğünün akşam yemeğini azaltmasına izin vermeyin
Sıvılardan da enerji sağlayın Aralarda çay yerine meyve suyu, ayran, sütlü kahveler, meyveli-ballı süt, meyve suyu-soda gibi enerji değeri yüksek olan içecekleri tercih edin Yanına biraz bisküvi veya kurabiye isteyin
Düzene ihtiyacınız var! Aktivitenizin, uyku saatlerinizin ve yeme saatlerinizin düzenli olmasına özen gösterin Düzensiz yaşam yediklerinizi takip etmeyi zorlaştırır; ve almanız gereken kaloriyi tamamlamakta zorlanabilirsiniz
Yemekten sonra mutlaka meyve Akşam güzel bir yemek yemiş olabilirsiniz Ama üzerine, 1-2 saat sonra kuru incir ve ceviz gibi kalorisi yüksek bir karışım eklersek, kilo kazanmak için iyi bir destek sağlamış oluruz
Spor yapın! Kas kitlesini arttıracak egzersizler öğrenin Kaç saat, hangi spordan yararlanabilirsiniz, egzersiz uzmanına danışın Saatler harcamanıza gerek yok Size uygun bir program mutlaka vardır
Zenginleştirilmiş ürün kullanın Ekmek olarak çok tahıllı ekmekler, cevizli ekmek, zeytinli ekmek, soslu makarna, sebzeli bulgur pilavı, karışık çorbalar, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler, daha az miktarla daha çok kalori almanızı sağlarlar
Öğün atlamayın! Öğün atladığınız anda yaklaşık 200 kaloriyi eksik bırakmış olacaksınız (2 meyve + 4 ceviz = 200 kalori); her kalori bizim için önemli
Cebinizi doldurmadan dışarı çıkamayın! Dışarı çıkarken yanınıza kuru meyve ve kuruyemiş alın Dışarıda işiniz uzun sürebilir Acıkmadığınız için yemek yemeyi unutabilir veya yoğunluktan vakit ayıramayabilirsiniz Hemen cebinizdekileri değerlendirin