Sağlıklı Pişirme Yöntemleriyle Ilgili Ipuçları..

Yemek yapıyorsunuz ama sağlıklı pişiriyor musunuz?


Yemek yapmak mutfakta vakit geçirmeyi sevenler için çok keyifli Hem lezzetli yemekler yapıp göze hitap ediyorsunuz hem de sevdiklerinizle o yiyecekleri paylaşmanın tadını çıkarıyorsunuz Bütün bunlar güzel de pişirme teknikleri hakkında bilginiz var mı?




Evet, hepimiz iyi kötü bir şeyler pişiriyoruz da sebzeyi, eti, makarnayı nasıl pişirirseniz daha sağlıklı olur biliyor musunuz? İşte size sağlıklı pişirme yöntemleriyle ilgili ipuçları

HAŞLAMA: Türk kadınları haşlama yapmayı seviyor Haşlamayı en sağlıklı pişirme yöntemi olarak görüyorlar Tercih edilen diğer yemek pişirme yöntemleri ise kızartma, buharda pişirme ve buğulama, kavurma, fırınlama ve ızgara Sağlıklı bulunan pişirme yöntemlerinde sırasıyla haşlama, buharda pişirme, ızgara ve fırında pişirme yer alıyor Haşlamada sebzeleri ya da et veya tavuğu suya koyarak haşlayabilirsiniz Sebzeleri suda bekletmekten ve bu şekilde haşlamaktan kaçınmalısınız Sebzeleri kaynayan suda kısa süreli pişirmek önemlidir Sebzeler servis edilmeye yakın pişirilmelidir

FIRINDA PİŞİRME: Aslında pek çok besini fırınlayarak pişirebilirsiniz Özellikle etler, protein değeri yüksek olan beyaz etli balıklar ve tavuk, bazı sebze yemekleri fırında lezzetli olabilir Pişirirken az yağlı olmasına dikkat etmek, hatta bazı balıklara ve etlere hiçbir şekilde ekstra yağ koymamak gerekiyor Dileyenler üzerini folyo ya da pişirme kağıdıyla kapatıp yemeklerinin üzerinin biraz daha kızarmasını sağlayabilirler

IZGARA: Izgara en çok balıklar ve etler için tercih edilen pişirme yöntemleri arasında Burada önemli olan etin ya da tavuğun ya da ızgara yapılan sebzenin kararında pişirilmesi Yani ne çiğ ne de kömür kıvamında olmalı Bu yüzden her iki tarafını da eşit şekilde pişirmeye gayret etmelisiniz

KAVURMA: Besinlerin kendi yağında pişirilmesi yöntemidir Çoğunlukla etler için tercih edilir

BUHARDA PİŞİRME: Besinlerin buhar yardımıyla pişirilmesidir Önce geniş bir kaba su konulur ve kaynatılır Onun üzerine özel bir kap yerleştirilir ve yiyecekler bu özel kaba konularak pişirilir En sağlıklı pişirme tekniklerindendir Özellikle Uzakdoğu ve Çin mutfaklarında sıkça kullanılır Buharda pişen yemekler yavan olmaz Tam tersine, yemeğin içindeki tüm malzemelerin (et, balık, meyve, sebze) kokusu, lezzeti, rengi ve dokusu, buharda pişirildiğinde kızartma veya haşlamalara göre daha iyi korunur Malzemeler çeşitli hilelere bulanarak sunulmaz; sadece lezzetleri daha belirgin hale gelir

KIZARTMA: Aslında en sağlıksız pişirme yöntemlerinden biri Çünkü besini bol yağda kızartıyorsunuz Özellikle kalp ve damar sağlığı açısından sıkıntılara neden olabilir Yapılan araştırmaya göre Türkler en çok kızartmayı seviyor ama bol yağda yapılan kızartmanın sağlık açısından pek de faydalı olmadığı biliniyor Özellikle kentli kadınlar kızartmadan vazgeçmiyor Kızartmadan sonra en çok tercih ettikleri ise haşlama, ızgara, kavurma ve fırında pişirme Yine kentli kadınlar arasında buğulama en lezzetsiz pişirme yöntemi olarak öne çıkıyor

BUĞULAMA: Gıdaların su buharı yardımıyla pişirilmesidir Buğulama sırasında yağ kullanma şart değildir Bu yüzden sağlıklıdır ama Türk kadınları tarafından çok sevilen bir yöntem değildir Ancak balık pişirirken sıklıkla başvurulan bir pişirme şeklidir Haşlama yönteminde yemeklerdeki vitamin ve minerallerin suya geçerek kaybolması ihtimali vardır Buğulama ise son derece sağlıklıdır Çinliler ve Avrupalılara çoğunlukla sebzeleri buğulama yöntemiyle pişirirler

İŞTE HERKESİN BİLMESİ GEREKENLER

* Balığın çıtır çıtır kızarması için önce biraz sütün içine batırın ardından unlayıp kızartın
* Kızartmayı mümkün olan en az yağda yapmaya çalışın
* Derin dondurucudan çıkardığınız besinleri önce buzdolabının alt rafında çözülmeye bırakın İyice çözüldüğüne emin olduğunuzda pişirin
*Dondurulmuş besinleri bir kez çözdükten sonra bir daha derin dondurucuya atmayın
* Kurubaklagilleri pişirmeden önce mutlaka yıkayın
* Makarna ve erişteyi haşladığınız suyu dökmeyin Çünkü bu şekilde makarnanın tüm besin değerini yok etmiş olursunuz
* Buzluktan çıkan etin çabuk çözülmesi için bir kaba soğuk su ve tuz koyduktan sonra içine eti koyup bekletin
* Eti, balığı ve tavuğu terbiyelemek için kullandığınız harçların fazlası ile patates ve mantarı da terbiye edebilirsiniz
* Eşit bir pişirme ve tat açısından, ürünlerin eşit parça büyüklükleri ve kalınlıklarının da aynı olması önemlidir

( 27082011 tarihli Cumartesi Postası'ndan alınmıştır )