Hamilelikte Mutlaka Yenmesi Gereken 5 Yiyecek /Hamilelikte Yenmesi Gereken Gıdalar

Hamilelikte Mutlaka Yenmesi Gereken 5 Yiyecek
Hamilelikte Yenmesi Gereken Yiyecekler
Hamilelikte Yenmesi Gereken Gıdalar






1 ISPANAK
Ispanak sağlıklı bir kan düzeyine sahip olmanıza enfeksiyonlarla mücadele etmenize yardımcı olan ve bebeğinizin gelişmekte olan omurgasını korumaya yarayan folik asit demir ve c vitamini gibi besin maddelerini içerir

Folik asit
Bir çok araştırma gebe kalmadan önce ve erken gebelik aylarında günde 400 mikrogram (04 miligram) folik asit almanın bebeklerde ciddi beyin ve omurilik hastalıklarını %70 den fazla azalttığını göstermiştir En çok rastlanan sinir sistemi hastalıklarını; spina bifida (omurganın kapanmayarak açık kalması) anansefali (beyinin gelişmemesi) ve ensefalosel (beyinin kafatası kemiğinden dışarı çıkması) oluşturur
Uzmanlar hamileliğin planlanmasından 12 haftasına kadar günde 400 mikrogram folik asit takviyesi alınmasını tavsiye ediyorlar
Diğer folik asit kaynaklarıBrokoli mercimek fasulye portakal suyu tam tahıl ekmeği marul yer fıstığı
DemirHamilelik sırasında aldığınız demirin üçte bir kadarını kendi kan tedariki için bebek kullanacaktır Bunun nedeni demirin vücudunuzdan bebeğe oksijen taşıyan hemoglobinin yapımı için gerekli temel madde olmasıdır

Diğer demir kaynakları Kırmızı et yeşil yapraklı sebzeler fındık

C Vitamini Vücudunuz C Vitaminini depolayamaz bu nedenle düzenli olarak C Vitamini almanız gerekir C Vitamini açısından zengin besinleri yemeniz hem demir emilimini kolaylaştırır hem de enfeksiyonlar ile mücadele etmenize yardımcı olur

Diğer C Vitamini kaynakları Turunçgiller kiwi brokoli patates lahana

2 SÜT
Süt ve süt ürünleri bebeğinizin kemik gelişimine yardımcı olur
KalsiyumKalsiyum kemik ve diş sağlığı için gereklidir ve bebeğin gelişimi için çok önemlidir Hamilelik sırasında kemik yoğunluğunuzda azalma olur bu nedenle bu dönemde yeterli kalsiyumu almanız büyük önem taşır

Diğer kalsiyum kaynakları Peynir yoğurt kuru incir ve kayısı

3 BALIK
Uskumru somon balığı ve alabalık gibi yağlı balıklarda bulunan omega 3 yağ asitleri bebeğin gözleri ve beyninin sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur Ayrıca sizi yüksek tansiyon ve erken doğuma karşı korur

Omega 3 yağ asitleriOmega 3 yağları anne karnındaki bebeğin beyin gelişimi için çok önemlidir Bazı araştırmalar hamilelik sırasında bu yağların yeterince alınmamasının bebeğin görme sisteminin gelişimini ve gelecekte sahip olacağı zeka düzeyini etkileyebildiğini ortaya koymuştur



Diğer Omega 3 kaynaklarıCeviz badem soya filizi kuru fasulye soya fasulyesi nohut keten tohumu ve yeşil yapraklı sebzeler
ProteinProtein sizin ve bebeğinizin vücudunda yeni doku üretimi ve bağışıklık sisteminizin iyi çalışması için gereklidir
Diğer protein kaynaklarıSüt ürünleri baklagiller mercimek yumurta et balık soya fasulyesi

Uyarı: Yüksek düzeyde cıva içeriği nedeniyle hamile kadınlar haftada iki küçük kutudan fazla konserve ton balığı tüketmemelidir

4 YULAF
Yulaf kan şeker düzeylerinin dengelenmesine yardımcı olur ve enerjinizi artırır
ProteinYulaf diğer tahıllardan daha fazla protein içerir ve kolesterol düzeyinin düşürülmesine ve glisemik İndeksin düşük olmasına yardımcı olur Bu da kan şeker düzeylerinizin dengelenmesine ve böylece de enerjinizi dengeli bir şekilde kullanmanıza yardımcı olması anlamına gelir
Diğer protein kaynaklarıSüt ürünleri baklagiller mercimek yumurta et balık soya fasulyesi

5 TAM TAHILLAR
Tam buğday ekmeği ve çavdar gibi diğer tam tahıl unlarından yapılan ekmekler enerji düzeyinizi yükseltir ve bebeğin gelişimine yardımcı olur
Kompleks karbonhidratlarTam tahıllar kompleks karbonhidratlar içerir ve bu da enerji sağlamasının yanında başka bazı vitamin ve mineraller ile lif almanız anlamına gelir Enerji çöküntüleri ve dolayısıyla yorgunluğu önlemeye yardımcı olacağından beslenmenizde bu yiyeceklere ağırlık vermeniz önemlidir

Diğer kompleks karbonhidrat kaynakları

Mercimek ve sebzeler
Çinko bebeğin gelişimi açısından çok önemlidir ve beyninin normal bir şekilde gelişmesine yardımcı olur

Diğer çinko kaynakları
Badem ceviz kabak çekirdeği